5 enkle måter å utvikle bevissthet for de som hater å meditere
Livet / / December 19, 2019
Hvis du bare ikke kan finne tid til å meditere, meditasjon, eller rett og slett ikke passer deg, kan du prøve å utvikle bevissthet annerledes. Dette kan gjøres når som helst på dagen, på vei til jobb eller på badet.
Hvor ofte har vi lover oss selv å leve bevisst, men blir distrahert og glemme det for en dag. Derfor er det nyttig å ha noen signaler, som vil minne deg på at det er på tide å legge til sine handlinger en liten bit av bevissthet og trekke oppmerksomhet til hva som skjer i øyeblikket, og ikke fokus på deres tanker. Et slikt signal kan være et hvilket som helst handling eller hendelse. Her er fem enkle måter å utvikle bevissthet for dagen.
1. mens gang
Hvis du ikke liker meditere sitter, prøv å gjøre det mens du går.
Når du kommer opp på arbeid fra bordet for å komme til toalettet, ta en kaffe eller noe å diskutere med kolleger, prøv å ikke kjøre alt for fort, i dype tanker. Det er bedre å holde fokus på de fysiske opplevelser av å gå.
Legg merke til hvordan føttene berører gulvet, både med den ene foten til den andre bærer vekt. Føl hender farten. Ta hensyn til temperaturen i rommet. Lytt til dine sanser.
2. Under måltidet tid
Vi har nesten alltid distrahert av noe måltid samtidig. Sjekk e-post og sosiale nettverk, eller bare tenke på noe.
- Prøv å bare spise. Sett alle elektroniske enheter, bøker og aviser.
- Prøv å spise alene.
- Vær oppmerksom på hva du spiser, føler smak, lukt, tekstur av mat. Legg merke hvilken farge det er. Du kan også bruke et øyeblikk å føle takknemlighet.
3. I taletid
Tro ikke at du må svare på, bare lytte nøye og merk hvilke tanker du har. Så det vil være lettere å forstå deres synspunkt og gi mer gjennomtenkt svar.
Lytte - kanskje den mest verdifulle vi kan gi til andre. Dette er spesielt viktig under debatten og tøffe forhandlinger. Hvis du lytter nøye, samtalepartnere er fortsatt følelsen av at de blir forstått, lyttet til sin mening, og det hjelper som regel å uskadeliggjøre situasjonen.
4. På badet
Hyggelige stunder ofte passere ubemerket, fordi vi er på dette tidspunktet om noe tenkte og gjorde ikke ta hensyn til de fysiske opplevelser. Så neste gang du tar en dusj, ikke bla gjennom listen i hodet mitt, ikke bekymre deg om arbeidet og ikke bebreide meg selv for en kamp som fant sted for ti år siden.
Stopp og føle dråper vann på huden. Ta hensyn til temperaturen i vannet, lukter av såpe eller sjampo og bare føle takknemlighet for hva som er tilgjengelig for deg luksusen av rent vann.
5. under Yoga
mange ser yoga bare som en kompleks øvelse for kroppen. Men yoga klasser - en perfekt tid til å utvikle mindfulness. Prøv å konsentrere seg om hva som skjer på følelsene i kroppen din. Før klassen følelse hvor føttene er på matten. Praksis mindfulness, selv når ikke i rommet, men hjemme eller på reise.