Hvordan lure hjernen og begynne å ta vare på sin fremtid

Hvorfor er vi undergrave sin egen velferd

Hirschfeld psykolog Hal (Hal Hershfield) lurte på hvorfor folk ikke spare til pensjonisttilværelsen. Forventet levealder har økt, så det er logisk at en komfortabel tilværelse etter å ha forlatt fra jobb trenger mer penger. Likevel, den gjennomsnittlige amerikaner, som forble frem til pensjonsalder 15 år gammel, legger bare en tredjedel av midlene som trengs for å opprettholde dagens levestandard. Folk bruker penger i dag, går på bekostning av deres fremtidige trivsel.

For å forklare årsakene til slik atferd, Hirschfeld og hans kolleger gjennomførte et eksperimentSpare for fremtiden selv: Neural tiltak av fremtidig selv kontinuitet forutsi temp diskonteringDer skannet hjernen til deltakerne. Samtidig ber vi dem hvordan du dem nå og i fremtiden gjelder slike kvaliteter som en ærlig og morsom. Og også hvordan de passer med den andre personen, og den andre personen er nå i fremtiden. Forskere har konstatert hvilken del av hjernen "lyse opp" i responstid.

Det er ikke overraskende at hjernen er mer aktiv oftere når deltakerne tenke på seg selv i dag, og minst av alt når grublet om andre mennesker. Men det er interessant at hjerneaktiviteten når du tenker på sin fremtid, var svært lik det som skjedde da folk ikke tenker på meg selv, men om andre.

Så, når vi presenterer oss selv i en måned, et år eller 10 år, hjernen registrerer at personen er nesten det samme som ville bli registrert av Taylor Swift eller en driver i en passerende bil.

Fra dette synspunkt, å holde ut på avgang - det samme som å gi penger til en fremmed. Vi handler i sine egne interesser, slik at svikt i ansamlinger virker ganske logisk.

Slike resultater kan lindre kroniske procrastinators. Det viser seg at tendensen til å utsette saken til senere - dette er ikke en moralsk feil, men en funksjon av nervesystemet. Hjernen vår er så sammensatt at først og fremst ta vare på dette. På den annen side, er det enda mer komplisere arbeidet for langsiktige mål: det trenger ikke å stri med mangel på viljestyrke og selv biologi.

Hvis vi oppfatter fremtiden som en fremmed, selv-destruktive handlinger fornuftig. Selvfølgelig ser vi på serien i stedet for en treningsøkt, gå til sosiale nettverk i stedet for å legge til en artikkel, eller bli enige om et interessant prosjekt som vi bare ikke har nok tid.

Vi får en konkret og umiddelbare positive resultater, og lider av konsekvensene av hypotetisk ville være en helt annen. Selv om det i praksis det selv i fremtiden.

Vi tar ofte på seg for mange forpliktelser. Recall, for eksempel, ble enige om noe til tross for alle travle timeplan. Du kan bli bedt påvente av interessante oppgaver eller sosialt press. I alle fall virket det for deg at din evne og motivasjon liksom vokse i fremtiden. Men når det gjelder tid til å gjøre et løfte, vil du fortsatt tror i første omgangSommel og prioritering av Short-Term Mood Regulering: Konsekvenser for Future Selv komforten i øyeblikket, ikke konsekvensene.

Vi tror at i morgen vil alt være annerledes, og vi vil være andre. Men på grunn av dette har vi igjen satt i første omgang hans humør i dag heller enn konsekvensene av passivitet, som stå overfor i fremtiden. Dette fører til psykiske og noen ganger fysisk ubehag. Vi er for tiden skaper stress, angst og frykt for å mislykkes. Resultatet er at forfatteren Steven Pressfield (Steven Pressfield) samtaler motstand.

"Vi trenger ikke si til deg selv:" Jeg vil aldri skrive en symfoni, "- han forklarer i sin bok" War of kreativitet ". - Vi sier: "Jeg vil skrive en symfoni, men jeg skal begynne i morgen '." Skiftende så ubehagelig med meg selv i dette for deg selv i fremtiden, føler vi umiddelbar lindring.

