Hvordan lage selv utføre nyttårsforsetter

Ifølge en undersøkelse utført av YouGov, 63% i 2015, har folk bestemt seg for å starte et nytt liv. miste vektBli flere idretter, spise sunn mat - dette er den vanligste nyttårsforsetter. En annen 12% ville endelig oppnå den perfekte balansen mellom arbeid og personlige liv. Hvor mange av dem er virkelig i stand til å oppfylle løftet - er ukjent. Men hvis vi begynner fra erfaring, at vi alle kan begynne å få panikk.

Undersøkelsen viste at 32% av respondentene har opphørt å utføre sine egne nyttårsforsetter i slutten av januar. Og bare 10% skryter av at de aldri har brutt eden gitt av dem.

Hva skiller den fra den seirende mindretall mislyktes flertallet? Kanskje det er viljestyrke? Og hvis vi kan bruke resultatene av psykologi for å hjelpe seg selv utføre disse nyttårsaften forbannelsen?

I tradisjonen med nyttårsforsetter for å gi en lang historie. Babylonerne kom tilbake lånte elementer og prøver å betale sin gjeld før det nye året. Romerne gjorde et løfte til Gud Janus. Potensialet for manglende overholdelse av data løfter, som vi ser, akkumulert gjennom århundrene.

Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), en ekspert på atferdsendring ved Kings College London, sier at den viktigste årsaken til brudd på sine nyttårsforsetter er urealistisk:

Hvis du ikke gjør noen idretter øvelser, og nyttårsaften sverger på å gå til gym fem ganger i uken i en halv time, sjansene er du ikke engang kommer til å begynne å gjøre det.

En annen grunn er at folk ofte ikke villig til å endre. Psykologer har nylig foreslått at folk trenger muligheten og evnen til å motivasjon å begynne å forandre deg selv. Ofte folk ikke oppfylle nyttårsforsetter til meget rimelige grunner. For eksempel på grunn av mangel på motivasjon.

Hvordan velge en rimelig løfte om et nytt år

Spør deg selv, hva ville du likt å endre på deg selv først, hvis ikke trykket derfra eller andres meninger? Dette er viktig fordi forskning viser at: du vil være i stand til å endre sin egen adferd når du er motivert av indre snarere enn ytre krefter.

Dette bekrefter et interessant eksperiment. I 1996 har 128 mennesker som er overvektige, deltatt i vekttap programmet. De som ønsker å endre sin vekt av hensyn til helse, deltok ofte på øktene, mistet flere og flere kilo og klarte å holde følge. Men de som deltok i programmet etter råd fra venner eller slektninger, raskt mistet motivasjonen.

Ok, nå gir du nyttårsforsetter med den rette motivasjonen.

Er du i stand til å utføre nyttårs løfte?

Mange tror viljestyrke egenskap. Så du er enten født med det eller du ikke kjenner. Men nyere psykologiske studier tyder på at det er ikke så enkelt.

Roy Baumeister (Roy Baumeister), professor ved University of Florida, sa:

Viljestyrke er som en muskel, det øker og reduserer antall, og hvis du trener, blir det sterkere.

Forskning utført Baumeister, har det blitt et klassisk eksempel. Scientist oppdelt de frivillige i to grupper. Først ba deltakerne å spise en porsjon chocolate chip cookies. Den andre gruppen måtte motstå søtsaker og i stedet spise en plate av reddiker. Etter at deltagerne til å løse komplekse problemer i geometri. De som spiste cookies, mye lenger på jakt etter et svar enn de som spiste reddiker. Angivelig, kraften i viljen er en ressurs som vi kan lagre eller bruke.

Senere testing viste også at folk er mye mer vanskelig å kontrollere seg selv når de tidligere har tatt noen vanskelige beslutninger, samt lavt blodsukker.

Roy Baumeister gjenspeiler ofte på de politiske skandaler på denne måten: "Jeg tenker ofte på politikere som er narkomane eller bruke prostituerte. Jeg vil ikke godta det, men jeg kan tenke meg at når hele dagen til å ta avgjørelser viljestyrke sakte forbrukes og ødelagt, og til slutt disse menneskene befinner seg plutselig i en kompromitterende situasjon. "

Likevel, påpeker professor at enklere løsninger er også suge ut av oss viljestyrke. For eksempel, opposisjonen ønsker å spise litt mer av denne vakre sjokoladekake. Eller fottur i dusjen, når du mest lyst til å sitte under dyna og aldri komme ut fra under den. Alt dette er drenering vår viljestyrke.

Hvis løftene mer som en lang liste med nyttårsaften, vil du mislykkes mest sannsynlig. Det er verdt å bruke viljestyrke på en ting. Start med de mest enkle og deretter gå videre til kompliserte og sammensatte tiltak.

Baumeister påstår at viljestyrke vil vokse i samme grad som du gjør planer. Mange studier har vist at når forsøkspersonene ble gitt små oppgaver og regelmessig selvkontroll, vil de tvinge økninger i to uker.

