12 leksjoner fra en mann som har lært å våkne opp på 4:30

Vi foreslår at du leser historien Filipe Castro Matos (Filipe Castro Matos), som trente seg å våkne opp på 4:30 om morgenen i 21 dager.

---

2.4 Jeg ga seg selv en ny utfordring. Oppgaven var enkel: 21 dager jeg måtte våkne opp på 4:30 om morgenen. Jeg er vant til å våkne opp tidlig (06:00 nesten hver dag), men denne gangen jeg ønsket å gå enda lenger. Jeg ønsker å teste deg selv og kjenner dine grenser.

Og samtidig vil jeg gjerne dele sine prestasjoner med andre mennesker slik at de kan følge mitt eksempel. Jeg ønsket også å tilbakevise noen av de misforståelsene som samfunnet blindt følger.

Jeg har besluttet å etterkomme et slikt regime kun på hverdager fordi helger og helligdager - er en egen samtale. Selvfølgelig, noen ting jeg ikke har tid til å gjøre i løpet av uken, så du må bære dem på lørdag og søndag, men mesteparten av helgen - det er tid for moro og natt gulyanok.

Ja, selvfølgelig vil jeg ha for å oppfylle et slikt regime, og hver dag, men i dette tilfellet ville jeg ha brutt din balanse. Siden jeg hadde planer om å fortsette å våkne opp så tidlig, og etter 21 dager, vil det bli en ekte tortur, snarere enn en fordel.

Hvorfor 21 dager? Vel, jeg har stolt på den gamle ideen om hvordan verden av Dr. Maxwell Moltz, som hevder at for å danne nye vaner, Trenger du nøyaktig 21 dager. Jeg vet ikke om det virkelig fungerer, jeg trengte bare å sette et mål.

Jeg har en regel jeg prøver å følge: alltid satt oss et bestemt mål, fordi den eneste måten du kan forstå, vellykket eller ikke får du det du Jeg ønsket.

Hva var det endelige målet med alt dette? Økningen i produktiviteten. Jeg ønsket å ta fra hver dag til det maksimale. Jeg tenker alltid på hvordan du kan forbedre sitt arbeid, hvordan du kan forbedre sine liv, og jeg liker å tenke på alle detaljene, og iverksette tiltak som vil hjelpe meg å oppnå ønsket.

Jeg har alltid visst at jeg var en lerke, og mitt mål var å få opp enda tidligere og se om det vil øke min produktivitet.

Så, hva jeg har lært i løpet av denne tiden? Mange ting.

1. Hvis du ønsker å endre noe i livet ditt, trenger du støtte

Dette vil hjelpe deg å ikke gå ut i veien når du vil (og det vil sikkert) ønske om å slippe alt. Jeg bestemte meg for å dele mine observasjoner med venner og bekjente til Facebook. Jeg visste at jeg trengte å fortelle noen, fordi det er en ekstra insentiv til å flytte til målet.

Når om din nye vane vet folk at de er interessert i, vil stille spørsmål. Den mest nyttige - du vil være redd for å vise svakhet, og allerede dette alene er nok til å ikke avslutte jobben. Spesielt vil jeg gjerne lys noen andre sin idé. Selvfølgelig visste jeg at hvis jeg mislykkes, vil det ikke være en tragedie, men tanken på at jeg kanskje følge de andre menneskene som hjalp meg gå videre.

2. Folk er oppmerksomme på detaljer

Noen mennesker tror disse tidlig oppvåkning er ikke helt normal, så jeg måtte aktivt forsvare sin posisjon i kommentarfeltet. Folk var bekymret for meg. Vi spurte en rekke spørsmål. Og mens de trodde at de selv kunne aldri venne meg til å stå opp så tidlig.

Jeg ledet en lang og meningsfulle samtaler med folk som leser mine innlegg, og jeg er takknemlig til alle som svarte. Disse menneskene gjorde meg tenke på mange ting, og denne artikkelen som du leser akkurat nå, dukket opp takket være disse samtalene på mange måter.

3. Folk ønsker ikke å våkne opp tidlig, fordi de tror at på grunn av dette vil de sover mindre

I begynnelsen, mange er faktisk veldig bekymret for meg. De fleste spørsmålene kokt ned til én ting: når jeg sover? Selvfølgelig, jeg planlagt alt på forhånd.

Jeg visste veldig godt hvor lang tid det tar kroppen min til få nok søvn. Og siden jeg endret tidspunktet for hans oppvåkning, var det også nødvendig å endre den tiden der jeg ville gå til sengs. det var lett for meg. Å sove, jeg trenger 6-7 timer, og jeg var ikke til å sove mindre.

Så hvis tid 09:30 eller 10:00, så jeg vet at jeg må gå til sengs. Til min overraskelse, de fleste som spurte meg, når jeg sover, faktisk, sover mye mindre enn jeg gjør. Og jeg begynte å sove bedre enn før.

4. Eliminere hindringer som vil møte deg på veien

Folk er veldig glad i å si at å gjøre noe eller at noe er umulig. Ja, selvfølgelig, er det visse forhold som kan være et hinder. Men jeg tror at mange mennesker er rett og slett lat og ikke ønsker å sette ekstra innsats for å forbedre sine liv. De bare gå med strømmen, uten å tenke på deres virkelige evner.

Ja, det kan være lett for meg å si, fordi jeg hadde de rette forholdene: Jeg er ikke gift, jeg har ikke barn, tilhører livet mitt bare til meg. Men, på den annen side, mye avhengig av mitt ønske og motivasjon.

