Bli kvitt disse vanene til liv var mindre stress

Ofte gjør vi komplisere livet ditt og gjøre det til en integrert del av stress. Du kan imidlertid endre alt: husker hvordan og hva som ikke skal gjøre, og si farvel til stress.

1. Sett abstrakte mål

Når målet ikke er klart formulert, uten detaljer, og frister, vil det neppe være mulig å oppnå det. Du synes å være å gjøre noe, men resultatet er ikke bare stress. "Jeg vil ha en masse penger" - et eksempel på en mislykket målsetting. Hvis du bryter et globalt mål på flere små og prioriteringer, vil sjansene for suksess øker umiddelbart:

"Mitt mål - å tjene 100 tusen rubler i måneden. For å nå det, skal jeg få en raise. For å bli forfremmet, jeg trenger å trekke opp til nivået i engelsk Upper Intermediate. Jeg kan gjøre det i seks måneder. "

Og her har du en veldig spesifikke, målbare, gjennomførbart og prioritert mål - å heve nivået på engelsk av en nivå på seks måneder.

2. Strebe etter urealistiske mål

Mål må først være realistisk og oppnåelig. Vel, trenger du ikke behersker fremmedspråk perfekt for en uke. Ha dette i bakhodet.

Tvinge seg inn i stive rammer, lider du svikt og opplever. Skal tilgi deg selv, sette en vanskelig, men gjennomførbart oppgave.

3. Prøv å fange alt på en gang

"Det som betyr noe for meg nå?" - Svar på dette spørsmålet organisere tiden slik at de prioriteringene det alltid har manglet.

Skill haster fra det viktige, når det kommer til arbeidsflyt. Ikke glem: jage umiddelbart, risikerer du ikke å fange to kaniner ingen.

4. Streber etter perfeksjonisme i alt

evig ønske om excellence og for store krav til seg selv vil ikke legge deg lykke. Hvis du kan gjøre det bra - gjør. Du kan bli enda bedre - gå videre! Men samvittighetsfull detalj forbedring er i stand til å få til et nervøst sammenbrudd. Vet hvordan de skal stoppe og føler i øyeblikket, "jeg gjorde en god jobb og er helt fornøyd med resultatet."

5. Sammenlign deg med andre

Du og andre mennesker har forskjellige mål, forskjellige startkapital, muligheter og personlige egenskaper. Ofte blir til en sammenligning av selvmedlidenhet: "Jeg er en taper, er ikke noe som en kollega av meg." Og de er mye mindre sannsynlig å bære minst noen positive nyheter: "Han kunne ikke, og jeg kan" eller "Jeg er 30 år gammel allerede åpnet sin virksomhet, og han var fortsatt sitter på halsen av foreldrene."

Den eneste personen du har å sammenligne deg selv - er du i fortiden. Dette namozolil øyne og for kjedelig setning er fornuftig. Fokuser på dine suksesser og fiaskoer. Finn feilene som førte til svikt, og arbeid på dem.

Du må ikke være en bedre sønn, min mors venn, må du være bedre enn vi var i går.

6. Stole på andre

Hvis du venter på at andre skal gjøre alt for deg eller hjelpe deg i enhver situasjon, truer det en ubehagelig utfall. Vel, når det er folk villige til å slippe alt og pause på den første samtalen. Men omstendighetene noen ganger mot oss.

Vær forberedt på at du er nødt til å takle de vanskeligste, at det ikke var en overraskelse til deg, og ikke lagt til allerede unødvendig stress.

7. Live for å rettferdiggjøre andres forventninger

Prøver å oppfylle drømmene til sine kjære, mister du muligheten til å utøve sin egen. Men du ønsker å leve dens livet, ikke sant?

8. Prøver å gjøre alle til lags

Det er umulig å gjøre alle til lags. Er sikker på å finne en person (ikke en), som har et annet syn på verden. Og det er ingenting galt. Det er bedre å glede oss over at de syv milliarder forskjellige personer du finne minst én person nær deg i ånden.

9. Prøv å endre den andre personen

La andre leve som de ønsker. Ikke forsøk å justere person under deres forventninger. Du har sannsynligvis det fortsatt ikke fungerer, du er opprørt, men stresset tar ikke lang tid.

10. Vent til godkjenning av hver av sine skritt

Gjør bare hva andre godkjenner - ment å frata seg av muligheten for selvutfoldelse og selvrealisering.

Du må være i stand til å ta informerte beslutninger, stole på sine mål og behov, selv om de pårørende anser ikke de riktige steg. Lytt til råd fra dårlig, men hele tiden se til andre er ikke verdt det.

11. forsømmelse introspeksjon

Fokuser på dine følelser: at du er bekymret for hva som bringer glede, som ikke bryr seg. Ikke vær redd for å grave dypt, vil det hjelpe deg å forstå deg selv bedre og håndtere problemene.

12. Hold følelsene i seg selv

Negative følelser som er akkumulert i deg, provosere stress. Og før eller senere, ville de bryte ut. Umiddelbart fortelle folk at du er bekymret eller ikke er fornøyd. Hvis det er nødvendig - se psykologen, som er bra. Ikke nøl med å sine følelser.

