8 tegn på at du har en mat avhengighet

Hvordan vet du at du har en mat avhengighet

1. Du går dit, selv om matet

I seg selv, ønsket om å fortsette å ha etter at du allerede har håndtert en fullverdig måltid, for ikke å si frustrasjon. For eksempel, noen ganger vil normalt etter iskrem biff med poteter og grønnsaker. Men hvis det skjer regelmessig, og du kan ikke kontrollere deg selv, er det sannsynlig at det er et spørsmål om avhengighetBinge Eating Disorder and Food Addiction.

Hjernen krever en ny mat deler er ikke for gjenvinning av energireserver, og for å få hormonet dopamin belønning.

I alvorlige tilfeller, du bare ikke kan stoppe så lenge maten ikke kommer til å ende, eller du ikke begynner å føle forferdelig ubehag. Belly pakket til randen, og ser ut til å eksplodere, hvis du spiser mer bite.

2. Du spiser mer enn planlagt

Du er sannsynligvis overfor mennesker som er lett å nekte andre porsjoner av noe velsmakende. Dessuten kan de ikke spise, og den første delen, hvis ikke planlagt dette på forhånd.

For noen, denne tilnærmingen til maten ser feat. Og hvis du tar en bit av kaken, og deretter finne deg selv foran en tom boks fra under ham, er det definitivt vanedannende. Her fungerer den samme mekanismen

Nåværende hensynet mat avhengighetDet i avhengighet: begrepet "moderasjon" rett og slett ikke eksisterer. Og følgelig tale avhengige ved å spise litt mindre - det er praktisk talt det samme som å spørre en alkoholiker å drikke mindre.

3. Du føler deg skyldig, men fortsetter å overspise

Du trenger ikke bare spise for mye, men også innse at det er galt og skadelig. Men anger gjør ikke situasjonen enklere.

Du befinner deg i en ond sirkel der du er godt og lykkelig bare når foran deg en tallerken med delikatesser. Resten av tiden du lider. Er det ikke et signal til å gå og spise igjen, å føle seg lykkelig?

4. Du komme opp med en unnskyldning for å spise

Du har besluttet å ta fatt på veien til moderasjon, men før eller senere suget etter mat vil ha en effekt. Og i hodet ditt vil begynne å handle, hvor du vil komme opp med en million argumenter, at du kan bli bryter sine løfter.

For eksempel, er i dag en ferie, du hadde en dårlig dag, som skal "søtet" eller, tvert imot, vellykket, og det bør være note... Kort sagt, du har en million grunner til å spise det forbudte, og de alle høres så logisk, rasjonell, er det ingen grunn motstå.

5. Du gjemme mat fra andre

Når forholdet til mat er ikke helt legge opp store, du vet, ville det være bedre å skjule det fra andre. Du kan hemmelighet snike til kjøleskapet om natten, i all hast spise en sjokolade bar på vei fra butikken til hjemmet, bære et lager av skadelige produkter i bilen.

Dette elementet er direkte til felles med den forrige, den eneste forskjellen er at strømmen av skyld øker mange ganger.

6. Du leter etter unnskyldninger for å bryte

Noen ganger folk slutte å røyke, spesielt skape en stressende hendelse, slik at du kan gå tilbake til sigaretten. For eksempel starte en skandale med sin kone, som insisterer på avslag på en dårlig vane å komme unna med god samvittighet til balkong, og deretter si at det var hennes feil, brakt.

Med mat slike situasjoner er også mulig, og hvis du er modellering en situasjon til å overspise med god samvittighet, og deretter legge skylden på noen andre, det taler om avhengighet.

7. Du spise, til tross for helseproblemer

Før eller senere mangel på disiplin i matvaner vil føre til helseproblemer. På kort sikt kan det være overvektig, akne, tretthet, i det lange - diabetes, Alzheimers sykdom, problemer med hjerte-karsystemet.

Og i dette tilfellet, overspising vil også bli sammenlignet mot narkotika: vet du at ditt forhold er sakte drepe deg, men du kan ikke flykte fra sine nettverk.

8. Du gir opp sammenkomster og fester på grunn av mat

At problemet er ikke lenger klarer å snu det blinde øyet, og du begynner å unngå møter og arrangementer, som kan være maten. For eksempel, trenger du ikke gå for å feire bestemors bursdag, fordi du vet at det ikke er i stand til å motstå fatty hamburgere og deilig kake. Og dette vil føre til en ny runde med overspising og skyld.

Hvordan man skal håndtere mat avhengighet

hånd over analyser

Bestå en omfattende undersøkelse. Det er mulig at din mat avhengighet er forårsaket av forstyrrelser i kroppen, for eksempel i det endokrine systemet. I dette tilfellet vil legen foreskrive et kurs av hormonelle legemidler.

Referere til psykolog

Man kan gjenta den personen som han har vist vilje, men noen forhold - er et alvorlig problem, og løse det bør være med ekspertene. psykolog hjelp til å finne ut, fra hva du lagre med mat, hva uuttalt vanskeligheter prøver å løse.

finne likesinnede mennesker

det er "klubber anonym ..." for noen avhengighet, hvor du vil møte mennesker med samme problem på ulike stadier av sin løsning. Slike organisasjoner kan kalles "Club spise" eller "club Overeaters Anonym."

Det er viktig at medlemmer av gruppen er fokusert på helse - fysisk og psykisk. Men samlinger av folk som er bekymret for å miste vekt og kuber på magen, bør unngås, uansett hvor de ble kalt. Fordi problemet ditt er - i mitt hode.

Lag et måltid plan

Det er åpenbart at du har prøvd hundre ganger å spise mer effektivtDrew opp planer og deretter bli brutt. Derfor bør ett hundre og første gang bli kontaktet ansvarlig. Først, ikke trenger altfor mye å kutte rasjoner. Hvis kroppen ikke får nok næringsstoffer fra maten avhengighet bare anspore fysisk sult.

Dernest velger en komfortabel diett, men en som du vil alltid føle full. Tredje, forberede mat på forhånd og legge ut på de deler som ikke å bli fristet til å spise mer enn du har målt på vekten.

Alt dette garanterer ikke at det vil være feil, men du vil bli litt lettere.

Eliminer irritasjonsmomenter

Velg flere non-food måter å bekjempe stresset. Det er bedre at det ikke var krisetiltak og forebyggende, langsiktig effekt. Jo mindre du er nervøs, jo lettere vil det være å følge følelsen av sult og indre følelser.