Hvem bør prøve jiu-jitsu - en kampsport for å trene kropp og sinn

Hva er Jiu-Jitsu

Jiu-Jitsu er en gammel japansk kampsport som oppsto tilbake på 1500-tallet og ble brukt til å beskytte mot motstandere i rustning.

Fra Japan har jujitsu spredt seg over hele verden og har utviklet seg til mange forskjellige grener, inkludert aikido, judo og annen kjent kampsport.

I alle jiu-jitsu-stiler er bryting vektlagt. I dueller brukes kast, grep, kvelende og smertefulle teknikker, takket være hvilke en person kan deaktivere en mye sterkere og tyngre motstander.

I motsetning til andre typer kampsport, er streik forbudt her under kampen i stillingen og i båsene - på gulvet. Men du kan bruke smerte på forskjellige ledd og kvelningsteknikker, inkludert ved hjelp av en gi - en spesiell kimono.

Som i mange andre kampsporter inkluderer mestringssystemet jiu-jitsu belter. For å få den neste fargen, må du bestå eksamen, demonstrere din teknikk, fysiske form og evne til å bruke ferdigheter i sparring.

Det er ikke en olympisk idrett, men det er mange muligheter for de som vil konkurrere – det arrangeres jiu-jitsu mesterskap over hele verden.

Hvilke typer jiu-jitsu finnes

Det er to hovedområder i Jiu-Jitsu der det holdes konkurranser.

Japansk Jiu-Jitsu

Dette er en offisielt registrert sport der tilstede tre disipliner:

1. Kamper. Kampen varer i 3 minutter og inkluderer slag og spark. I dette tilfellet har motstandere en tendens til å fange, og deretter foreta et kast for å slå motstanderen i gulvet. Etter det brukes både kvelende og smertefulle teknikker for å tvinge motstanderen til å overgi seg.

2. Kata-par (Duo systems classic). Dette er en idrettsdisiplin der to personer fra samme lag viser selvforsvarsteknikker fra 12 angrep, som dommeren tilfeldig navngir. Demonstrasjonen inkluderer teknikker for å forsvare seg mot et grep eller strupegrep, slag eller spark, stikk eller kniv.

3. Liggende bryting (ikke vase). Det er ingen slag og spark her, og kampen varer i 6 minutter. Du kan tjene poeng for kast, posisjonskontroll og visse handlinger som gir fordeler under kampen.

Jiu-Jitsu-konkurranser må holdes i en gi - en spesiell kimono.

Brasiliansk jiu-jitsu

Denne stilen var utviklet Brasilianske brødre Carlos og Helio Gracie. De studerte med den japanske jujutsu-mesteren Mitsue Maeda, og supplerte deretter kampsporten med sine egne teknikker, introduserte nye regler og brakte denne retningen verdensberømmelse.

I motsetning til den japanske stilen er det ingen slag eller spark i brasiliansk stil. Her starter fighterne kampen i stående stilling, og søker deretter å overføre motstanderen til bakken, bruke ulike grep, smertefulle og kvelende teknikker for å tvinge ham til å overgi seg.

Avhengig av type konkurranse kan duellen vare fra 5 til 20 minutter. Seieren tildeles enten etter overgivelse av en av motstanderne som følge av bruk av en smertefull eller kvelende teknikk, eller etter antall poeng. Sistnevnte kan tjenes for kast, posisjonskontroll og visse handlinger som gir fordeler under duellen.

Som i japansk stil, holdes trening og konkurranser i en kimono gi, som kan brukes til grappling- og kvelningsteknikker.

Hvorfor du bør prøve Jiu-Jitsu

Det er flere grunner til å prøve denne kampsporten.

Forbedring i kondisjon

I følge forskning, jiu-jitsu-utøvere har en lav prosentandel kroppsfett og god generell utholdenhet.

Å trene bevegelser og bryting i par i 3-6 minutter øker pulsen godt og bruker mange kalorier, så hvis du vil gå ned noen kilo, vil timene hjelpe deg med det.

I tillegg, ved å utføre ulike grep og hold, vil du styrke styrke muskler i armer, ben og kropp, utvikler bevegeligheten i leddene og slutter å kveles mens du utfører husholdningsoppgaver.

Lære å kontrollere kroppen din

I motsetning til kampsport med vekt på slagteknikk, i jiu-jitsu, spesielt i brasiliansk retning, avhenger suksess i stor grad av hvor godt du forstår kroppens biomekanikk.

For å bryte ut av grepene og forhindre kvelning eller smertefulle grep, må man hele tiden overvåke sin posisjon, skape gunstige forhold for seg selv og sette feller for fienden.

Under trening lærer du hvordan du posisjonerer kroppen så vellykket som mulig, slik at du for eksempel snur motstanderen eller tar et grep han ikke kan rømme fra.

Jo mer du lærer, jo mer føles kampene som et dynamisk spill der hver handling må være tenkt ut på forhånd, og enhver bevegelse av motstanderen din kan bli en felle for ham eller en god mulighet for du.

