Hvordan velge en løpeteknikk
Miscellanea / / December 19, 2019
Det antas at å kjøre - det mest naturlige for den menneskelige belastningen, og derfor utstyret må være utgangspunktet innarbeidet i kroppen vår. Men mange uerfarne løpere lider av feil teknikk (smerter i ledd, muskler klemmer), og i sports miljøet er fortsatt ingen enighet om hva det betyr å "kjøre rett".
Det antas at å kjøre - det mest naturlige for den menneskelige belastningen, og derfor utstyret må være utgangspunktet innarbeidet i kroppen vår. Men mange uerfarne løpere lider av feil teknikk (smerter i ledd, muskler klemmer), og i sports miljøet er fortsatt ingen enighet om hva det betyr å "kjøre rett".
Det er umulig å si nøyaktig hvordan du kan sette en stopper for kjøretid (på hælen, midten eller fremre del) og hva som bør være vinkelen på fold armene (90 grader, litt mer eller mindre).
I stor grad påvirker teknikken av avstand: spurter, mellomdistanse eller maraton. Avhengig av oppgaver endring og innstillingen stopper, og vinklene bøye knær, hofter og hender.
Men det er noen generelle retningslinjer for løpeteknikk, basert på prinsippene om fysiologi og mekanikk. Deres kunnskap vil bidra til å unngå feil og skader.
Hvis derimot, kaster hodet bakover og se opp, får du et rom i nakken. Når langdistanse kjører det kan være et reelt problem. Derfor, under kjøringen ser rett fram.
Idrettsutøvere vanligvis følger bevegelsene til føttene, noen ganger - for å se hvordan det fungerer i hånden, men nesten aldri tenke på plasseringen av hodet og ansiktsuttrykk. Men spenningen i ansiktsmusklene er like sannsynlig å ødelegge din teknikk som feil uttalelse av føttene.
Selv om du ulidelig vanskelig, ikke gjør ansikter: ansikts muskelspenninger overføres nakke og skuldre, forverret utstyr og forårsaker tretthet.
Til albuene til sidene, mens løping retter skuldrene. Bøyd frem og tilbake mot skuldrene forstyrrer albuene for å flytte nær kroppen.
En annen vanlig feil - bevegelse av hånden mot den motsatte skulderen, som krysser senterlinjen av kroppen. Big swing - det er for mye bevegelse som hindrer runner og krever ekstra innsats.
Mentalt trekke en vertikal linje som deler kroppen i to deler. Når fremover hånd bør ikke gå utover denne grensen. Ideelt sett, stopper den på kinnet, og deretter gi den tilbake.
Se hvordan du kan flytte hånden mens du kjører i maratonløper Patrick Makau (Patrick Makau). De trenger ikke krysse midtlinjen.
Ikke bli for spente hender under kjøring, en sløsing med strøm. Skuldre, underarmer og håndledd skal være avslappet. Du har inntrykk av å være skapt at bare albuene bevege seg. Kan du forestille deg at i tuppen av albuen er en pendel - når han svinger, og resten av den frie og avslappet.
Da energien overføres til leggen lår, som fortsetter å bevege seg fremover. Etter at det høyeste punktet av låret heisen begynner å falle ned og overfører energien av tibia, som har en tendens til å flate. Bevegelses endene med et trinn like under tyngdepunktet og videre overføring av kroppen, hvoretter foten skyves igjen, og starter en ny syklus.
Uttalelse på hælen av foten er mer vanlig i nybegynnere: vi pleide å gå med hæler, og derfor begynner å kjøre også. Men på visse vilkår er det ingenting å bekymre seg for.
Når du flytter kroppsvekten på foten, må foten være under tyngdepunktet. Hvis du tar ut bena fremover og lener på foten når det er foran kneet, mistet naturlig avskrivninger, og knærne er utsatt for støtbelastning.
Ved å sette foten under tyngdepunktet og forsiktig rulle fra hæl til fronten av skade på skjøter.
Såkalte løpeteknikk der i frastøting under arbeid tiltrer i lårmuskelen. Foten begynner å flytte tilbake før berører bakken, og på den tiden av berøring utløser hamstring muskler, noe som gir en sterk drivkraft. Når hælen treffer bakken, har push allerede begynt.
