10 uvanlig, men vitenskapelig bevist måte å muntre deg opp

1. Engasjer KULTPROSVET

Ønsker du å motta en del av glede? Prøv å gå på teater og se det er noen lek. Eller besøke et museum. Forskere samlet inn data fra NorgeMønstre av mottakelige og kreative kulturelle aktiviteter og deres tilknytning til opplevd helse, angst, depresjon og tilfredshet med livet blant voksne: HUNT, Norge et tidsfordriv og humør 50.000 mennesker og funnet ut at de som deltar mer kulturarrangementer (Eller han deltar i dem), mindre sannsynlig at lider av depresjon og angst, og viser en høy grad av lykke.

Vi fant en signifikant positiv sammenheng mellom kulturelle aktiviteter og besøk til gode helse, livstilfredshet, og lave nivåer av angst og depresjon hos både menn og i kvinner.

Steinar Krokstad, psykiater og direktør for Research Center of Health HUNT, Levanger, Norge

Merkelig, mennSom deltok i studien fikk mer glede av de kulturelle arrangementer, hvor du hadde bare å tenke på skjønnhet. For eksempel fra museet eller kunstutstillinger, skuespill og konserter. En kvinnes preferanse for aktiviteter der de skulle delta aktivt - møtene i klubber, sang, gå utendørs eller dans. Du kan sjekke på samme tid, bekreftet hvorvidt en slik forskjell i ditt tilfelle.

2. Hold en dagbok

Om en gunstig effekt på trygghet dagbok skrevet mye. Faktisk hjelper journalføring for å forbedre humøret - det bekreftet studienEn "Present" for the Future: The Unexpected Verdien av Rediscovery Ting Zhang fra Harvard University.

Zhang og hennes kolleger fant at den mest vanlige og ordinære arrangementer registrert i dagboken etter en tid begynner å bli oppfattet som en mer meningsfylt og underholdende.

Det vil si, hvis du skriver om noe vanlig, slik som å gå på kino eller et møte med en venn, og deretter lese posten etter et år eller to, og deretter tenke på hva som skjedde, for å oppleve mer glede og varme enn på tidspunktet for hendelsen. Blogg kan bli sett på som en måte å "investere" en liten bit av lykke i fremtiden.

3. Snakk med en fremmed

Forskere Nicholas Epley og Julian Schroeder ved University of Chicago gjennomførte et eksperimentLa oss gjøre noen Metra støy. De ga en gruppe passasjerer på Chicago tog Starbucks gavekort $ 5. I bytte, forpliktet de seg til å starte en samtale med en stipendiat alene mens du reiser. Den andre testgruppen var å bruke veien i stillhet.

Som et resultat, de som har overvunnet beskjedenhet og chatte med andre, viste bedring i humøret og mental helse. De som har ingen å kontakt, blir ikke lykkeligere.

En lignende studieEr Effektivitet overvurdert: Minimal sosiale interaksjoner Lead til tilhørighet og positiv innvirkning og utført av spesialister fra University of British Columbia. De ga også besøkende i kantiner fem dollar Starbucks kort i bytte mot et løfte om å feste en liten dialog med barista. Og dette flyktig kontakt, til tross for den tilsynelatende ubetydelighet, førte også til veksten av fagene humør.

Slik at kontakt med andre, selv av kort varighet, forbedre vår tilstand.

4. Tilbringe tid med venner og familie

Mindre fra tilfeldige bekjentskaper - det er absolutt ikke dårlig. Men mer meningsfulle samtaler med dem vi har veier, men likevel viktig.

Forskere fra University of Arizona gjennomført en studieAvlytting på Happiness: Trivsel er knyttet til å ha mindre Small Talk og mer substansielle samtaler, Som spores den emosjonelle tilstanden til 80 personer i fire dager. Og det viste at de fleste glade mennesker - de som kommuniserer ofte med familie og venner på de temaene som synes viktig for dem. De som er sosialt aktive, men foretrekker en uformell samtale om noe, mindre fornøyd med sine liv. Generelt samtalen endelig en bestemor.

5. Bor i landsbyen

ifølge undersøkelsenSamlet amerikanerne i forstedene er fortsatt den lykkeligste Atlantic Media Company, de lykkeligste menneskene - de som bor på landet, vekk fra travelheten i store byer. 84% av respondentene i denne kategorien rapportert tilfredshet med levekår, men i byene fornøyde innbyggere hadde samlet bare 75%.

relatertHvordan Lykkelige er dine naboer? Variasjon i livstilfredshet blant 1200 kanadiske nabolag og lokalsamfunn Vi fikk og lykke forskere fra Vancouver School of Economics og McGill University. De fant at nivået av tilfredshet blant innbyggerne i forstedene er høyere enn de som bor i asfaltjungelen, åtte ganger. Så tenk på hvordan du flytter til landsbygda. Eller i det minste ut på veien til landetFor å få litt frisk luft i stedet for mort på potet plantasjer.

