5 regler for å håndtere stress for de som ønsker å lykkes
Motivasjon / / December 19, 2019
I verden er det to typer mennesker: noen vet at de kan påvirke hendelsesforløpet, mens andre føler som om alt som skjer rundt seg. Deltakere i den første gruppen forstår at liv og karriere er helt i sine egne hender, og andre måter å oppnå ønsket rett og slett ikke eksisterer. Representanter for den andre kategorien er oppfører seg akkurat som Forrest Gump: sitte og vente på bussen, så han hadde dem et sted kjørte.
En psykolog ved University of Florida dommer Tim (Tim Judge) viste at mennesker som er trygge og De føler at de selv har kontroll over sine liv, til slutt gjøre det bedre i nesten alle case. Disse deltagerne - la oss kalle dem "ansvarlige" - ikke bare bedre oppfylle deres profesjonelle ansvar og raskt å lære nye oppgaver, men hadde også en årlig inntekt ved 50-150% høyere enn i sine kolleger.
Tim Judge studie viste en interessant funksjon av ansvarlige mennesker: de ikke mister sin tilstedeværelse i sinnet, selv i de mest vanskelige omstendigheter. Ja, de, også, er ikke i seg selv, men spørsmålet er hvordan de bruker sin begeistring.
Ansvarlig vet at fremtiden avhenger helt av seg selv, hvorfor bekymre bare drevet sin glød. Fortvilelse viker for en stasjon, og blir erstattet av ærefrykt og frykt kommer utholdenhet.
Er beseiret i støvet av sin lange arbeidskraft, eller igjen nektet ansettelse, de er på ingen hast med å heve det hvite flagget. Livet kan kaste opp noen overraskelser, men ansvarlige mennesker bare doble og triple vår innsats.
Hvordan fungerer det
Ansvarlig for mye arbeidskraft effektivitet overlegen alle andre, fordi evnen til å kontrollere følelser og forbli rolig selv under alvorlig stress er i direkte forbindelse med forestillingen. 90% av de mest effektive fagfolk dele en viktig ferdighet: de vet hvordan de skal håndtere sine følelser.
Vanligvis, angst - føler absolutt nødvendig. Det er vanskelig å komme til saken som vi ikke begynner i alle fall litt bekymret om det, så er måten den menneskelige hjerne. Toppen av våre resultater kommer på et moderat nivå av angst.
Trikset er hvordan å overvinne stress og å holde det innenfor rimelighetens grenser, for å oppnå maksimal ytelse.
Vi vet utmerket godt at de faste erfaringer har alvorlige konsekvenser for vår fysiske og mentale helse. Så hvorfor er vi så hardt vinne angst og dermed forbedre sine liv? Forskere fra Yale University funnet svaret.
Alvorlig stress reduserer volumet av grå materie i hjerneregioner som er ansvarlige for selvkontroll. Du mister selvkontroll - og mister evnen til å takle angst.
I denne tilstanden, du ikke bare ikke kan beskytte deg fra å komme inn i vanskelige situasjoner, men også å skape dem selv (for eksempel for raskt svar på ord eller handlinger av andre). Redusert selvkontroll er spesielt farlig når stresset blir for fysiologiske funksjoner. Det bidrar til utvikling av hypertensjon og diabetes, fører til depresjon, fedme, og reduserer også kognitiv evne. Det er en ond sirkel, hvor den økende grad av menneskelig erfaring fører til utmattelse.
Hva du skal gjøre
Hvis vi ikke er i stand til å takle spenningen, vil vi aldri realisere sitt fulle potensial. Hver av oss i vanskelige situasjoner er nervøs, men det er påvist måter å erobre angst og frykt for usikkerhet - bare fem enkle og utrolig effektive tiltak. Før du leser videre, er det nødvendig å innse en ting: akkurat nå er egentlig ikke noe mer definert, inkludert din fremtid. Hva blir det? Du bestemmer.
