Hvorfor prøve å være meningsløst lark
Livet / / December 19, 2019
Vi hører stadig motiverende uttalelser: å være vellykket, må du stå opp tidlig. Apple, Tim Cook, CEO av stands på 03:45. Lederen for Fiat, Sergio Marchionne automotive selskaper steg på 3:30. Richard Branson, grunnlegger av Virgin, våkner opp på 5:45.
På bakgrunn av disse tøffe gutta er dårlige karer, som sliter med å få opp til 10 eller liggende i sengen til middag, ser ikke veldig fordelaktig. Men de kan oppmuntre at vitenskapen mener å være en ugle naturlig. Og ikke bekymre deg for det.
Hver chronotype fordeler
forskningForholdet mellom chronotype og temperament / karakter blant studenter viser at lerker mer selvsikker, selvstendig og behagelig. De har satt seg høye målEr prestasjoner og mål annerledes blant morgen og kveld-type ungdom?bedre planleggingMorgen er i morgen, kveld er i dag: Relasjoner mellom chronotype og tidsperspektiv ditt liv og mer positiveGlad som en lerke: Morgen-skriver yngre og eldre voksne er høyere i positiv innvirkning. Sammenlignet med ugler, er det mindre sannsynlig
Genom-wide association analyser av chronotype i 697,828 personer gir innsikt i døgnrytme depresjon, misbruk alkohol og røyking.Men selv de som tidligere står opp i morgen, bedre forstå akademiske disipliner, fra deres motsetninger, ugler, sterkere hukommelse, høyere behandlingshastighet og bedre kognitiv evne (selv i morgen!). Dette bekreftesChronotype, kognitive evner og akademiske prestasjoner: En metaanalytisk undersøkelse forskere fra Universitetet i Trier. Ugler er mer åpneChronotype, Sleep atferd og Big Five Personality Factors for nye opplevelser og villig til å søke eventyrForholdet mellom morningness-eveningness og temperament og karakter dimensjoner hos ungdom. De har en tendens til å være mer kreativKreativitet og faste søvnmønster blant kunst og samfunnsfag undervisning studenter (Selv om dette spørsmålet er fortsatt kontroversieltEffekter av Chronotype og synkronisering / Asynchrony på kreativitet).
Og i motsetning til å si fra Benjamin Franklin, "Tidlig i seng og tidlig å stige, bli sunn, rik og klok" og etablerte stereotypier, statistikkLerker og ugler og helse, rikdom og visdom Det viser at uglen er i prinsippet så sunt og intelligent som lerker. Og likevel enda litt rikere!
Study spørsmål😴
- SON: Det handler om hvor mye og hvorfor søvn
Endre chronotype ikke arbeid
Du kan fortsatt ikke unngå å tenke at, omgjort til en lerke, Vil du øke sjansene for å bli en administrerende direktør i et stort selskap? Ikke rush å sette en alarm for 5 am. Katharina Wolf, en biolog ved Universitetet i Oxford, studere kronobiologi og sove, kravHvorfor du ikke bør prøve å være en morgenfugl:
Catherine WolfeHvis folk følger sin naturlige søvn, føler de mye bedre. De er mye mer produktive, og mental kapasitet er høyere. modus skjevhet kan også være skadelig.
Organisme ugle våkne opp før sin vanlige gang, fortsetter han å produsere melatoninEffekten av tid på dagen og chronotype på kognitiv og fysisk ytelse hos friske frivillige (Et hormon som regulerer døgnrytme og utfordrende å sovne). Dette kan føre til problemer veie:
Catherine WolfeTvangs endre deres søvnmønster, kan man utløse slike negative konsekvenser som følge av brudd på følsomheten av kroppen til insulin og glukose som fører til fedme.
Matthew Walker, direktør for Scientific Center av den menneskelige drømmen ved University of California i Berkeley, hevder at chronotype ikke er avhengig av din vilje. I sin bok "Hvorfor vi sover"Han skriver:
Matthew WalkerOwls kritisert (vanligvis lerker), i den feilaktige troen på at en slik plan - det er deres eget valg gjort på grunn av mangel på organisasjon. Og hvis de var mer disiplinerte, vil vi våkne opp tidlig om morgenen uten noen problemer. Men for uglene er ikke et spørsmål om fritt valg. De er festet til en stiv plan ordning eget DNA, så det er ikke klar over deres feil, men snarere en genetisk skjebne.
Walker ord blir bekreftet av flere studier. Det som vi chronotype, lagt genetisk. Regulering av våre interne klokkegener utføre PER1Gene skiller morgenfugler fra nattugler og hjelper forutsi tidspunktet for dødsfallet, PER3Hvorfor noen av oss er tidlig stigerør og ABCC9En genetisk faktor som regulerer hvor lenge vi soverOg de er ugler og lerker er forskjellige. For eksempel, på grunn av genet PER3 ugler Jeg trenger mer søvnEnn larks.
Når en mann våkner opp på vilje før vanlig tid, prefrontal cortex av hjernen som styrer komplekse tankeprosesser og logiske resonnementer, han "er fortsatt i frakoblet, eller" off "state", skriver Walker. Det er som en kald bil motor: Det vil ikke fungere før den varmes opp. Derfor, ugle, øynene presset seg før daggry, vil være verre å tenke og bevege seg saktere enn en lerke.
Michael Breus, en klinisk psykolog og en ekspert på den amerikanske somnology Council, i sin bok "alltid i tide"Argumenterer for at innholdet i kampen med sin meningsløse:
Michael BreusJeg er ofte spurt spørsmålet: Er det mulig å endre chronotype? Chronotype bestemt av genetikk. Det har blitt inkludert i DNA. Kan ikke endres, samt øyenfarge og høyde. Det beste du kan bare flytte de vanlige klassene for en eller to timer i løpet av sin biologiske tid.
