Better - fiende av gode: hvordan å forlate jakten på den ideelle og å være lykkelig her og nå

Vi er vant til å tenke at den evige ønske om en bedre og konstant misnøye er nødvendig for å lykkes. Men det generelt slik suksess? Flere og flere mennesker lider av depresjon og angst. Ensomhet og sosial eksklusjon har nådd epidemiske proporsjoner. i henhold tilansatt Burnout avstemninger, er to tredjedeler av de ansatte opplever emosjonell utbrenthet. Det ser ikke ut til å lykkes.

Det er en annen tilnærming. Som den vietnamesiske Zen buddhistisk munk Titus Nhat Hanh, er den virkelige suksessen tilfredshet med måten livet utfolder seg. Det er "evnen til å finne lykke i arbeid og livet her og nå." Essensen av denne suksessen er ikke å oppnå ideell. Det er annerledes: "godt nok" til å akseptere det som er, hva som er Det er interessant her er at når vi stoppe hvert minutt å strebe etter den ideelle, ikke bare bli lykkeligere, men også å utvikle.

Med dette syn på livet er økt tillit og redusert stress som falming konstant følelse av at du ikke er god nok.

Og minsker også risikoen for å undergrave følelsesmessig eller fysisk helse, fordi du ikke trenger hver dag for å sette et tappert forsøk på å være bedre enn noen andre. Du trenger bare å igjen og igjen for å utføre jobben sin godt nok. Som et resultat, ser vi stadig fremskritt.

Et godt eksempel på denne filosofien - Eliud Kipchoge, verdensrekordholderen i maraton. Han er bokstavelig talt den beste i bransjen. Men han sa at hans nøkkelen til suksess - ikke plage deg selv på trening. Han er fri fra den fanatiske ønske om å alltid være bedre enn andre. I stedet for bare å prøve å utføre godt konsekvent. Ifølge ham, i trening han bruker sjelden mer enn 80-90% av deres maksimale kapasitet. Det gjør ham til regelmessig uke etter uke. "Jeg ønsker å kjøre med en avslappet sinn," - sa Eliud.

I motsetning til mange andre idrettsutøvere som har prøvd og har ikke klart å bryte verdensrekorden for maraton, Kipchoge aldri vært besatt av dette formålet. For ham, kjører - en "her og nå", og prøver ikke å rettferdiggjøre den stadig økende forventninger. "Når jeg kjører, jeg føler meg bra. Mitt sinn føles godt. jeg Jeg sover fredelig og nyte livet "- er delt idrettsutøver.

Jo mindre vi streber etter å være lykkelig, jo lykkeligere preg. Jo mindre prøve å vise det beste resultatet, jo bedre vi får.

Tenk på din egen erfaring. I de øyeblikkene da du var lykkeligste og viste de beste resultatene, du jakter noe eller hvordan Kipchoge, var rolig og fornøyd med det du får? Selvfølgelig betyr ikke dette at det generelt ikke trenger å prøve å bli bedre. Tvert imot. Bare bruke det til andre prinsipper.

1. Ta ditt utgangspunkt

"Train, forutsatt at den form som du er nå. Ikke på grunn av den form som du tror du skal være eller hva du ønsker å være, eller hva du var før, "- han råder ultramarafonets Rich Roll.

Vi ofte fortelle oss at vår stat er bedre enn den faktisk er. Distrahere deg selv med andre ting og ignorere den nåværende tilstand. Det beskytter mot smerte på kort sikt, men på lang fører ikke til noe godt, fordi vi ikke løse problemet og unngå det. Problemet kan være mangel på idrett trening, følelsen av ensomhet i forholdet eller utbrenthet på jobben. I ethvert område av fremgang er nødvendig for å se og akseptere deres referansepunkt.

"Aksept betyr ikke passivitet og resignasjon, - skriver Jon Kabat-Zinn, professor i medisin og forfatter av bøker om meditasjon. - Ikke i det hele tatt. Dette betyr at du trenger å forstå situasjonen og jeg aksepterer den så fullstendig som det viser seg, uansett hvor vanskelig eller forferdelig det kan være. Og for å forstå at hendelsene er hva de er, uavhengig av om vi liker dem eller ikke. " Ifølge ham, først da kan forbedre sin situasjon.

2. Vær tålmodig

Vi ønsker å få resultater med en gang, men vanligvis er det ikke skjer. Ta vekttap. Mange endringen en trendy diett til en annen, kan du prøve høy karbohydrat diett, paleodietu, intervallet sult. Men dette hjelper ikke, men blir bare å gå ned i vekt. Forskerne sammenlignetEffekt av lav-fett vs lav-karbohydrat diett på 12-måneders vekttap hos overvektige voksne og Foreningen med genotype mønster eller insulinsekresjon en diett lav på fett og lite karbohydrater, ser deltakerne i eksperimentet for et år. Viktigere var det ikke det en menneskelig kosthold, men hvordan han holder henne.

