Hvordan endre livet til det bedre uten radikale endringer

Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.

Mange mennesker, inkludert meg selv, ønsker å gjøre det beste ut av flere områder av livet ditt. For eksempel ønsker jeg mine artikler å lese så mange som mulig, ønsker jeg å løfte mer vekt i gym, jeg vil at mine handlinger var rasjonell og bevisst. Dette er bare noen av målene jeg ønsket å oppnå. Jeg tror også du har skrevet en lang liste over ting som du ønsker å endre.

Problemet er at selv om vi holder ut til disse målene, på et tidspunkt vil ha et ønske om å vende tilbake til gamle vaner. endre livsstil Det er faktisk veldig vanskelig.

Nylig, jeg ble kjent med en rekke vitenskapelige undersøkelser, hvorav det blir klart hvordan du endrer livsstil bedre. Du vil se at ønsket om å endre alt på en gang, og i strid med sunn fornuft.

For mange gode intensjoner

Hvis du ønsker å få noen få sunne vaner (Ikke for et par dager, og alle), er det nødvendig å forstå hvordan ikke å kaste alt i midten.

Studier bekrefter at sjansene for å fikse nye vaner øke med 2-3 ganger, hvis du utarbeide en konkret plan når, hvor og hvordan du holder deg til den nye virkemåten.

For eksempel i en studie, ble deltakerne bedt om å skrive følgende setning: "I løpet av uken kommer jeg til å gjøre øvelsene i minst 20 minutter [start dato, tid, sted]." Det viste seg at folk som bare skrev et lignende tilbud, begynte å gjøre øvelsene to ganger eller tre ganger mer sannsynlig enn medlemmer av kontrollgruppen, som ikke legger planer. Psykologer kaller slike konkrete planer for gjennomføring intensjoner.

Det faktum at planen faktisk bidrar bekreftet hundrevis av forskjellige psykologisk forskning. Dermed gjennomføringen av intensjonene øker sannsynligheten for at folk vil begynne å engasjere seg i idrett, vil gi søppel for gjenvinning, vil vie mer tid til studiene og selv slutte å røyke.

Men i løpet av videre forskning, ble det funnet at gjennomføringen av intensjonen fungerer bare når du er fokusert på ett mål om gangen. Det viser seg at folk som kommer til å oppnå flere mål samtidig, har mindre sjanse for å lykkes.

Konklusjonene fra de ovennevnte er som følger: å utvikle en konkret plan når, hvor og hvordan du holder deg til en ny vane - det vil dramatisk øke sjansene for suksess. Forutsatt at du skal gå til ett mål om gangen.

Hva skjer når du fokuserer på et enkelt mål

Når du bare starte å skaffe en ny vane, må du legge mye bevisst innsats for å alltid huske hvordan du gjør det rette. Etter litt tid, er den nye virkemåten gitt til deg lettere. Til slutt, er den nye vanen fast i livet ditt, og du begynner å utføre denne handlingen ubevisst.

I psykologi, er det en spesiell sikt - automatisme. Automatisme - er evnen til å drive virksomhet uten å tenke på hvert trinn eller fase, slik at mønsteret av atferd blir vanlig.

Men her er det viktig å forstå at automatisme ikke vises av seg selv. Det er resultatet av et stort antall repetisjoner og praksis. Jo flere ganger du gjentar en handling, jo raskere vil du få det til automatisme.

Figuren nedenfor viser hvor mye tid som kreves vanligvis for folk å bli vant til å vandre 10 minutter hver dag etter frokost. I begynnelsen av graden av automatikk lav. Etter 30 dager i vanen blir vanlig. Etter 60 dager, er vane utføres på maskinen.

Det viktigste i dette tilfellet - å overvinne vippepunkt hvor gjennomføringen av vane minst i liten grad det blir automatisk. Den tiden som kreves for anskaffelse av nye vaner, alle forskjellige og avhenger av mange faktorer: hvor vanskelig det er gitt en ny atferd, miljø, genetikk og mer.

Men forskerne konkluderte med at i gjennomsnitt kreves 66 dager til en vane nådd automatisme. Det ble gjennomført storstilt studie, der du kan gjøre de viktigste konklusjon: ta noen måneder å bli en ny vane for deg vanlig.

Endre livet ditt uten å endre livsstil

La oss ta en titt på alt er sagt og gjort dette tre viktige konklusjoner.

1. Du blir vant til den nye situasjonen med en sannsynlighet på to eller tre ganger høyere dersom konkrete planer, som angir hvordan, når og hvor du kommer til å gjennomføre det. I psykologien kalles dette implementerings intensjoner.
2. Du trenger å fokusere all din oppmerksomhet på en vane. Det er bevist at realiseringen av intensjonene fungerer ikke hvis du prøver å få noen få vaner.
3. Noen vane kan utføres på maskinen, hvis en mye trening. Det vil ta et par måneder for å bringe vane å automatisme.

Selv om det er i strid med logikk og sunn fornuft, den beste måten å forandre ditt liv - ikke endre det. I det minste, radikalt. I stedet må du fokusere på en bestemt vane, arbeid på deres atferd og bringe den til automatisme. Da trenger du bare å gjenta den samme prosedyren for neste vane.

Hvis du ønsker å oppnå en rekke formål i det lange løp, bare fokusere på ett mål akkurat nå.