Hvordan lære å slappe av

Moya Sarner, en britisk journalist og spaltist for The Guardian, mener at mange av oss har glemt hvordan å slappe av og effektivt. Og jeg bestemte meg for å avtaleHvordan å fikse det.

Tenk på tiden du bruker foran TV

I vår verden som er stadig på nettet, slappe av det blir stadig vanskeligere. Moya selv innrømmer at første gang seriøst tenkt på det etter at hun måtte gi opp idrett på grunn av en skade.

Trening har alltid vært opptatt, hvor hun kan være alene med ham. Og uten dem, begynte hun å føle seg helt tapt.

Når utstedt fri kveld hjemme, jeg har ofte ingen anelse om hva det tar. Alt uunngåelig det ender opp med at jeg tilbrakte timer stirrer på den samme skjermen, deretter en annen, før sengetid. Og så lurer jeg på hva du skal bruke så mye tid.

Moya Sarner

Moya er overbevist om at hun ikke er den eneste som liker å floppe på sofaen og sitte foran TVen, mens synet av blinker og Twitter-feed Facebook og fem i gruppen samtaler WhatsApp.

Dette problemet er veldig kjent for mange. For eksempel, skuespiller Diane Keaton Mer i et intervju sa: "Jeg har ingen anelse om hva jeg ville gjøre med en hel uke av helgen."

Gwen Stefani, i sin tur, fortalte Stylist magazine at hvis det skjer nedetid, det føles litt panikk og prøver å planlegge hva du skal gjøre videre. Og når Elon Musk ble spurt om hva han vanligvis gjør etter jobb, svarte han: "Vanligvis - fortsette å arbeide."

På behovet for rimelige måter å slappe sier minst momentantHvis Adult Coloring Book Craze er død, den trenger en Post mortem bølge i popularitet, som fikk fargebøker for voksne. eller vekstSalg av sinn, kropp, ånd bøker boom i Storbritannia Amid 'mindfulness mega-trend' Salg av bøker, lærere i verden for å overleve, hvor ingenting og ingen stå stille. Eller besettelse bevissthet på eksempel på Headspace - bruk av meditasjon som har lastet ned mer enn 15 millioner ganger.

Å bruke penger på ting som det, tilsynelatende, søkte de svar på de samme spørsmålene. Og mange av dem er ute etter så langt. Forresten, nå markedet har anti-stress fargestoffer i tilbakegang, og Headspace begynte å permittere ansatte.

Rapporten bekrefter den britiske regulator Ofcom kommunikasjon i 2018Et tiår med digital avhengighetAt et stort antall mennesker er avhengige av sine digitale enheter, og trenger konstant tilgang til Internett.

78% har en smart telefon, og blant unge i alderen 16-24 år, dette tallet øker til 95%. Vi sjekker telefonen hvert 12. minutt, selv om mer enn halvparten erkjenner at det forstyrrer kommunikasjon med familie og venner. Og 43% er enig i at å bruke for mye tid for enhetene. 7 av 10 i generelt aldri la dem av.

Enhetene hindre oss å hvile, men uten dem vanskelig for oss å slappe av.

Klinisk psykolog Rachel Andrew sier at hver dag står overfor dette problemet i sin studie terapi, og ting blir verre. "I min praksis har jeg lagt merke til at antall mennesker som er vanskelig å koble fra alt og slappe av, er økende, spesielt i de siste 3-5 årene. Dette gjelder for alle aldre fra 12 til 70 år. "

Lat resten foran TV eller med en smarttelefon i hånden, generelt, er det ingenting galt, sier Rachel. Men alt avhenger av nøyaktig hvordan du gjør det.

"Noen ganger folk vil innrømme at de ikke engang gå i dybden vises foran øynene deres. De er helt abstrahert, uten å vite hva gjorde du den siste halvtimen. Dette kan betraktes nærmest som en dissosiasjon - perioder når hjernen er så oppbrukt og overbelastet, som er fullstendig koblet fra det som skjer. Selvfølgelig betyr dette lite for å hjelpe hvile hjernen. "

Moya Sarner sier at etter en kveld helt dedikert Twitter eller TV-serier, våknet opp med følelsen av at spiste en dårlig måltid før sengetid. Og det faktum at hun var forvirret følelse av fullstendig nedleggelse av hjernen til avslapping.

Psykoanalytiker David Morgan mener at en slik innlevelse i nettet samtidig årsak og konsekvens av det faktum at vi har glemt hvordan å slappe av og ha det gøy. "Alle våre enheter og hvordan vi bruker det - det er alle måter å unnslippe", - sier han.

Folk er så vant til å lete etter ulike midler til å glemme at de ikke engang kan overleve en natt alene.

David Morgan

Nedsenking i en virtuell verden - et forsøk på å unnslippe, en måte å unngå kontakt med sin egen indre "jeg". mens for forståelse selv må frigjøre mentale rom som er fullstendig okkupert av våre enheter.

Tenk om den egentlige ønsker

Rachel Andrew sier at noen av hennes pasienter aldri har tenkt på hvordan de ønsker å tilbringe fritiden.

