Uvanlig metode for å starte en ny vane og ikke å forlate dem
Motivasjon / / December 19, 2019
Brad Buzzard
Australsk blogger. Han skriver om selvutvikling.
Jeg vet ikke hva som skjedde: min obsessive naturen eller tendens til å absorbere fire godteri barer på en gang - men på ett punkt bestemte jeg meg for å spise sunn mat. Og det gir ikke selv noen tjenester. Så i flere år jeg har satt for oss selv strenge regler, hold deg til dem fire eller seks uker, og deretter må du blakk. Vi måtte starte fra scratch. Minst så tenkte jeg at fra bunnen av.
Et sted for fjerde gang, følte jeg at med hver ny kall sunn mat gitt litt enklere. Og uansett hvor mye tid som har gått siden forrige forsøk. Jeg hadde mindre å overbevise seg selv og klarte å holde ut litt lenger. Og sannsynligheten for at en liten ting vil gjøre pause, redusert hver gang.
Selvfølgelig ble min vane styrket fordi jeg prøvde igjen og igjen. Men spørsmålet er om det er noen nytte av mislykkede tidligere forsøk, navol tenkning om linjeavstand repetisjon.
Hva er en linjeavstand repetisjon
Denne undervisningsmetoden er basert på to psykologiske begreper: den glemte kurven og effekten av fordelingen.
Først når vi lærer noe nytt, friskt informasjon blir raskt glemt. Allerede i løpet av den første timen mistet 60% av dataene. Dernest, husker vi best når memorere materialet er ikke på en gang, og med tidsintervaller. Denne effekten manifesterer seg, fordi hver dag vi har problemer med å huske tidligere fordøyd informasjonen. Må grave dypere i minnet, jo bedre informasjonen er sikretVirkninger av repetisjon som en funksjon av studie-fase gjenfinning. Det kan vikle sin fordel.
Selvfølgelig, ønsket ikke å spise søte og memorere nye ord - forskjellige ting. Men jeg er på min erfaring som linjeavstand repetisjon hjelper. Følgende sitat plan som innpodet selv tre Vaner: sunn mat, trening og meditasjon.
1. Installer app for linjeavstand repetisjon. For eksempel, Anki eller Mnemosyne. De bruker avanserte algoritmer for å bestemme passende mellomrom mellom rett og galt svar (i dette tilfellet mellom forskanset vaner og neukrepivshimisya). Jeg foretrekker å Anki, fordi det kan du laste ned bildene på kortet. Enklere å lage i det siste skrivebordsversjonen avOg for vane å gjenta på en smarttelefon.
Pris: 1890 rubler
Pris: Gratis
2. Lag en kortstokk. Dette er en samling av kort, som hver representerer en annen vane.
3. Klikk på "Legg til" for å opprette en ny.
4. Fyll den. For eksempel, i "spørsmål", skrev jeg: "Ikke spis sukker og søtsaker." I "A" - løsning på de vanskeligste problemene som kan hindre denne vanen styrket. Mest sannsynlig vil jeg spise noe skadelig, hvis jeg ønsker å spise, vil en hånd ikke helsekost. Derfor, "Ha alltid en sunn bite" og tilsvarende bildet - mitt svar.
5. Få kortene mer i minst to vaner. For metoden er det viktig at du lærer mer enn én.
6. Installer utvidelse Flere Svar Knapper for Anki. Det er praktisk å styre intervallene mellom repetisjoner.
Lære hvordan det fungerer🧐
- Linjeavstand repetisjon og Anki: hvordan å huske enkelt og for alltid
Hvordan bruke denne metoden for å utvikle vaner
Åpne Anki, og klikk på dekk. Det første kortet vises. Siden har sett laget for første gang, vil programmet vise alle de nye vanene uansett hvor godt du følger hver enkelt.
Nå tenker om svaret, som er angitt på baksiden av kortet. Det gjenspeiler hvordan skal svare på de vanskeligste hindring en ny vane. Tenk deg hvordan du lykkes håndtere det. Klikk "Vis svaret".
Sammen med svarknapper vises der du kan velge hvor raskt du ønsker å se kortet igjen. Hvis vane er vanskelig, og du tror at i de kommende dagene kan det ha problemer, velger du "Jeg husker ikke (<1 min.)," Eller "I de fleste ganger (<10 min.)." Og deretter kortet vises igjen i nær fremtid.
Hvis vane er gitt godt og forventes ikke noen problemer, velger et senere tidspunkt repetisjon. I morgen dekk vil bare problematiske kort. Se på dem hver dag og visualisere hvordan å utføre de nødvendige handlinger.
Kort med allerede forskanset vaner er sjelden vist, men du vil ikke glemme dem helt. Med jevne mellomrom, anvendelse av dem minnes.
Hvorfor denne metoden fungerer
Studier har vistHvordan er vaner dannet: Modellering vane formasjon i den virkelige verdenEtt pass har liten innflytelse på vane. Hvis på den andre dagen av de tre du ikke har fullført den nødvendige handlingen, er den tredje vane enda mer stabil enn i begynnelsen. Men svakere enn i tilfellet hvor det ikke er noen hull. Holdbarhet er dømt etter om å utføre alt automatisk.
Det viktigste - å overvinne gapet mellom den første og tredje dager. Her og nyttig visualisering av resultatene. Ifølge forskerneThe Future of Memory: Remembering, Imagining, og hjernen, En idé om hvordan du utfører en handling, om effekter på hjernen som en veldig engasjert.
Hvis en dag passerer visual vane, vil det være lettere for henne å komme tilbake neste dag.
I tillegg har du bedre husker det gjennom linjeavstand repetisjon. Tross alt, må du huske et svar som hindrer tilvenning.
Denne metoden bidrar til å holde styr på en rekke vaner, ikke belaste lang forvirrende listen. Åpning dekk, vil du se, ikke alle sine vaner, men bare de som du trenger for å arbeide i dag. Og dere skal vite at søknaden vil minne om den andre til rett tid.
se også🧐
- 30 gode vaner som vil trene alle områder av livet
- 4 enkle trinn som vil hjelpe erstatte dårlige vaner god
- For å endre livet ditt, endre vaner