Trinn 1. Forbered deg på endring
Ingen kan noensinne helt holde alt under kontroll. Selv de mest ansvarlige mennesker fra studien Dommer noen ganger være ute av arbeid, og deres virksomhet går gjennom harde tider. Forskjellen er at de er fullt forberedt på endringene og vet hvordan du bruker det som skjer til sin fordel. Du kan også lære dette.
periodisk komponent liste viktige hendelser som kan oppstå i nær fremtid. Målet her er ikke å forutsi endringer som du vil ha til ansikt. Denne øvelsen forbedrer din evne til adekvat møte forestående endringer. Selv om hendelsene i listen aldri vil bli en realitet, er praksisen med å hindre endringer og forberede dem på forhånd bidrar til å tro at fremtiden er virkelig i hendene.
Trinn 2. Fokus på mulighetene
Alle av oss i sin ungdom svært godt hamret inn i hodet at livet er urettferdig. Denne setningen - en alarmtone, fortvilelse og passiv passivitet. La noen ganger er det umulig å hindre at ubehagelige hendelser, er vi alltid fritt til å velge hvordan de skal svare på dem.
Listen over det første punktet notere ned alle mulige reaksjoner på hvert arrangement. Du vil bli overrasket over hva arsenal skrevet svar på tilsynelatende ukontrollerbare omstendigheter.
Trinn 3. Omskrive manuset av sitt liv
Dette er den vanskeligste - å gi opp på hva du har lenge vært vant til. Hver av oss har en viss scenario av atferd i en gitt situasjon. Så, hvis du ønsker å styre livet ditt, må det skrives om.
Tenk på eventuelle problemer du har møtt. Hva du betaler den tilgjengelig tid forhindret situasjonen til sin fordel? Skriv ned alt som skjedde, vil det være en fiasko scenario. Nå forestille seg hvordan det ville være nødvendig for å lede deg selv, gjenta denne situasjonen. På denne tiden, vil du ikke gjøre en tabbe, ikke sant? Dette er scenariet av ansvarlig atferd, som skal erstatte den forrige versjonen mislyktes. I enhver vanskelig situasjon sammenligne dine tanker i øyeblikket med negative og positive scenarier. Dette bidrar ikke bare til å velge riktig løpet av handlingen, men også endre måten å tenke på, og bak ham, og livet.
Trinn 4. Stopp sjikanere et forgjeves
Betimelig oppgivelse av selvransakelse - et viktig skritt i å håndtere stress og angst. Jo oftere du får hengt opp på negative tanker, jo mer gir dem makt over seg selv.
De fleste av våre negative erfaringer - det er bare en tanke, men ikke fakta.
Når du innser at du begynner å lytte til de pessimistiske prognosene deres indre stemme, umiddelbart skrive ned hva du tror. Dimming minst et par minutter disse triste betraktninger, vil du være i stand til mer effektivt og fornuftig å vurdere deres grad av sannhet.
I dine meditasjoner se ordene "aldri", "verste" og "en dag"? Pass på at det er en fantasi som i realiteten ikke har noe forhold. Hvis tanker skriftlig er ganske troverdig, la dem lese noen som du stoler på. La oss se om han er enig med deg eller ikke.
Når vi tror at enhver situasjon vil vare evig, eller, tvert imot, vil aldri skje, det er bare hjerne pranks, som nyter å gjøre fjell ut av molehills og overdriver hyppigheten og betydningen av dette, eller at hendelser. Definere klar grense mellom fakta og spekulasjoner vil bidra til å bryte syklusen av angst og starte en bevegelse til nye høyder.
Trinn 5. Vær takknemlig
Vie tid til å innse at du er takknemlig for liv eller mennesker, er det viktig ikke bare fordi det er ansett som god form. Denne virkemåten reduserer angst og reduserer nivået av kortisol, et stresshormon. University of California studie, Davis viste at folk som regelmessig uttrykke takknemlighet, Det er en markert bedring i humør og et utbrudd av energi.
Det viktigste å huske på: en overveldende angst og self-empowerment - er gjensidig utelukkende begreper. Hver gang Stress dreper din evne til å arbeide, bare følg de fem trinnene ovenfor, for å realisere sin styrke og gjenvinne kontroll over situasjonen.