"De sier de er for opptatt med å utføre sine oppgaver - å jobbe, å ta vare på familien og tvunget til å opprettholde vennskapelige forbindelser. I kveld eller i helgen det kommer en tid når de kan gjøre hva de vil, men de har ikke noe valg uten innsats eller motivasjon til enhver bedrift, men "tap av virkeligheten". " Men livet kan være morsomt hvis hele tiden for å gjøre bare det som er nødvendig?

For andre, ifølge Rachel, ideen er å lytte til deres behov og ønsker helt fremmed. Vi ble tatt opp i en familie hvor alt var sentrert rundt behovene til barnet eller den andre forelderen kan aldri spurt om hva de ønsker å gjøre. Og det er ikke overraskende at de tidligere ikke kunne tenke på det.

Men hvis de klarer å finne sin behagelig opplevelse som vil hjelpe slappe av- det kan føre til en stor endring i livet.

Det er noen ganger vanskelig å skille mellom våre egne behov mot behovene til de menneskene som omgir oss. Og kan kreve mye arbeid på å prøve å forstå hvor dine ønsker komme til en ende og begynne ønske partner.

Nina Grunfeld, grunnlegger av Rednings Clubs - en organisasjon som hjelper folk til å leve et fullverdig liv.

"Da min mann og jeg var fortsatt ung, vi dro på ferie i Roma," - sier Nina. "Han ønsket å besøke hver menighet, hver restaurant, hver interessant for ham. Og jeg kom hjem helt knust. Først etter å forstå seg selv, tenkte om hans liv i isolasjon og hva som behager meg personlig, jeg Jeg innså: å nyte sin ferie og kommer hjem frisk og full av energi, jeg trenger en rolig resten og lesing.

Nå, når vi drar på ferie, går mannen til templene alene, og jeg føler meg veldig glad, ligge på stranden, ved bassenget eller peisen med en bok. For meg er det en ekte glede. Men i restauranten kan jeg bli med ham. "

be om hjelp

Moya Sarner sa som allerede har begynt å nyte alle reglene for den ideelle, men noen ganger føles fortsatt sliten fra verden.

Noen ganger ønsker jeg å forsvinne, oppløsning i en smarttelefon eller TV. Som om min viktig at følelsen av fullstendig utelukkelse, selv om jeg vet at det er galt.

Moya Sarner

Hun sier at for å reflektere over årsakene til at det er slik, hjelper det å psykoanalytisk terapi. David Morgan også enige om at psykoterapi er svært viktig i prosessen med å bli kvitt Internet avhengighet, ettersom konsultasjoner person har til å bruke hans sinn.

"Therapy sliter med distraksjon - det innebærer konsentrasjonen"- sier han. "Når folk kommer til kontoret mitt, de sier ofte at for første gang følte umulig flukt fra omstendighetene."

For å møte kompleksiteten i ansikt-til-ansikt og løpe vekk fra dem like langtekkelig. Løse problemer - er veldig komplisert og hektisk arbeid. Men når det er en som kan lytte og hjelp til å forstå, blir det lettere.

Alle leter etter sine egne måter å distrahere fra det viktigste spørsmålet: vi bor her, og så vil vi dø. Tilstedeværelsen av tankene å forstå alt som skjer, og personen som er med deg vil tenke på det dypere, -. Som bidrar til å takle denne forferdelige sannheten "

David Morgan

Men selv dette chilling faktisk bidrar til å innse hvor lite vi satt til side tid på planeten. Og synd å kaste bort det på noe å frivillig slå sine hoder.

Følg praktiske tips

1. Tast vanligvis en time. Nina Grunfeld anbefales i løpet av ferien med venner eller familie til å sikre for hver person en time, der han kan bestemme hva alle skal se og å ha en pause. "En av mine barn si at vi spiller dataspill, og den andre - at vi går en tur, og den tredje årsaken til alle bake kaker. Slik at alle får en bit av "sin" tid og feil måter å prøve å slappe av. Veldig avslappende, det er ikke nødvendig å planlegge hele dagen. "

2. Prøv å huske at som et barn du likte å gjøre mest. Bestem hva som var viktigst for deg i denne leksjonen og prøve å komme opp med sin "voksen versjon". Hvis du ikke husker dette, må du spørre dine venner og familie, eller se på gamle fotografier.

Alle kan finne noe levetid. Hvis det i voksen alder vi mister - det er som om tapet av sin integritet som person. Kanskje du liker å leke i sandkassen, og du vil lære keramikk. Eller du elsket å forme alle slags ting, og du vil like bakverk.

3.Velg naturen. Rachel Andrew sier: "Hvis du har ingen anelse om hva slags måte å hjelpe deg å slappe av, sette din lit til vitenskap. Flere og flere forskere er enige om at eksponering for natur oppløftende og energigivende. "

4. Ta en titt på verden på en ny måte. "Tillat deg selv å utforske den. Uansett hvor du er - gå en tur og sjekke ut hva som er nytt, kan du finne selv. Prøv å gå seg vill hver gang før du slår bestemme hvor du ønsker å gå - til venstre eller høyre - og sjekke hvor resultatet vil vise seg å være "- råder Grunfeld.