Hvordan slå følelsen av sult

Disse tipsene vil spare deg fra å drømme om donuts og kyllinglår. Men å gi opp hele måltider fortsatt ikke verdt det. Underernæring truer alvorlig helseproblemer.

1. Drikk et glass vann

Noen ganger tørst maskerade som sult. Signalene er like, og vi kan bare forvirre dine ønsker. Så for å begynne å drikke et glass vann ved romtemperatur. Hvis vanskelig å legge sitron eller mynte.

Bære en flaske med vann hele dagen. Væsken vil fylle magen og snack smørbrød har mye mindre.

2. pusser tennene

Denne prosedyren er kort avlaste deg fra følelsen sulten. Først, lukten av peppermynte avbryte overflødig lukt som har forårsaket appetitten. For det andre, i tannkremen inneholder en substans som kalles natriumlauretsulfat. At det hjelper lim skum og nesten helt deaktiverer den søte smaken reseptorer. Derfor maten etter børsting virker bitter.

3. tygger drøv

Hvis tannbørsten ikke er til stede, er det et alternativ for hånden - tyggegummi. Effektiviteten av denne fremgangsmåten vist segTyggegummi reduserer energiinntaket til lunsj etter en kontrollert frokost

i University of Rhode Island. Studien fant at folk som tygget tyggegummi i morgen, til lunsj forbrukes ca 70 færre kalorier.

Når vi zhuom, hjernen vår automatisk matet signal metning. Dermed er vi tuller kroppen din.

4. Spis hvitløk og ingefær

Disse produktene, ifølge ernæringseksperter, følelsen av sult. Og hvis du tygger hvitløk arbeidsplassen er usannsynlig å lykkes, drikk vann med ingefær er et blunk i løpet av dagen.

Effektiviteten av dette krydderet, forresten, viste eksperimentelt. ifølge en studieIngefær forbruk forbedrer termisk effekt av mat og fremmer metthetsfølelsen og uten å påvirke metabolske og hormonelle parametre i overvektige mennesker: en pilotstudie Columbia University, reduserer ingefær sult og akselererer prosessen med metning under påfølgende måltider.

5. Kjør litt

I stedet, en annen snack, gå for en joggetur. cardio følelsen av sult for en stund. Det faktum at appetitten for svar hormonet ghrelin. Som sender det signaler til hjernen som gjør oss trekke armen til en bolle eller søt. En amerikansk studie visteTrenings undertrykker appetitten ved å påvirke Appetitt hormonerAt mens jogging produksjonen av dette stoffet er redusert. Det er derfor rett etter trening, vi nesten ikke ønsker å spise.

6. Ta en pause

Vi kommer ofte til kjøleskapet ut av kjedsomhet: lat til å lage smørbrød, inkluderer showet og spise hva kroppen vår, faktisk, og ble ikke nødvendig. Så prøv å okkupere meg med noe aktivt og morsomt: rengjøring, går tur med hunden eller shopping tur. Det viktigste - å denne okkupasjonen virkelig spennende. Hvis du etter en stund følelsen av sult du glemmer, så det har virkelig vært falske alarmer.

7. Pass deg appetittvekkende innhold

Å gå sulten, noen er nok å se i Instagram oppskrift deilig lunsj eller en ny reklame godteri. I dag selv sette en slik ting som mat porno. Mens du viser dyktig montert valser og filtrerte bilder vekker samme sult hormon, og som et resultat, ønsker vi å spise. Derfor er det bedre å nyte mat bilder på full mage, og andre ganger for å unngå slikt innhold.

8. grense aroma

Parfyme er i stand til ikke bare å opphisse appetitten, men også for å undertrykke det. metthetsfølelse vil bidra til å finne aroma av eple, vanilje, banan eller mynte. forskere har funnet utAppetitt undertrykkelse gjennom luktende av mørk sjokolade korrelerer med endringer i ghrelin i unge kvinnerSom har samme effekt og bitter sjokolade, eller snarere hans lukt oss. Hvis sult er stadig forfulgt og viljestyrke mislykkes, holde for deg selv duftende stearinlys eller olje.

9. Følge en diett

Ernæringseksperter anbefaler å spise 5-6 ganger om dagen. Men dette tallet kan svinge avhengig av egenskapene til kroppen din.

Det viktigste - ikke endre den vanlige timeplanen, og ikke hoppe over viktigste måltid. Da kroppen begynner også å leve i henhold til denne modusen for angrep og sulten vil være unntaket.

10. Spis frokost

Bruken av skikkelig frokost viste seg i mange studier. For eksempel amerikanske forskere fordeltFordelaktige effekter av en høyere-protein frokost på appetitt, hormonelle, og nevrale signaler som styrer energiinntak regulering i overvekt / obese fagene i to grupper. Tidlig hver morgen, spise høy-protein mat, og drakk den andre kopp kaffe før arbeid. De som tett frokost, ble matet før lunsjpausen og forbruker langt færre kalorier i løpet av dagen.

Generelt bør morgenmåltid være sunn vane. Hvis grøt og eggerøre ikke klatre, eksperiment. Det viktigste - å prøve å inkludere protein og komplekse karbohydrater meny: nøtter, belgfrukter (erter, bønner), korn (bokhvete, brun ris, havregryn). Deres behandling organisme tilbringer mer tid og energi, og dermed følelsen av metthet vil være med deg i lang tid.

11. snack riktig

Og til slutt, den mest underholdende måten å bekjempe sult - en matbit. Det bør være korrekt, balansert og planlagt.

Strengt forbudt - raske karbohydrater, spesielt rask mat og søtsaker. Slike produkter dulls følelse av sult, men veldig kort. Og en time senere, vil du ønsker å ha igjen.

Det er bedre å spise lav-fett yoghurt, kokt egg eller en håndfull nøtter. Siden følelse av metthet i lang tid forbli uten skade på helse og figur.

Se også:

• Nyttige snacks per dag →
• 13 grunner til hvorfor alltid vil ha →
• 5 dietter, er effekten av som bekreftet av forskere →