10 feil som hindrer oss å endre

Ved å unngå disse feilene, hastigheten du opp dannelsen av gode vaner og gi dem et solid fotfeste i livet.

1. Stol på viljestyrke

Mange mennesker i den perioden av inspirasjon planlegger store endringer i livet, å stole bare på viljestyrke. For eksempel, lover deg selv å spise mer sunn mat, engasjere seg i hver dag og gå mer.

Men viljestyrke - er en begrenset ressurs, og jo mer du bruker den, jo mindre rester. Som et resultat, etter to dager med sunn mat, trene i treningsstudioet og gangtid, du "brenne" igjen kjøpe middag halvfabrikata, og i stedet for å gå å se på såpeoperaer.

Snarere enn å stole på hele viljestyrke begynner å produsere små gode vaner.

Du trenger ikke å bruke på dem en stor tilførsel av viljestyrke, men når de blir vaner, ikke trenger viljestyrke. Så, gradvis, vil du være i stand til å kjøpe alle de gode vaner som de ønsket.

2. Big skritt i stedet for liten

Det virker som den eneste anerkjente store prestasjoner og å sette små mål gir ikke mening. Gå i to timer en dag - denne vanen kan være stolte av, og en 15-minutters spasertur som ikke oppnå alt.

Tre ganger i uken i full trening i gymsalen i stedet for en halv time trening med manualer hjemme, bare sunn mat i stedet for inkludert i normal diett av mer frukt og grønnsaker.

Men erfaring viser at store mål blir utført to eller tre dager, og deretter alt går tilbake til utgangspunktet.

Så glem om de gigantiske planene om å frimodig begynne i det små. Snarere enn en rigid diett, erstatte sukkerholdig snacks og mel til epler og nøtter, heller enn å bruke to timer vandre i friluft i 15 minutter og ikke glem å rose deg selv for fremgang. Så du skape positive assosiasjoner og gradvis utvikle ønskelig vaner.

3. Ikke ta hensyn til påvirkning av miljøet

Ignorer innflytelse tingene som omgir oss, og stole utelukkende på viljestyrke er bare dumt. For eksempel, hvis du ønsker å gjøre til en vane å spise sunn mat, bli kvitt deilig junk mat i kjøleskapet.

Ikke bare håper at du har nok motivasjon til å ta et eple i stedet for en smultring. Bare bli kvitt smultringer og i stor grad øke sjansene dine. Ja, og skjeen maten opp i små plater, dette trikset hjelper også å spise mindre.

For ikke å bli sittende fast i de sosiale nettverkene, fjerne programmer fra smarttelefon sosiale nettverk, men hvis du ønsker å slutte røyking, prøv å først ikke drikke alkohol i selskap med røykere, fordi sjansen til å bryte ut så mye øker.

Endre miljøet og din oppførsel vil endre seg.

Uansett vaner kan være lurt å starte, finne ut hva i miljøet hindrer deg fra, og hva som kan hjelpe. Og ikke overse noen mulighet til å hjelpe sin viljestyrke noen vesentlige endringer.

4. Å kvitte seg med gamle vaner, i stedet for å lage nye

Dårlige vaner er vanskelig nok å overvinne, og mye bedre å utvikle en ny positiv vane enn å kvitte seg med gamle negativ.

For eksempel i sin bok, Dr. Robert Maurer fortalt hvordan å hjelpe en pasient å slutte å røyke. Han spurte henne hver gang hun føler et sug etter sigaretter, å sende en talemelding. Som et resultat, kvinnen skjønte hva er for henne den viktigste grunnen for å røyke, og overvinne sin avhengighet.

Så du kan erstatte dårlige vaner med gode, for eksempel, i stedet for en sigarett venne oss til pusteøvelser eller korte treningsøkter.

5. Skylden for svikt i en mangel på motivasjon

Motivasjon er som en god stemning - det er, så er det ikke. Og stole på motivasjonen er ikke verdt det - vil du bli skuffet. Selvfølgelig kan du hver dag for å muntre deg motiverende bøker og videoer, men den dagen vil komme da ingenting vil hjelpe det øke.

I stedet for å øke motivasjonen, som vanligvis er nok for en tid, må du forsikre deg om at det ikke var nødvendig. Leo Babauta sier: "Take action så enkelt at du bare ikke kan gi det opp."

For eksempel målet "for å kjøre en runde rundt stadion," eller "spiser to epler om dagen" - du bare ikke kan komme opp med en unnskyldning.

6. Ikke forstå kraften av insentiver

I hjertet av hver vane er den samme nevrologiske ordningen - hjernen reagerer på en stimulans og du vil automatisk utføre en handling.

Verken en vane ikke kan eksistere uten stimulans, og hvis du ønsker å bli kvitt dårlige vaner, må du finne og eliminere insentiver som forårsaker dem. Eller rettere sagt, ikke fjerne og erstatte de andre incentiver som vil føre til gode vaner.

For eksempel, er røyking stimulerer ofte alkohol. Du kan erstatte en kveld øl på sykling med en spiller eller en interessant ny hobby, som ikke kan kombineres med røyking.

7. Troen på at informasjonen fører handlingen

Styrke er ikke i kunnskap, og kunnskap og handling. Ideen kan ikke bringe noen fordel for seg selv, er fordelene ved gjennomføringen av den.

For eksempel, har du lest denne artikkelen, og bestemmer seg for å begynne gradvis å endre sine vaner. Men hvis du fortsatt ikke gjør det, vil informasjonen være ubrukelig for deg.

Les tips - prøv å bruke dem. Mindre rasjonell, mer følelser - kan du endre til å bli synonymt med glede, og fraværet av endringer - smerte.

8. Konsentrasjon på abstrakte til betong oppførsel i stedet for

Har du lest en bok eller deltok på et seminar og full av motivasjon og energi til å "starte en bedrift", "ned i vekt", "for å tjene mer penger."

Ja, du har et godt formål, og troen på at alt vil slå ut, men det er ingen konkrete, klare planer. Så lage dem.

Har du et ønske om å holde ham i hodet, men i forgrunnen må gå ut konkrete tiltak som du gjør til målet.

9. Søke å endre atferd for alltid, ikke for en kort tid

Gravid forandre livet hans og sette dem ut i praksis, er det ikke nødvendig å huske fortiden og å tenke langt inn i fremtiden.

Konsentrere seg om det som skjer nå, om hva du kan gjøre i dag. Ett skritt etter hverandre.

Ordet "alltid" gir ikke noen motivasjon. Fast periode, som kan beregnes til å virke mye bedre. "For sju dager, som jeg ikke røyker", "Syv måneder, går jeg hver dag på kvelden", "Syv år jeg går for en joggetur hver morgen."

Du er mer sannsynlig å ikke bryte deres kjeden dager med en nyttig vane, "Jeg varte i to uker, og nå gi opp? Å, nei!".

10. Å tro at endringene - det er vanskelig å

Det er mye lettere å innrømme at du mangler viljestyrke, eller komme opp med meg noen annen begrunnelse enn å endre noe i livet.

Men når du har grunnlag for en endring, for eksempel små gode vaner, du kan ikke lenger være berettiget.

Bestem hva du ønsker å endre seg nå. Velg en god vane og begynne å implementere det.

Gjør i dag et lite skritt mot gjennomføringen, mener at fra omgivelsene for å hjelpe deg å gjøre det enklere, merke og feire det.