Hvis jeg hadde levd med sine foreldre, for å gjøre dette ville det være mye vanskeligere, fordi jeg ville ha hatt å regne med sin familie, med sine vaner og livsrytme. Så begynte jeg denne veien, og pass på forhånd at jeg ikke vondt.

Tenk på alt som plager deg å oppnå det ønskede målet.

Dette gjelder ikke bare ønsket om å våkne opp tidlig, men også til et ønske om å slutte å røyke, begynne å gå til treningsstudio eller, for eksempel, har mer frukt og grønnsaker. Hvordan bli kvitt alle hindringer som forhindrer du når målet ditt?

Jeg visste at jeg ville trenge følgende: full uavhengighet, muligheten til å gå i dvale når jeg vil, en mulighet for ikke å våkne opp midt på natten kald svette, vel vitende om at jeg har mye uferdige tilfeller, muligheten til å jobbe hvor som helst og når som helst... Heldigvis har jeg alt Det var.

Jeg jobber vanligvis i nyetableringer, noe som betyr at jeg har en fri og fleksibel, og det er derfor jeg kan begynne å jobbe på 04:30. Denne tidsplanen tillater meg å komme hjem tidlig. I tillegg vil ingen man ikke avhengig av meg, og jeg er ikke avhengig av noen. Og til tross for at i samme hus med meg live sju andre mennesker, jeg lett få sove så tidlig.

5. Din fysiske tilstand vil i stor grad hjelpe deg

Hvis vi snakker om drømmen, at jeg var veldig heldig. Jeg sovner veldig raskt (i gjennomsnitt tar meg 5 minutter). God søvn (våkner om natten er sjelden). Ingen problemer med oppvåkning: Jeg står opp fra ringetone.

Selvfølgelig er dette en konsekvens av min livsstil, jeg spiser godt, drive med sport hver dag, livet mitt er ikke permanente og globale bekymringer. Og jeg tror at folk flest er for tidlig å våkne opp, hvis du bestemmer deg for å endre livsstil.

All endring starter med små ting, men etter noen uker eller måneder du innser fordelene med alle disse små endringer.

6. Glem uttrykket "En annen 10 minutter,"

Mange av oss har syndet dette: får ikke opp fra ringetone og omorganisere det for en annen 10 minutter senere. Heldigvis har jeg sjelden gjorde det, og nå endelig overbevist om nytteløse i denne aktiviteten.

Hvis du ønsker å våkne opp på et bestemt tidspunkt, så kan du glemme dette evige "Vel, 10 flere minutter." Det alvorlig påvirke dagen din: Du fikk ikke sove nok i løpet av disse 10 minutter, også du vil føle deg mer sliten, og det er en svært negativ innvirkning på virksomheten.

7. Jeg elsker å sove, men kroppen min trenger bare 6-7 timer til søvn

Etter 6-7 timers søvn jeg kan ikke sove, bare kaste og slå i sengen. Det er bedre å stå opp og gjøre noe interessant og nyttig. I de neste verdens otosplyus.

8. Det vil ha mer tid til arbeid

Etter at jeg begynte å våkne opp på 4:30 om morgenen, jeg hadde en ekstra to timer som jeg kunne bruke til arbeid. Hvordan? Som jeg sa over, jeg er en morgenfugl, og etter 18:00 Jeg kan ikke gjøre noe spesielt nyttig, min produktivitet Det faller i andre halvdel av dagen.

Så disse to kvelden satt jeg ubrukelig på Internett, jeg flyttet til morgenen og målrettet arbeid. Nå kan jeg fullføre arbeidet tidlig og slapp bare når jeg trengte.

9. Jeg hadde tid til å analysere e-post

Som regel de to timene jeg har tid til å svare på alle e-poster og planlegge dagen. Se tallet null foran "Innboks" på 6:30 i morgen - det er fantastisk. Mest fornøyd med det faktum at noen mennesker kan svare meg på innleggene på dette tidlige timer. Dette gjelder spesielt Facebook - er den mest ondskapsfulle fienden i vår tid. En melding for melding, kan vi henge i korrespondanse for dagen.

Og hvis du tenker på det, vil du legge merke til at folk flest ikke trenger umiddelbare svar på sine spørsmål, og ikke noe dårlig vil skje hvis du svarer på brevet i morgen.

10. Det er mer tid til trening

Jeg dro til treningsstudioet og før bestemte seg for å stå opp tidlig. Men da jeg begynte å våkne opp på 4:30, bestemte jeg meg for å legge en mer trening per uke. Før dette, jeg har nok trening tre ganger i uken, men nå er dette ikke nok: Jeg trenger 4-5 treningsøkter.

Dette hjalp meg til å våkne opp tidlig, jeg kommer ikke til gym sliten, som det vanligvis skjedd før. Pluss gym jeg går med en følelse av prestasjon - Jeg måtte jobbe i to timer.

11. Et nytt blikk på verden

Min tidlig vekking tillatt meg å legge merke til detaljene i verden utenfor, som jeg brukte til å praktisk talt ignorert.

Gå for en joggetur eller gå til solen ikke har steget - det var ikke mulig før, da jeg bodde på standard skjema.

12. Og selvfølgelig, vi trenger viljestyrke til å endre sin daglige rutine

Hvis du ikke har viljestyrke, er det mer enn sannsynlig at du vil gi opp. Tren din viljestyrke for å oppnå ønsket læring.

Til slutt, hvis du virkelig vil, så ingen ville være i stand til å stoppe deg!

se også

• 5 grunner til å stå opp tidlig, bekreftet av vitenskapen →
• 4 grunner til at vi føler sliten etter waking →
• Hvordan lære å stå opp tidlig: en detaljert instruksjon →