John Tierney (John Tierney), Baumeister offiser og forfatter av verk på opplæring av viljestyrke, foreslår å vedta noen regler som vil bidra til å pumpe evnen til selvkontroll:

1. Lag en liste over mål. Velg ett av dem. Først følger den, og bare da starte for resten av nyttårsforsetter.
2. Formulere et løfte er veldig klar, tydelig og enkel. Da vil du sette pris på hvor nær seier. Hvis du ønsker mer trening, da, for eksempel lover å gå til gym minst tre ganger i uken.
3. Finne noen som vil bidra til å overvåke fremgang. Spør en venn til å overvåke utviklingen og vanskelig å bot for manglende overholdelse av løftene. For eksempel, hvis du går glipp av en økt i treningsstudioet, vil du måtte betale 500 rubler. Eller donere sine egne sprø oppfinnelse på Kickstarter - det ville være mer effektivt.

Ok, nå vet du hvordan å kontrollere kraften i viljen.

Er det nok en av viljestyrke?

Selv om du er veldig sterk og viljesterk person, og andre hindringer kan oppstå i veien. Du bør sjekke om du har muligheten til å endre sin atferd, og hvis en er du ikke kan se - for å forstå hva som hindrer gjennomføre planen sin.

Gollvitser Peter (Peter Gollwitzer), professor i psykologi ved New York University, sier: tilstedeværelsen av formål og natur er ikke nok for å oppnå ønsket resultat. For eksempel, hvis du ønsker å trene deg til å kjøpe en kaffe på vei til jobb, så er du det sannsynlig å lykkes. Men så snart du kommer opp foran en vanskelig oppgave, kanskje, du vil mislykkes.

Ifølge forskeren, bør du være klar, ikke bare målMen måten å oppnå dem. Du bør vite om når, hvor og hvordan du vil utføre planlagt.

Du må tenke på mulige problemer i måter og metoder for å løse dem.

For eksempel, i det nye året du ønsker å skrive en roman. Du må vurdere hvordan de skal gjennomføre nyttårsforsetter. For eksempel kan du velge å skrive et par sider hver gang din ektefelle går til jobb eller på treningsstudio. Men også du må vurdere på forhånd hva du skal gjøre hvis i dette øyeblikk å ringe en venn, og vil kalle for en tur eller å ha middag. Gollvitser kaller denne planleggingen "hvis - så": Hvis X skjer, så følg Y.

Folk som bruker denne typen planlegging, to til tre ganger mer sannsynlig å nå sine mål. Dette gjelder alle områder av livet: fra vekttap til et ønske om å reise mer.

En av grunnene til at denne planleggingen ordningen så effektivt er at det sparer mental og fysisk energi. Når du har bestemt deg for hva du vil gjøre i de første, andre og tredje tilfeller, hvis du bytter til autopilot-modus og genererer vane.

Of course, vaner er ofte grunnen til at folk er generelt gitt nyttårsforsetter. Vaner tillate oss å gjøre noen ting uten å tenke, dette adaptiv respons. Men dårlige vaner - det er et reelt problem, så vanskelig å bli kvitt dem: de er atskilt fra motivasjon. For eksempel vil den ofte gjentatte løftet spise sunn mat. En av grunnene til at det er vanskelig å oppnå, er at vi danne en vane å spise dårlig mat allerede på nyåret. Ifølge tradisjonen, noen få dager på rad vi vil kjøre til kjøleskapet og spiser opp det som er igjen etter en rik bord.

Kan jeg endre mine vaner?

Vaner dannet ved å gjenta den samme adferd som respons på den samme stimulus.

For å danne en ny vane, trenger du ca 66 dager.

Noen atferd blir til en vane er enklere enn andre. For eksempel trene deg til å drikke et glass vann etter frokost mye enklere enn å gjøre 50 knebøy per dag. Dette tyder på at du bør prøve og velge en liten endring i atferd, for å venne seg til dem, og bare da gå videre mot et felles mål.

For å overvinne en dårlig vane, må du bli kvitt fristelse. Da trenger du ikke å koble viljestyrke til å ikke gå til feil atferd.

For eksempel, Molly Crockett (Molly Crockett) fra Oxford sa at det mest vinnende strategi er å spille på forhånd. Hvis du tenke gjennom på forhånd mulige fristelser og å fjerne dem fra livet ditt, så grunnene til å bryte løftet om å være mye mindre.

Studier viser at når du beregner handlingen på forhånd, aktiverer hjernen din innsats, som er ansvarlig for selvkontroll. Dette fungerer enda bedre enn viljestyrke. "Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det best å fullstendig trekke seg fra kjøpet og skadelige fet mat. Dette er mye enklere enn å sitte, se på høy-kalori mat og håper at du vil være i stand til å motstå fristelsen "- sa Molly Crockett.

Når det gjelder nyttårsforsetter, husk: det er bedre å definere oppgaven klar og enkel ramme av atferd. Dyrke dem i sin tur danne gode vaner, og deretter nå målet.

Så sier ekspertene. Men det viser seg at det å realisere det i seg selv? Gollvitser smiler og sier:

Jeg vil si ja. Når jeg velger å gi deg selv et nyttårsforsetter, smiler jeg, fordi jeg vet nå jeg trenger å utarbeide en plan for gjennomføring av lovet. Og så begynner jeg å tenke på hindringer. I de fleste tilfeller, forstår jeg at jeg ikke trenger å gjøre det jeg nettopp hadde møtt løftet.

Noen ganger er det en veldig god grunn til ikke å gå ned i vekt, ikke gå inn for sport, ikke blir rikere, eller mer omgjengelig. Kanskje - hvis du prøver å være helt ærlig med deg selv - du egentlig ikke trenger.