Selvfølgelig fremtiden til "I" uunngåelig blir en ekte "jeg", og vi må forholde seg til det faktum at vi har vært å sette av. Og også med det akkumulerte skyldfølelse og angst. Vi befinner oss i en ond sirkel. Å bryte ut av det, forfatteren av bloggen Doist Becky Kane (Becky Kane) tilbud tre strategier.

Hvordan å takle stress og skyldfølelse

1. Tving fremtiden selv å gjøre det du ikke ønsker å gjøre nå

Først, har du en stor fordel: du vet dine svakheter og kan forutsi hvordan du skal tenke og handle i fremtiden. Så kan du motvirke selv. Ikke forvent at i morgen vil du magisk vises motivasjon og viljestyrke. Forventer det verste fra ham.

Dernest å gjøre alt for å gjøre ting enkelt:

• Hvis du ønsker å lagre, koble en månedlig automatisk overføring av penger til sparekonto. Da vil du ikke ha gratis penger som kan brukes på tull.
• Hvis du aspire til et sunt kosthold, alltid holde en nyttig snack. Forberede mat for uken som kommer på søndag, og flere porsjoner med fryse i nødstilfeller.
• Å starte et prosjekt som lenge har vært å sette av? Forbered alt du trenger i kveld. For eksempel, i morgen du ønsker å avslutte artikkelen. Så i kveld, lukke alle unødvendige faner i nettleseren, slik at bare dokumentteksten.

Selvfølgelig ikke dette garantere fravær av sommel. Prøv å feile i tillegg:

• Når du arbeider på en datamaskin, vil du ofte distrahert av sosiale nettverk, installere en utvidelse som begrenser tiden på slike nettsteder. For eksempel, Freedom.
• Hvis du ønsker å trene i morgen, men du finner det vanskelig å trekke deg ut av sengen, sette vekkerklokken, som gjør løse matematiske problemer (Puzzle Alarm Clock) Eller skanne en strekkode (Barcode Alarm).
• Du trenger å spare penger? Unsubscribe fra alle post rabatter og blokkere nettsteder som ofte kjøper.
• Hvis du ønsker å spille sport, for å rapportere til den andre, eller registrere deg for en felles trening og betale dem. Kostnader og sosialt press for å hjelpe ikke å gå glipp av en trening.

Og husk: ingenting er mer motiverende, som den gode gamle fristen. Installer den og velg ubehagelige konsekvenser i tilfelle forsinkelser.

2. Overbevis deg selv i dag, er du i fremtiden - det er det samme du

Hirschfeld fortsatte sine studier. Han ønsket å prøve som vil hjelpe folk til å tenke mer på fremtiden og spare til pensjonisttilværelsen. I det nye forsøket, han og hans kolleger fotografert deltakerne og visuelt bli gammel med sine ansikter i bildet editor. Deretter fagene ble plassert under forhold med virtuell virkelighet, hvor de så i speilet og så ansiktet hans blitt gammel. Da sa deØKENDE spareatferd GJENNOM AGE-kommet gjengivelser av fremtidige selvDet vil bli satt av ved 30% mer enn deltakerne i kontrollgruppen som ikke ble minnet av alderdom.

Du kan gjenta dette eksperimentet ved hjelp AgingBooth applikasjoner (iOS, Android), Men det finnes andre måter å bringe sammen nåtid og fremtid "I".

For eksempel, skrive et brev til deg selv i fremtiden. Ifølge studierFuture selv kontinuitet er assosiert med bedre helse og øker mosjon atferd, De som skrev brevet selv-for-20-år, i de følgende dagene mer trening enn de som skrev seg gjennom-tre måneder.

Et annet alternativ - å nærme fremtiden. Når vi tenker om kommende arrangementer i dager, ikke i år, tror vi at de vil komme snart. Dette ble bekreftet ved et eksperimentNår gjør fremtiden begynne? Tid Metrics Matter, Tilkobling nåtid og fremtid Selves. Deltakere som trodde på pensjonisttilværelsen i dager (10 950 dager), i stedet for i år (30 år), begynte å spare penger til fire ganger raskere.

Forfatter Tim Urban (Tim Urban) gikk enda lenger. Han brøt 90-års levetid for dager, og gjorde kalender.

