22 uventede måter å takle angst
Livet / / December 19, 2019
Utgaven av The Huffington Post spurte medlemmer av mental helse samfunnet The Mighty snakke om hvordan å takle angst. Og de tilbød noen uventede alternativer avslapping.
1. å drive
Når fokusere på veien, engstelige tanker er det ikke rom i hodet mitt.
2. Lytt til lydbøker og podcaster
Ved å fokusere på historien og stemmen til fortelleren, negativ innvirkning på problematisk spørsmål.
3. ta armene
Den bør ha på hånden en beroligende leketøy eller smykke - noe som kan trekke til forstyrrende momenter.
4. Inkluder heavy musikk
Rask og høyt rock musikk drukne ut negative tanker i hodet.
5. Mentalt omgi deg med en beskyttende vegg av hvitt lys
Og gi henne en innstilling om ikke å la noen negativ energi.
6. Forbered en komplisert fatet
Creation - en enkel metode for å tømme tankene og distrahere. Mat - ett av de tilgjengelige metoder for å lede energi i en konstruktiv retning.
7. Spille dataspill
Intens historie og plutselig kollisjon med motstandere vil trekke oppmerksomheten til alle og midlertidig fortrenge forstyrrende tanker ut av bevissthet.
8. Sing
Å nynne for seg selv en behagelig melodi, trenger ikke å være låst i et rom. Du kan se rart når du synger på et offentlig sted, men det er ikke grunn til bekymring.
9. løse gåter
Det hjelper å fokusere på noe annet enn å forstyrre tanker, og lykkes å finne ledetråder avkastning tillit.
10. Å telle småpenger i lomma
Under et panikkanfall beroligende lyden av mynter, og bekostning av litt distraherende.
11. Gjenopprette orden i huset
Lidelsen kan øke følelsen av angst og kaos eliminering Det gir følelsen av at du holde situasjonen under kontroll.
12. Drikker noe veldig kaldt eller varmt
Uvanlig temperatur distrahere fra bekymringer.
13. Gjør inverterte holdningene av yoga
Stå på skuldrene eller på hodet gjør at å se verden fra et annet perspektiv.
14. Spille The Sims eller andre lignende spill
Ledelse fiktive universet skaper en illusjon om at du kan holde alt under kontroll.
15. arbeid
Angst forsvinner når du tar fatt på en daglig rutine saker.
16. Watch koreansk dramaer
De gir en mulighet til å flykte fra over-analysere situasjonen og roe ned.
17. Gå til voks bryn korrigering
Skjønnhetsbehandlinger er holdt under rolig musikk. Hudpleiere er klar over kunden den eneste som en gang i tre uker, kommer hun til korrigering av øyebryn. Forlater hytta, du føler deg litt bedre. Det beroliger.
18. Holde i hendene frosset oransje
Den uvanlige handling krefter for å fokusere på ballen i hendene på en kald, som bremser ned sinnet og lindrer hjertet.
19. Lest i en tilfeldig rekkefølge eller i omvendt rekkefølge
Det tar hjernen sterkere enn en enkel liste med tall og derfor distraherende og bidrar til ro og til og med søvn.
20. Ta vare på stueplanter
Hvis du vanne blomster, vurdere mønstrene på bladene, og selv snakke med dem, kan du glemme om angst.
21. Gå til butikken for fontenen drikker
En kort spasertur til din favorittmusikk fullfører belønning i form av en velsmakende lemonade. Det viktigste var å drikke koffeinfri, ellers vil opphisse enda mer.
22. Lag en grand makeover, selv om det ikke er nødvendig å gå hvor som helst
Dette er ikke bare en måte å se bedre ut. Dette uttrykk av deres følelser gjennom tegning på ansiktet og nesten en kunst som inspirerer og distraherende.
kommentar spesialist
Oksana Istomina
En psykolog med opplæring i psykologi ved HMS.
De fleste av de foreslåtte metoder knyttet til distraksjon til noen ny aktivitet. Dette er virkelig en av de enkleste metodene for å takle angst. Gode alle alternativene knyttet til idrett, mosjon, sang og dans. Gjennom bevegelse slipper vi akkumulert spenning. For damene vil være effektive skjønnhetsbehandlinger. Kvinnene i fysiologisk nivå gitt hjelp i å håndtere stress - produksjon av hormonet oksytocin. Dette hormonet blir produsert ved kontakt med kroppen, som oppstår i løpet av kosmetiske manipulasjoner.
Det er synd at blant de teknikkene var ikke noe forbundet med enkle menneskelig kommunikasjon. I en samtale, kan du bruke ansiktsuttrykk og gester av tilbakestillings spenning, strukturert erfaringer, for å høre synspunkter fra utsiden. Alt dette kan endre holdning til situasjonen, og redusere angst.
Imidlertid er angst vanligvis forårsaket ikke bare. Før eller senere vil det være bra å eliminere sin opprinnelige årsaken, ellers vil du bli veldig sliten. Dette kan sammenlignes med en datamaskin. Du har ett program er i gang - bekymring, du kjører en parallell andre - distrahere. Og bruke energi på både behandling og mer for å dempe angst. Så ingen grunn til bekymring bare skyte inn i bakgrunnen, men også nær å kjøre prosesser angst som vi ledig minne på datamaskinen.
Og hvordan kan du takle angst og panikkanfall?