Chronotype kan variereFra Lark til Owl: utviklings endringer i morningness-eveningness fra nyfødte til tidlig voksen alder seg med alderen. Barn pleier å stå opp ganske tidlig, men i ungdomsårene endringer modus. Alt fra 21 til 65 år chronotype ustakanilos, og du vil bli en ugle eller lark. Etter 65 biorhythms endre igjen, eldre mennesker har en tendens til å stå opp tidlig som barn. Påvirke disse prosessene kan ikke være. Vi kan bare tilpasse seg.
Prøv å endre chronotype ikke bare forgjeves, men også ubrukelig. Studien visteEr skiftet i chronotype forbundet med en endring i trivsel? forskere fra universitetet i Warszawa, der ugler prøvde å klatre så tidlig som mulig, er det ikke bedre humøret og generell livstilfredshet.
Slik at uttalelser av alle typer forretnings trenere og trenere i en ånd av "Stå opp kl 5 am, og vil være den andre Tim Cook" altfor optimistisk.
Lær mer🛌
- Er det nyttig å stå opp tidlig, som det virker
Så lære å leve med det
Ifølge boken "Hvorfor vi sover," Matthew Walker når folk Vi lever i huler, Separasjon av ugler og larks var meget nyttig for å overleve. Når de fleste av gruppen sov, uglene var våken og vokter kamerater. Hvis fellesskapet var i fare (for eksempel ved et uhell ser på lyset saber-toothed tiger), kan nattugler heve resten av alarmen.
Siden da har mye endret seg. Landbruksutvikling, og deretter den industrielle revolusjon, ble folk tvunget til å stå opp ved soloppgang. Nå bor vi i en verden orientert lerker. For å lykkes i skolen, på universitetet, til arbeid, for å stå opp tidlig. Og de som stiger ved daggry, i henhold til de ambisiøse og lovende, og søvn elskere - lat.
Men dette er ikke sant. for kort vellykkede mennesker blant uglene.
Tim Ferriss, forfatter, hacker, investorDe mest produktive programmerere jeg vet, og flere forfattere og andre kreative mennesker, pleier beste jobbe når andre sover, fordi i denne tiden møtt med færrest distraksjoner faktorer.
Aaron Levie, administrerende direktør i Box, foretrekker gå til sengs klokken 3 om natten og våkner kl 10. Og så en halv time liggende i sengen lesing e-post. Alexis Ohanian, co-grunnlegger av Reddit, faller 2 netter og ca kl 10 stiger (eller når det vil vekke den katten). Nighters kalt og CEO av Buzzfeed John Peretti, og forfattere James Joyce, Gertrude Stein, og Gustave Flaubert.
studieHomeostatisk Sleep Trykk og Responses to Vedvarende oppmerksomhet i suprachiasmatic områdetGjennomført i Universitetet i Liège i Belgia, fant at ugler å holde seg i form etter å ha våknet opp mye lenger enn lerker. Dette betyr at de kan lenger kan gjøre ting som krever konsentrasjon og ikke blir lei. Etter 10,5 timer uten søvn lerker involvert i rettssaken har allerede begynt å nikke, og uglen fort effektivt arbeid.
Og fortsatt uglen utstyrt med høy intelligensMorningness-eveningness og intelligens: tidlig til sengs, vil tidlig å stige trolig gjøre deg noe, men klok!Deres dagtid søvn er ikke skadelig koffeinModellering koffein konsentrasjoner med Stanford Koffein Spørreskjema: foreløpige bevis for et samspill av chronotype med effekten av koffein på søvnDe har stort potensialChronotype Påvirker daglige variasjoner i Excitability av Human Motor Cortex og evnen til å generere Torque under en maksimal frivillig sammentrekning sport (hvis du vil være trening på kveldstid), og spesielt i baseballSleep typen spår dag og natt batting gjennomsnitt av Major League Baseball spillere. Ja, og ugler mer sexEveningness er knyttet til menns parring suksess. Så, som du kan se, nattugler ikke være så ille.
Michael BreusDet virker alltid at noen andre chronotype bedre. Men i stedet for å drømme om det, bedre å ta en titt på sine egne biovremennym funksjoner.
Michael Breus og hans kollega, nevrolog Jeffrey Durmer ugler anbefaler følgende:
- Finn en jobb med fleksibel arbeidstid. eller Bli en frilanser og eksternt bry.
- Sove 7-8 timer. Dette gjelder også for de lerker, generelt.
- Spis minst 2-3 timer før du går til sengs.
- Finn den beste tiden for sport. Ugler mest fysisk aktive på kveldstid.
- Sett av tid til venner. Mange ugler er utsatt for ensomhet ikke ut av innadvendthet, slik at når de er våkne, og alle deres venner allerede i sengen. Sett tidsramme når du kan møte med dine venner. Eller kommunisere med andre ugler.
- Gå til sengs bare når du føler deg sliten. Ikke før. Begrense virkningen på deg av lys, spesielt fra en smarttelefon eller nettbrett. "Light er faktisk en kraftig oppvekker faktor enn koffein"Sier Durmer.
Tilpasse seg chronotype og se at du lever ikke verre enn de som våkner opp på 4 am.
se også🧐
- Hvorfor sover 6 timer om dagen er like ille som ikke sove i det hele tatt
- Hvordan å slå søvnløshet
- Kan jeg sove 3 timer per dag? Sjekk på deg selv polyphasic søvn