Dette bildet hjelper oss til å forstå hvor kort livet er. Det er hva som bør gjøres for å minne meg selv hvor lite som egentlig skiller deg i dag fra deg i løpet av årene:

1. Skriv et brev til fremtiden selv. Tenk hva livet ville være i et par tiår, og det er viktig for deg.
2. Sett tidsfrister for mål i uker, dager eller timer.
3. Visualisere veien til målet i form av en tabell, der hver boks - denne ene dagen. Konturene av elementene som gjenspeiler viktige milepæler. Hver kveld, skrive ned hva du har gjort for dagen, og fjernet boksen.
4. I morgen, forestill deg at du er helt fornøyd med bestått dag. Tenk på hva virksomheten vil gi deg følelsen, og starte med ham.

3. Bruk øyeblikkelig tilfredstillelse til sin fordel

Når du velger de målene vi vanligvis fokusere på langsiktige resultater: miste vekt, Få en raise, for å mestre en ferdighet. Mens slike mål er inspirert, de er til liten hjelp for å gjennomføre nødvendige skritt dag for dag. Det er nyttig å reformulere sine handlinger med øyeblikkelig tilfredstillelse ståsted.

"Vi har utført forskning og intervjuet folk om sine mål i begynnelsen av året - fortelle Caitlin markedsfører Woolley (Kaitlin Woolley) og psykolog Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). - De fleste av de oppsatte målene, vil fordelene med som føler seg mer fjernt dag: karriere vekst, gjeld betalinger, bedre helse. Vi spurte hvordan folk er glade for å bevege seg mot målet ditt, og hvordan er det viktig for dem. To måneder senere, lærte vi, hvis de fortsetter i samme ånd. Viste seg å nyte jakten på mål hjelper mye mer enn sin betydning. "

For å oppnå målene i gleden fra prosessen er viktigere enn godt på lang sikt. Bruk den til å motivere deg selv.

For eksempel:

1. Å spille sport, tror ikke at etter seks måneder vil du ha en perfekt kropp. Finn en sport som gir deg glede, og fokus på behagelige følelser og godt humør, det bringer i dag.
2. Ikke tving deg selv til å lære å lage gode karakterer. Velg elementer av interesse for deg og nyte læringsprosessen.
3. Send e-post til kunder ikke å utføre en månedlig eller årlig omsetning planlegge og at på slutten av hver dag, slå av datamaskinen uten skyld. Eller slå produktivitet i spillet.
4. Kombiner kjedelig oppgave med noe hyggelig. For eksempel skal en favoritt kaffebar, interessant podcast eller en deilig snack.

Hvordan overvinne procrastination

• Tenk på hva målet er for deg det viktigste i 20 år. Hvis ingenting kommer til tankene, skrive et brev fra ham i fremtiden. Merk en stor prestasjon i en fremtredende plass.
• Lag en liste over konkrete tiltak som vil bringe deg nærmere målet ditt. For eksempel, hvis du ønsker å skrive en bok, angi antall ord du vil skrive en dag. Legg hver handling med frist i kalenderen eller oppgave tracker.
• Skriv ned alt du ønsker å gjøre i stedet for å måtte gjøre. Vis sosiale nettverk, svare på e-post og så videre. For hvert element på listen kommer opp med en strategi som ikke vil bli forstyrret. For eksempel blokkere sosiale nettverk sider, velger en bestemt tid til å analysere e-post.
• Lag en liste over ideer som vil bidra til å automatisere de nødvendige skritt og legge til rette for gjennomføringen. Inkludere dem i din daglige rutine. Repetitive oppgaver, legge til kalenderen.
• Lover å bevege seg mot målet ditt, er det bedre i det offentlige, så du vil føle seg forpliktet. Tenk på konsekvensene, som vil måtte bli forlikt, hvis du ikke oppfyller vilkårene.
• Telle antall dager eller timer før fristen. Merke dem på klistremerket og fest den til den prominente, ikke glem å regelmessig oppdatering.
• Skriv ned alle de raske gevinstene av sine handlinger er nødvendige for å nå målet. Prøv å nyte prosessen.

Det er vanskelig å ta avgjørelser om hvordan å bruke tid og penger, hva du spiser, hvor ofte gjør sport. Derfor kan det ikke være et enkelt svar på hvordan man skal håndtere sommel. Men, innser kognitiv skjevhet som hindrer oppfatter seg selv i fremtiden, så vel som seg selv i dag, vil du ett trinn mot sine mål.