Under landingen foten faller på den midtre del og bare da - på hælen. Denne teknikken er mer vanlig blant erfarne løpere: på grunn av løpehastigheten eller øke frekvensen trinn fot berører bakken litt senere, faller vekt på den midterste delen. Det vil si, når benet begynner å falle, har en tendens overflaten til hælen, men i ferd med å skifte tilbake går under tyngdepunktet, og i kontakt med bakken fokus går til den midtre delen fots.
Hvis en litt treg kjører eller redusere hyppigheten av trinnene, vil først gå ned hælen. Derfor kan vi si at den lander på den midtre delen av foten - er et avansert alternativ til å kjøre fra hæl.
Dette er teknikken for å kjøre profesjonelle idrettsutøvere. Under landingen ben senkes til forsiden av foten - puten, som ligger like bak fingrene - og deretter vektforskyvninger til hele den midtre del av foten.
En slik landing gir utmerket dempning og beskytter leddene mot sjokkbelastninger, noe som er særlig viktig for profesjonelle utøvere. Og en annen fordel med denne teknikken: utøveren føles overflaten før de blir helt vil overføre kroppsvekten på benet. Dette kan være nyttig når du kjører i ulendt terreng, hvor du trenger tid til å sortere ut hvordan du kan gå videre, for ikke å snuble.
Hvis du ønsker å utvikle en løpeteknikk, start med små avstander. På grunn av den uvante belastningen på muskler og leddbånd ankelen først kan bli syk.
Når sprint teknikk som ofte benyttes uten å sette hælen. Sprinter lander på forfoten, og deretter umiddelbart begynner å presse - før de slutter helt å falle, og vil ta over vekten av kroppen.
Ved å øke kroppens tilt, tidlig trykk fra overflaten og spesielle sko med en tynn såle hæl bare ikke har tid til å berøre bakken. Men hvis en litt lavere løpehastigheten eller øke avstanden sprintere utstyr returnerer til ovennevnte - kjøre med et snev av overflaten av midfoot.
Foten er i første midt i sentrum, og skuldrene nesten parallelt med gulvet, uten mye forstyrrelser.
I profesjonelle løpere bena vanligvis er akkurat under tyngdepunktet. Nybegynnere ofte funnet feil teknikk: når landing, de setter en fot bort fra sentrum i hip bredde.
Vi vil se spesielt løpeteknikk for sprintere og maratonløpere srednevikov eksempel på de tre kjente idrettsutøvere: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), i midten løper David Rudisha (David Rudisha) og maratonløper Patrick Makau (Patrick Makau).
Vi vil se spesielt løpeteknikk for sprintere og maratonløpere srednevikov eksempel på de tre kjente idrettsutøvere: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), i midten løper David Rudisha (David Rudisha) og maratonløper Patrick Makau (Patrick Makau).
Spurt har ikke tid til å berøre overflaten av hælen, slik at en kjører på den fremre del av foten med en rulle i den midtre del. Når foten er under tyngdepunktet, gjør det push og begynner å stige.
den I motsetning srednevikov og maratonløpere, sprintere gjøre tilbake ganske raskt trykk. Athlete frastøtt fra overflaten med en maksimal intensitet, hvoretter foten nesten umiddelbart begynner å stige.
Lengre ben forblir bak, jo mer fart, samt sprint pigg sko og så gir utmerket adhesjon til overflaten for god støtbelastning ikke krever fullstendig fots.
Benavslutning er hevet svært høy, nesten berører baken, og deretter går fremover. Et slikt stort zahlost med høy fjerning femur økt skrittlengde og hastighet av sports.
Jo oftere et trinn, jo mindre vinkelen hender fold. Forklaringen er enkel: mer akutt vinkelen er, desto mer håndbevegelser Verdiene (og således trinn) som gjør en skytter. Som sett ovenfor, bøyes Usain Bolt hånden i en spiss vinkel.
I motsetning sprinter løper srednevik berører overflaten på hele foten. Først blir den fremre del av foten senkes, og deretter rulle opptrer ved den midtre delen og hælen. Selv hælen treffer bakken, og hun kort forsinket på den nesten umiddelbart flyttet tilbake og kommer ut i løpet av en push - et levende eksempel på teknikken for "saks".
