5 effektive dietter, eller hvordan du skal finne veien til den perfekte figuren
Livet Mat / / December 19, 2019
Mange venter på resultatene fra kosten for lyn, den knirkende endring spiseatferd. Hva du skal spise for å gå ned i vekt? Denne tilnærmingen genererer en gal diett, langt fra et sunt kosthold. dette tydelig demonstrert mat-fotograf Stephanie Gono (Stephanie Gonot) i en spesiell Sequence.
Velge en diett, ikke forvent mirakler. Restrukturering diett - hardt arbeid. Men belønningen - tonet sunn kropp - vel verdt innsatsen.
vegetabilsk kosthold
Herbal diett innebærer avvisning av animalske produkter (kjøtt, melk). Vegetabilsk kosthold følger for mange mennesker. Inkludert kjente blogger og forfatter, en mann som vet om minimalisme, produktivitet og sunn livsstil førstehånds - Leo Babauta.
vegetabilske nærings prinsipperVegetarisme - det er en evig krangel Interactive. Kjøttetere og veganere bombardert hverandre med argumenter og motargumenter. Ifølge tilhengere av "tradisjonelle" mat, planteføde ikke gi kroppen med vitaminer i sin helhet. Vegetarianere Parry lister sunn frukt, grønnsaker og korn som inneholder, etter deres mening, er nødvendig for normal funksjon av stoffet. En slik liste er presentert i form av infoelementet.
Herbal kosthold og vitaminerHvis du er enig med argumentene til redusert og i lang tid på å tenke på å bytte til vegetarisk mat, deretter forsiktig forberede seg på det. Det er umulig på et tidspunkt bare bestemme seg for ikke lenger spise kjøtt. Gjenoppbygge på vegetabilsk kosthold bør skje gradvis. Med riktig tilnærming, vil du trenger om en måned.
Hvordan bytte til plantebasert diettRainbow diett
Rainbow Diet, faktisk, en slags plante. Dens særegenhet er at frukt og grønnsaker bør grupperes etter farge.
Ditt daglige kosthold bør bestå av frukt og grønnsaker syv grunnleggende farger: rød, gul, oransje, hvit, grønn, blå og lilla.
For eksempel, er frokost rød - kirsebær og jordbær eller bete salat; lunsj gul-orange - gulrot pudding og fersken; middag, blå og lilla - aubergine på grillen og en salat av lilla løk.
En annen funksjon i "rainbow" makt - sesongvariasjoner. Grønnsaker, tilgjengelig hele sommeren frukt og bær, så denne dietten - et godt alternativ for de som ikke planen helt forlate kjøtt (tross alt, det er rød!), men har en tendens til en lettere diett i den varme tiden av året.
Grunnleggende rainbow diettPaleodieta
Paleolittiske kosthold er basert på å spise mønstre av primitive mennesker. Det utelukker korn, belgfrukter, meieriprodukter, sukker og bearbeidet oljer. Tross alt, gjorde de gamle folk ikke har boller med krem, men fisk, kjøtt, grønnsaker, bær, frukt og røtter - i overflod. Paleodieta - et skritt inn i fortiden, da det var ingen bearbeidet mat og ingen voksne grønnsaker med høyt innhold av stivelse.
Paleodiety tilhengere mener at fedme, hjertesykdom og diabetes delvis forårsaket av moderne matvaner og en stillesittende livsstil.
Noen regler paleodiety.
- Kostholdet bør være rik på fettinnholdet i det av animalsk protein bør være moderat, og karbohydrater - lav.
- Preference bør gis ferske eller frosne produkter i stedet for halvfabrikata.
- Mengden av karbohydrater bør variere basert på livets vei.
Mer om paleodiete i følgende infographic.
Alt om paleodieteEn lav-carb diett
Fett i mat - bra eller dårlig? Hverken det ene eller det andre. Men det er fett nyttige når det gjelder kampen mot overvekt og ikke veldig mye. Forskere har utført studien, som sier at folk som bruker mer fett enn karbohydrater, miste vekt raskere enn de som svol fett i kosten til et minimum.
En lav-carb diett var populær på 1970-tallet. Men da det ble utsatt for sterk kritikk, som det ble antatt at fettet som en kilde for kolesterol tette blodkar og øker risikoen for kardiovaskulær sykdom. Jeg visste ikke riktig hvor fett er bra og hvilke som ikke.
Moderne forskning har rekindled interesse for kosthold med lite karbohydrater.
Du kan gå ned i vekt, begrense deg til forbruket av karbohydrater og ikke telle kalorier. Det er ganske sikker på at det du spiser.
Hele National Institutes of Health studien, som inneholder en ny titt på det gamle kostholdet, kan du finne ved å klikke på knappen.
Litt mindre karbohydrater - litt mer fettmeditative diett
Er det mulig å spise og gå ned i vekt? Ja, hvis vi redusere opptaket av mat i prosessen med meditasjon. Dette overbeviste du allerede er kjent produktivitet guru Leo Babauta. Tross alt, spiser vi normalt? På sofaen å se på TV, på datamaskinen (i den ene hånden og en mus i den andre - en sandwich), på farten, snakke med noen, og så videre. Som et resultat, har vårt fokus flyttet, vi savner metningspunktet, overspise og samle ekstra kilo.
Babauta sa at det er behov med en følelse av absolutt bevissthet og takknemlighet for den tilgjengelig mat på bordet. Dette gjør det mulig å sette pris på smaken av maten mer lærer å nyte det, og viktigst, gir kraft til balansen.
Flere detaljer om metoden for Leo Babauta lese følgende artikkel.
Diet gjennom meditasjonUansett hva diett du velger, husk:
- Fra synspunkt av nevrovitenskap i hjernen din at du har en mening, hvor mye du bør veie. Og dette er en av årsakene, hvorfor en diett ikke fungerer.
- Kostholdet bør passe din livsstil. For eksempel, hvis du er engasjert i tungt fysisk arbeid, karbohydrat-fri mat du påføre mer skadeEnn vil dra nytte.
- Dietter er innhyllet i skyer myter. Ikke blindt tro artiklene i blank, men ikke ta noen kritikk til pålydende. Vurdere nytten av et system basert på eksisterende kunnskap om sunn mat, samt rådføre seg med eksperter.
Avslutningsvis presenterer vi til din oppmerksomhet Infographic om fordeler og ulemper ved populære dietter. Det vil også hjelpe deg å finne veien til den ideelle figuren.
Fordeler og ulemper med diett