Makt i Post: regler og feil

Post - ekstremt spennende tid når du kan ta utfordringen og endre matvaner, komme seg ut av komfortsonen og skriv inn din diett, nye sunne retter. Lydia Ionov, kostholdsekspert og forfatter av "sunne oppskrifter"Jeg fortalte hvordan å diversifisere sine menyer med helsefordeler.

Lette regler for ernæring i posten

3 + 2

Tre kopper korn og to kopper bønner hver dag. Korn: bokhvete, ris (rød, svart, brun, vill) havregrøt, Bulgur, quinoa, pasta av durumhvete. Belgfrukter: rød, hvit, svart, farget bønner, alle typer linser, kikerter, grønne bønner, soyabønner.

Hvis du er slank jente, og deretter redusere porsjonene. Hvis en mann pumpet opp, en liten økning.

500 gram grønnsaker per dag

Husk at grønnsaker - er ikke bare agurker og tomater! Du legger til kosthold brokkoli, blomkål, rosenkål, rødkål og Savoy, og mer - kål romanesco. Husk zucchini, aubergine, squash, gresskar, kålrot, kålrabi, sellerirot, reddik, asparges, artisjokker, grønne greener!

300-500 gram frukt hver dag

I tillegg til epler og pærer, legg den oransje, mandarin, grapefrukt, kjæresten, bær, fersken, nektariner, fiken, mango, ananas, kirsebær, druer, kiwi, bananer.

1,5-2 liter vann mellom måltidene

Hvis du glemmer drikke mellom måltider, drikke før hvert måltid 1-2 glass vann, legge til din diett urtete.

Vanlig måltid uten hull

Tre hovedmåltider (frokost, lunsj, middag) og to snacks av frukt.

Hele anlegget matvarer kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, kreft, diabetes diabetes, inflammatoriske prosesser, øke energinivået, og ved en moderat kalori forlenge ditt liv.

feil fastende

1. Følelsen av sult på grunn av den sjeldne og magre forsyning. Sult vil returnere dine tanker til mat. Og i stedet for åndelig vekst og utvikling vil du bare tenke på mat.
2. Vegetarisk hurtigmat og dzhankfud. Fastetiden kaker, popcorn, potetgull, pommes frites og annen junk food vil ikke bringe nytte verken kropp eller sjel.
3. ensformig mat. Monotoni er ikke bare dårlig for helsen din, fordi du ikke får de nødvendige næringsstoffer, men også reduserer ditt ønske om å raskt. Husk at mangfold - en av de viktigste reglene spise sunt.

Velg hva du vil. Og bruke din favoritt retter fra planteprodukter og etter faste. Hold deg frisk!