Under en push fotsopp er mer enn en sprinter, og bøyer seg litt senere. På grunn av den relativt korte avstanden sredneviku ikke trenger å spare strøm, bortsett fra den brede bevegelsen. Samtidig, en god push, etterfulgt av et show av høy tibia tillate å øke hastigheten.
Etter at foten skyver fra bakken, blir det nedre ben hevet høyt nok, men likevel lavere enn den for bolten. Lår også tatt ut frem litt lavere enn for en sprinter. Når kvinnenes mellomdistanse idrettsutøver må du bruke litt mer økonomisk styrke, og derfor redusere omfanget av bevegelse.
David Rudisha hender foldet i spiss vinkel, - slik at det drives med en høy frekvenstrinn.
Patrick Makau setter sin fot på midten av foten og trillet på hælen. Men blant maraton også funnet en annen utforming av foten - hælen. Dette beviser at kjører fra hælen forutsatt riktig formulering av foten - under tyngdepunktet - ikke forårsaker betydelig skade skjøtene. Ellers utøveren maratonløper ville svært raskt avsluttet sin karriere på grunn av skader.
Trinn i Macau kortere enn Bolt og Rudisha beinet etter frastøting nesten umiddelbart begynner å bøye og bevege seg fremover. Det er nesten helt ut bena etter push, som Rudisha. Bevegelsene er mer effektive, som er berettiget for lange avstander.
Maratonløpere må hele tiden spare strøm, slik at de har nok for en lang avstand. Derfor reduserer naturligvis rekke vinkler hvor arbeids ledd, er skarphet tapte bevegelser.
I motsetning til Bolt, nesten fikk hælen til rumpeballene, og Rudisha, også, gjør en flott zahlost, i Macau shin knekking under mindre skrå vinkel. Høy zahlost leggen mens du kjører på et moderat tempo er ikke nødvendig: det legger ikke fordeler, bare forgjeves bruker strøm. Løftehøyde av femur i Macau og Rudisha er omtrent det samme.
Patrick Makau bøyer armen i en vinkel mindre enn 90 grader, omtrent som Usain Bolt. Vi Rudisha bøye vinkel mer akutte hender.
Som du kan se, løpeteknikk på ulike avstander i mange henseender lignende. Hovedtrekk klassiske teknikker, slik som vinkelen av bøyen hånd, er innstilling av foten under tyngdepunktet zahlost kalv kan spores i noen av dem. Husk dette når du setter ditt eget utstyr.
Som du kan se, løpeteknikk på ulike avstander i mange henseender lignende. Hovedtrekk klassiske teknikker, slik som vinkelen av bøyen hånd, er innstilling av foten under tyngdepunktet zahlost kalv kan spores i noen av dem. Husk dette når du setter ditt eget utstyr.
1. Overføre rette ben frem
Nybegynner løpere ofte ikke mye bøy benet under sin bevegelse fremover. Spretter tilbake fra overflaten av foten blir overført nesten rett med en liten knekk på kneet.
Med riktig løpsteknikk etter push benet ganske dårlig bøyd i kneet (hvor mye - avhenger runner oppgaver), viderefører bøyd og rettet bare mens du kjører ned.
2. Overføre kroppsvekten på foten når det er foran kneet
Ovenfor - et godt eksempel på feil løpeteknikk, når kroppsvekten på benet nesten rett, satset fremover.
Når du flytter kroppsvekten på foten, bør det være rett under skroget. Hvis du er avhengig av foten til den er under tyngdepunktet, redusert kjører hastighet, og øker belastningen på kneleddet.
3. Stuck stopper før berøre overflaten
Under jogge ben er i konstant bevegelse, ikke foten ikke henge før den berører overflaten. Hvis foten som den stopper i luften, og deretter fast plassert på bakken, ledsaget av lyden av et trinn. Derfor klapringen i løpet av driften kan betraktes som en indikator på uriktig teknikk.
Hold styr på løpeteknikk, unngå feil, og da opplæring vil bli mindre kjedelig for deg, og risikoen for skade er betydelig redusert.
Hold styr på løpeteknikk, unngå feil, og da opplæring vil bli mindre kjedelig for deg, og risikoen for skade er betydelig redusert.