Få ferdigheter som vil være nyttige i andre typer kampsport

Jiu-jitsu praktiseres ofte av folk som kan dra nytte av bakkekampferdigheter. Bruk av grep, smerte og kvelning kan bringe seier til MMA-kjempere, komme godt med i sambo, freestyle bryting, judo.

Sergey Osipov sier at listen over triks og teknikker i jiu-jitsu stadig utvides. Noen fighter kommer opp med en ny grappling-teknikk og begynner å vinne konkurranser. Andre plukker opp "motetrenden" - lær hvordan du utfører denne teknikken og forsvarer deg mot den.

Dermed vokser den tekniske basen stadig, og kampsporten fortsetter å utvikle seg.

Å få glede

Nesten hele leksjonen, ikke medregnet oppvarmingen, foregår i nærkontakt med en partner. Kanskje det er derfor jiu-jitsu trening annerledes lavt nivå av aggresjon og vennlig atmosfære.

Kontakt med mennesker kombinert med god fysisk aktivitet er utmerket lindrer stress, øker følelsen av velvære og bidrar til å utvide sosiale forbindelser.

Hvem bør ikke prøve Jiu-Jitsu

Du er bedre å se etter en annen sport hvis du:

1. Liker ikke nærkontakt. Hvis tanken på å bruke en halv time i det skremmer deg, er ikke jiu-jitsu noe for deg. Dette gjelder spesielt brasiliansk retning, der det ikke er noen praksis for streik i det hele tatt.
2. Vil lære å kjempe. For de som leter etter en aggressiv kampsport, prøv noe annet som Muay Thai eller Taekwondo. Jiu-Jitsu-teknikker er ikke egnet for gatekamper der du kan bli angrepet av flere motstandere ved å bruke improviserte gjenstander.
3. Har helseproblemer. Hvis du har sykdommer i det kardiovaskulære systemet, ledd- og ryggproblemer og annet forhold der intense belastninger og kontaktsport er forbudt, kan jiu-jitsu-trening skade helsen. Hvis du fortsatt vil prøve det, sjekk med legen din før du starter.

Hvor traumatisk er Jiu-Jitsu?

Til tross for at jiu-jitsu regnes som en ganske "fredelig" retning, kan du fortsatt bli skadet på trening og enda mer i konkurranser. Lider oftest nakke Og knærne. Andre ledd kan også bli skadet - skulder, albue og ankel.

I de fleste tilfeller er dette på grunn av det faktum at en person ikke kan vurdere sine evner tilstrekkelig.

For ikke å lide i den første treningsøkten, husk at du selv velger styrken du vil kjempe med. Det er vanskelig for nybegynnere å holde oversikt og forstå når det fortsatt er mulig å presse og prøve å komme seg løs, og når det ikke gir noen mening.

Derfor, ved de første smertefølelsene, er det bedre å slå matten eller motstanderen flere ganger. Dette er et tegn på overgivelse, hvoretter kampen stopper.

Hva trenger du for å trene Jiu-Jitsu?

Først av alt må du finne en jiu-jitsu-seksjon i byen din. Finn ut hvilken stil som læres der, og finn ut hvem som leder timene, hvor lang tid treneren har, om han deltok i konkurranser og om han trener med utøvende jagerfly.

Jiu-jitsu har et beltesystem, men svart betyr ikke at en person er en mester i håndverket sitt. Faktum er at på ulike skoler kan reglene variere veldig.

Spør også om du trenger en gi. I noen klubber holdes individuelle treninger uten kimono, i andre er det obligatorisk å komme i spesialklær. Sko er ikke nødvendig.

For japansk jiu-jitsu, som inkluderer slag og spark, trenger du også fingerløse vernehansker. Du kan imidlertid komme til den første leksjonen uten dem - mest sannsynlig vil du i hallen få utstyr til du kjøper ditt eget.

Hva du kan forvente på din første Jiu-Jitsu-trening

Alt avhenger av den valgte stilen. Hvis det er japansk jiu-jitsu, vil du trene slag, kast og gripeteknikker. Hvis brasiliansk - arbeid hovedsakelig på gulvet.

Enhver leksjon begynner med en intensiv oppvarming, deretter kommer studiet av teknikker og utvikling av teknikker, etter - sparring. Barnetrening kan også inkludere øvelser for generell fysisk form.

På den aller første leksjonen vil du komme over et hav av ukjente termer. Men siden enhver forklaring kommer med en demonstrasjon, lær deg det grunnleggende raskt.

Når det gjelder intensiteten på treningen, avhenger alt av deg. Sergey Osipov forklarer: "Hvis du føler at du trenger å hvile, kan du gjøre det i det minste under oppvarmingen, selv under øvelsen av teknikker. Nybegynnere trenger ikke gå gjennom alle kampene. På den første treningsøkten kan du bare kjempe én gang, og deretter gradvis legge til antall kamper.

Det viktigste - ikke prøv å vise hvor sterk og fingernem du er. Spesielt hvis du ikke forstår noe i kampen og er sammenkoblet med en mye mer erfaren motstander. Husk at stahet og stolthet kan ende i skade.