Hvordan lage mat for syv og en halv time å spise riktig for en uke

Eieren av Wellness Studio Irina Ageev delte hemmeligheten om hvordan hun klarer å spise riktig uten avbrudd. Det viste seg at alt er enkelt: velg 30 minutter å tilberede syv-retters forberedelser og få en uke en sunn frokost, lunsj, middag og snacks.

Irina Ageev

Eieren av et velvære studio for kvinner. Det dreier seg om problemene med bevisst makt og endrede matvaner.

Selvfølgelig ville alle liker å spise i løpet av dagen. Men hvis du har glemt å sette i en container, og ta den med hakkede friske grønnsaker, en maskin med kjeks, chips og sjokolade står farlig nær, ville jeg ikke bli overrasket hvis du har en snack pose med salt nøtter. Hvis du er kjent med denne situasjonen, og du kommer inn i det oftere enn jeg ønsker (selv om jeg ikke ville Han nektet å se på om menneske som aldri kom inn i en slik situasjon!), Deretter les videre. Jeg skal fortelle deg hvordan å lede sin ukentlige kontinuerlig kamp for et sunt kosthold. Alt du trenger - en halv time på søndag for å forberede disse måltider og spise sunt for en uke.

1. brun ris

Det er så enkelt at du kan lage det ved sengetid. Bruk en dampbåt eller multivarku: det vil spare deg for tid. Vent inntil risen er avkjølt, for å forskyve den inn i en beholder og oppbevar i kjøleskapet. Du kan bruke ris hele uken i ulike kombinasjoner: lage en salat med grønnsaker og olivenolje til lunsj; bland med kokt eller tint grønnsaker, varme - og en god siderett til kylling eller fisk klar!

2. Kald grønn te

Hva kan være bedre enn en kald forfriskende drink! Jeg ofte gjøre en stor mugge med kaldt grønn te med sitron og mynte og legg den i kjøleskapet. Sulten, jeg åpner kjøleskapet, se denne pitcher og jeg forstår: Dette er hva jeg virkelig trenger nå! Tross alt, vi tar ofte tørst for sult. Bonus: katekiner som finnes i te beskytter huden mot de skadelige effektene av solen og gjøre midjen tynnere.

3. Hardkokte egg

Når tiden nærmer seg en matbit og du er lei av banal eple eller yoghurt, prøv egg med gulrøtter, skiver pinner. koke egg hardkokte - enkelt, er det praktisk å ta med deg. Jeg la et par stykker i kjøleskapet på jobb for å holde en mage på formiddagen. Dette er ikke bare praktisk, men også nyttig: Egg inneholder protein og lite kalorier.

4. Night havremel

Ta i kveld et par spiseskjeer med havregryn, dekk med skummet melk og oppbevar i kjøleskapet over natten. I morgen kuttet i halv banan, tilsett en teskje av linfrø og en klype kanel - en deilig og næringsrik frokost er klar! Ved å legge ulike frukter og bær (frosne er gode, er det verdt å sette dem på et par minutter i mikrobølgeovnen), får du noen varianter av frokost med en annen smak.

5. rå grønnsaker

Skjær gulrøtter, selleri, brokkoli, blomkål, paprika og brett i en stor bolle. Kommer til å arbeide, sette noen grønnsaker i en beholder, og legger hummus eller guacamole i en separat beholder. Dersom før du forlater arbeidet, dere snack grønnsaker med saus, vil det hjelpe deg å temme appetitten og ikke slå ned på maten så snart kommer hjem.

6. bakte grønnsaker

Jeg vet, jeg vet, har du allerede tenkt på det! Det er enkelt: ta brokkoli, blomkål, squash, paprika og andre grønnsaker, duskregn med olivenolje og urter og stek i ovnen på 180 grader til ferdig. Du kan legge dem til en omelett til frokost, ta beholderen til arbeid, til å spise, legge til nøtter, eller brukes som tilbehør til middag. Husk: når du spiser grønnsaker, spiser du rett!

7. Salat uten salat

Hvis du er lei av vanlig gamle salat, kan du gjøre uten denne ingrediensen. Skjær gulrøtter, selleri, paprika - dette vil være et godt grunnlag for en rekke salat alternativer. Legg feta, reker, mais, bakt eller kokt kylling. En utmerket saus er hentet fra naturlig yoghurt og sitronsaft eller yoghurt og kornete sennep. Bare holde dette grunnlaget er alltid for hånden, og måltidet er ferdig med 75%!