På lang sikt suksess avhenger av små, men inkrementelle endringer.

Det samme kan sies om andre områder av livet, enten det er idrettsprestasjoner eller lykke. Hvis for fort eller for tidlig å forvente resultater, vil du igjen og du bli skuffet igjen.

3. Være i nåtiden

Dagens samfunn herlig optimalisering. Naturligvis ønsker vi å optimalisere og seg selv. Men hjernen vår fungerer ikke på samme måte som en datamaskin. Når vi prøver å utføre flere oppgaver samtidig, det enten raskt byttet fra ett tilfelle til en annen, eller prøver å håndtere flere ting på en gang, og pekte på hver liten mengde mental evner. Selv om vi mener at vi gjør dobbelt så mye, faktisk, er vår effektivitet reduseresMultitasking: Byttekostnader nesten halvparten.

Dessuten føler vi mindre fornøyd. Forskere har bevistEn vandrende sjel er en ulykkelig sjelAt vi er lykkeligere når fullstendig oppslukt i det vi gjør, og ikke bli distrahert av uvedkommende tanker.

Dessverre har vi alltid noe distraherende. Det virker for oss at vi miss noe viktigHvis vi ikke er online 24 timer i døgnet - og her går vi inn i sosiale nettverk, sjekk e-post, åpne nyhets. Men kanskje alt er nøyaktig det motsatte: å være permanent online, vi savner det virkelige liv.

4. være sårbare

I sosiale nettverk, folk prøver å forestille meg livet perfekt. Men denne illusjonen er langt fra ufarlig. Som et resultat, de fleste tror at bare de har problemer - og dermed med seg at noe er galt. Denne misforståelse fører til ekstra stress. Videre forsøk på å tilpasse seg det bildet som vi dyrker i sosiale nettverk sakHar du «Som» My Photo? Facebook Bruk Opprettholder Eating Disorder Risk angst og kognitiv dissonans - en motsetning mellom de to syn på seg selv, det offentlige og det personlige.

Stopp så vanskelig å strebe etter usårbarhet og være deg selv.

hvordan han snakker sosiolog Brene Brown, da vi satt alle seg inn i det vi gjør, vi føler bedre om seg selv. Vi ikke bare kvitte seg med dissonans utmattende, men også skape en mer ekte forbindelse med folk, få mer støtte. Tillit oppstår når du slappe av og ikke er redd for å vises sårbare. Så andre kan gjøre det samme.

5. Opprettholde en rekke frakoblede venner

Kanskje en av de mest skadelige konsekvensene av spredning av digitale teknologier - er en illusjon på grunn av andre mennesker. Det virker som tid, kan du raskt skrive en tweet, en melding i messenger eller blogginnlegg, det betyr at alt er i orden. Digital kommunikasjon sparer tid og krefter for å bruke for å lage en ekte møte på et passende tidspunkt for alle. Og det tillater oss å være giperproduktivnymi - i alle fall det vi sier til oss selv.

Men ingenting kan erstatte personlig kommunikasjonOg gi avkall det vi selv skade. Som de sier psykiaterne Jacqueline Olds (Jacqueline Olds) og Richard Schwartz (Richard Schwartz) i boken "Lonely amerikansk» (The Lonely amerikansk), vokser besettelse med "kult av produktivitet og sysselsetting" har ført til en kraftig reduksjon i de samfunnene, veksten av sosial eksklusjon og relaterte affektive lidelser. Vi trenger personlig kontakt og berøring, de påvirkerTouch for socioemotional og fysisk velvære: En gjennomgang på lykke, trygghet og selv fjernetRollen til berøring i regulering av inter-partner fysiologisk koblingen under empati for smerte smerter.

Personlig kontakt og en positiv innvirkning på vår effektivitet. Når du trenger å endre vaner, kan teknologien ikke sammenlignes med virkelige venner. For eksempel har en fortid forkjemper for New York Marathon Shalane Flanagan gjentatte ganger sagt at suksessen hjelp til mennesker som hun og tog. "Jeg tror ikke jeg ville ha fortsatt å kjøre, om ikke for min treningspartner - sa hun. - De støtter meg i løpet av oppturer og nedturer ". Slik at den innsatsen som trengs for å jevnlig levende kommunikasjon, er verdt det.