6. Lytt til trist musikk

Tilsynelatende melankolske sanger trenger ikke å forbedre humøret, men heller å kjøre inn i avgrunnen av depresjon. Men nei. intervjuThe Paradox of Music-fremkalt Sadness: En Online SurveyUtført av forskere fra Freie Universität Berlin, har han vist at mange mennesker i øyeblikk av tristhet lytter til trist musikk, og det hjelper dem til å kvitte seg med kjedsomhet.

Dette er hvordan forskere har antydet, er det flere grunner. For det første, triste melodier tillate oss å oppleve katarsis. For det andre bidrar de til manifestasjonen empati.

I tillegg skaper den triste musikken en følelse av nostalgi og vekker gode minner.

Generelt forskerne oppsummert, lytte til triste sanger kan redusere negative følelser og gi trøst.

7. Kjøp opplevelser i stedet for ting

Bruke penger på noe håndfast er veldig hyggelig. Men, ifølge en studieDen skjulte kostnader av verdi-søkende: Folk vet ikke nøyaktig forutsi de økonomiske fordelene av eksperimentelle kjøpPublisert i The Journal of Positive Psychology, bringer en hyggelig opplevelse oss mer positive følelser enn noen ting for samme pris.

Forskere kom til den konklusjon at folk er mer villige til å bruke penger på ting enn visninger, fordi ting er lettere å måle, berøring og undersøke. Men de som fortsatt velger erfaring, etter hvert rapportert at erfarne følelser har vært bra for dem og gledet mer enn materielle goder.

Så hvis du har et valg - å gjøre reparasjoner på kjøkkenet eller fly Roma - og du vil føle lykke, velger andre. Selvfølgelig, den renoverte interiøret så vil du se mange år, og Colosseum vil bare se en gang... Men hvem vil hevde at det er bedre svezhepokrashennoy veggen?

8. Cheer noen andre

Det høres ganske banal, men å bli lykkeligere enn seg selv, kan du prøve å behage andre. Professor ved Universitetet i Houston Melanie Rudd og hennes kolleger undersøkteFå mest mulig ut av å gi: Konkret innramming en prososial mål maksimerer lykke en gruppe mennesker som fikk i oppgave å gjøre noen smil. Ifølge resultatene av eksperimentet, de som klarte å bringe glede og hurrarop til samtalepartner, og har følt tidevannet positive følelser.

9. Se på pene ting

Hele selskapet produsent av smarttelefoner HTC har forsketHtc forskning viser god design gjør oss lykkeligeVitnet som gjør oss lykkeligere enn forutsett av vakre ting. Og hvis de er også funksjonelle, og hva som er enda bedre. Enten du beundre smarttelefonen, bord eller designe en ny kjele.

I en serie eksperimenter, forskerne viste de frivillige i de tre kategorier av ting: vakre, funksjonelle og vakre og funksjonelle samtidig. Resultatene viste at en godt utformet, estetisk og komfortable fasiliteter som er behagelig å bruke, indusere ro og stillhet. Og de reduserer de negative følelser, slik som vrede og irritasjon, nesten en tredjedel.

Bare vakre gjenstander, mens ikke spesielt funksjonelt, redusere negative følelser med 29%, noe som øker følelsen av ro og letthet.

Generelt, omgi deg med vakre ting. De muntre opp.

10. Spis mer frukt og grønnsaker

Det er rart, men gulrøtter og tomater kan gjøre folk glade er ikke verre enn sjokolade - en velkjent kilde av endorfiner. Det er konklusjonen fra forskere fra New Zealand. De brukte en 13-dagers eksperimentPå gulrøtter og nysgjerrighet: Spise frukt og grønnsaker er assosiert med større blomstrer i dagliglivet, Som ble fulgt av 405 mennesker. Jeg har funnet ut at de som spiser mer frukt og grønnsaker, har opplevd mer positive følelser. De har også økt nivå av nysgjerrighet og engasjement i arbeidet og kreativiteten var å hoppe.

Disse data tyder på at det å spise frukt og grønnsaker er assosiert ikke bare med en følelse av lykke, men også med andre aspekter. For eksempel, en følelse av hensikt i livet og evnen til å bli overrasket.

Tamlin Conner, Ph.D., senior foreleser Otagskogo Universitetet i Dunedin, New Zealand

Så, hvis du blir trist og søt du ikke kan spise eple.

---

Og hvilke metoder hjelp til å bli lykkeligere du? Del i kommentarfeltet.