13. Ikke løse problemer

Løs 10 problemer over tid er mye vanskeligere enn å fjerne en gradvis. Ikke hamstre dem, så hullet - å lappe det og gå videre.

14. Stadig føler seg skyldig

Hvis du er sent, glemmer du løfte eller noen fornærmet, vil du sikkert bli til skamme.

Men det skjer at pålegge skyld: "Du hjalp meg / avviste forespørselen / lever ikke opp til forventningene" For en mann er veien for manipulasjon, men for deg - kilden til stress.

15. Alltid si "ja"

delikat avfall - er en kunst. Men det må mestre. Ellers vil du bli en fattig og svak vilje robot. Og det kan ikke gjøre uten stress.

16. Sint uten grunn

Hvis du er veldig lett å utlede fra seg selv, kan stress ikke unngås. Finn fungerer for deg å slite med irritabilitet og rette opp situasjonen. Noen, for eksempel, hjelper yoga eller meditasjon.

17. Å forvente fra den andre høflighet

Og så skuffet når forventningene ikke innfris. Hvis du er en anstendig og rolig person, betyr det ikke at du er omgitt av det samme. Dessverre, prinsippet om "gjør mot andre det du vil at de skal gjøre mot deg" ofte ikke fungerer.

18. Bekymring om de små tingene

Noen har en tendens til å legge stor vekt på uviktige ting. Dette er en ekstra kilde til stress, som kan fjernes, hvis du lærer å skille viktig fra uviktig.

19. Banket på en lukket dør

Hvis du ønsker å bo med stress, fortsetter å gjøre hva som ikke virker, og ikke prøve å endre. Eller revurdere sine handlinger og prøver å se på ting fra en ny vinkel. Du kan finne den beste løsningen.

20. Å være uorganisert person

Dette gjelder også for den daglige rutinen, og rot på bordet. Å leve i evig kaos er ganske vanskelig, så bare venne seg til ordre.

21. Ikke tro på deg selv

Usikkerhet og komplekser - fører til mange problemer. Og stress også.

22. Bekymring om ting som du ikke er underlagt

Svært ofte årsaken til stress i de erfaringer som vi ikke kan forandre, og at vi ikke kan påvirke. For eksempel kan vi ikke kontrollere været. Hvis en to ukers værvarsel for ferien skuffende, drept denne gangen er det ikke nødvendig. Du har fremdeles ikke vil være i stand til å endre det.

Prøv å finne det positive i alle aspekter og for å trekke fordeler for seg selv, i stedet for irritert og avfall energi på negative følelser.

Dårlig vær kan være, og vil ikke gi deg ligget på stranden alle de 14 dager, men du vil ha flere grunner til å gå til interessante utflukter og lære noe nytt.

23. Altfor båret bort å se på og lese nyheter

Du trenger ikke å filtrere negativ informasjon, som i nyhetene, dessverre, mye. Å bli lagt til din personlige problemer av global, og dette er usannsynlig å hjelpe bli kvitt stress.

24. Glem hobbyer og interesser

Hobbyer bidrar til å ta oppmerksomheten bort fra stress. Du er opptatt, som er genuint nyte, ha det gøy og slappe av. Finn minst litt tid til å vie til sin hobby.

25. Unn fornøyelser

Tillat deg selv tid til annen små gleder: tilbringe hele søndag etter bok, Ta en boble bad, kjøpe nye klær, gå for en ridetime.

26. misbruk alkohol

Noen prøver å takle stress ved å bruke alkohol, selv om effekten av det vil etterhvert bli reversertKoblingen mellom stress og alkohol. I stedet for å drikke, prøve å praktisere yoga, meditere eller lære kontrollert pusting.

27. Påta seg for mye

Prøv å ikke overvurdere sine evner. Alle har en grense, lære å føle hans.

28. Forsømmelse fysisk aktivitet

Fysiske øvelser hjelp til å mestreMosjon og stress: få flytte å håndtere stress stress. Hyggelig bonus vil bli tonet kropp.

29. alltid sent

Du vil ikke bare svikte folket, men også "gjenkjenne high" i seg selv en ekstra del av stress. Du plaget samvittighet, og, mest sannsynlig, noen av de planlagte virksomheten måtte gå videre i morgen.

Prøv å nøye planlegge avgifter og legger litt mer tid til å være sikker på å fange den fastsatte tid.

30. Prokrastinirovat

Noen ganger er det nyttig å utsette saken og puster å komme tilbake med fornyet styrke til oppgaven. Men konstant utsettelse av livet for i morgen til noe godt vil ikke.

31. Glem resten

Du trenger å slappe av. Ellers vil du finne emosjonell utbrenthet. Når du er ferdig med alle de presserende ting, lukker den bærbare datamaskinen og ta en pause. Prøv å fullføre arbeidet i løpet av uken for å vie en helg resten.

32. Jeg beklager det siste

Ikke synes synd om hva som skjedde. Du vil ikke endre noe. Men funnene kan gjøres for ikke å gjenta sine feil i fremtiden.

se også

• Kalsarikyanni: lære å redusere stress i finsk →
• 4 enkle måter å redusere stress på jobben →
• Hvordan uttrykks skriftlig hjelper bekjempe stress →