7 regler for et fullverdig liv med bipolar lidelse

Tre år, jeg er et fellesskap som bringer sammen mennesker med stemningslidelser og deres familier. Dette er en svært forskjellige personligheter - fra skolebarn til bedriftens ledere, men de har alle et felles problem: skarpe og ofte uforutsigbare svingninger av følelser som påvirker alle områder av livet. Mange folk forstår at narkotika og psykoterapi for å bidra til å dempe følelser hopp. Men ikke alle er klar til å innrømme at resultatene av behandlingen er i stor grad avhengig av dem - deres daglige aktiviteter og livsstil. Dårlige vaner kan utløse anfall av sykdommen og forsinke behandling og hjelp til å holde god balanse.

1. Mer orden, mindre kaos

Jeg vet veldig godt hvor vanskelig det er kreative natur omfattes. Faktisk så ivrig etter å bli båret på en bølge av følelser: den henge ute hele natten, eller for å arbeide 20 timer på et interessant prosjekt, og deretter tilbringe uker for serier uten å forlate rommet sitt. Men den kaotiske livsstil - dette er hva undergraver den allerede skjøre psyke.

Jo mer bipolyarnika orden på livet, jo jevnere hans humør. I tillegg, hvis du er vant til en bestemt modus, vil du være mye lettere å holde det i depresjon - på maskinen, uten stor innsats av vilje.

De fleste viktige deler av din daglige rutine:

• Søvnkvalitet. Ikke mindre enn åtte timer i natt, samtidig. I perioden av depresjon er vanlig å sove mer, men for et par timer, i stedet for to ganger.
• Stabil drift. Selv om du er en frilanser, prøve å arbeide rundt samme tid og samme antall timer. Nattskift, og enda mer så vekslingen av dagen er absolutt kontraindisert.
• Ingen gadgets og aktive økter før du går til sengs. Bipolar hjernen er svært vanskelig å roe tankene virvler i det uten å stoppe. Til normal søvn, må du fjerne den ytre stimulering for en time eller to før sengetid. Insomnia er ofte den skyldige - det er gadgets med lyse skjermer.
• Vanlig gange eller trening utendørs. Selv om du har å bokstavelig talt tvinge meg til å forlate huset, sol og frisk luft bedre humør - det er et faktum!

2. Støtte spare nær

Når du da shokiruete rundt sprø ideer, som ligger i bunnen, slå av telefonen, er det lett å miste venner. Men støtte fra sine kjære forstå - dette er noe som kan spare deg i de vanskeligste øyeblikk.

For det første, dette perspektivet: hvis du kjenner en godt, vil han legge merke til mistenkelige endringer og råder til å ta affære. For det andre, når du forstår og vedlikeholde, lettere å overleve harde tider.

Det er viktig at det i de neste dagene nedskrivninger var noen som forstår hva som skjer og ikke klandre deg for det. Snakk med noen du vet på forhånd hvilke tiltak det kan ta, hvis du legger merke til at noe var galt. Og ikke glem å takke ham når du føler deg bedre.

Hvis familien ikke kjenner eller forstår dine problemer, se etter støtte andre steder. For eksempel i støttegrupperDet vil si, i det virkelige liv og på nettet.

3. Bevissthet - dette er viktig

Mange forbinder med bevissthet yoga og buddhistisk praksis. Men det er en universell ferdighet, veldig nyttig for folk som nå og da fanger en storm av følelser. Han trengte tid til å legge merke til endringer i humør, holde oversikt over hva som kan tjene deres sak, og å skille følelser fra fakta.

En av de populære metoder - å holde stemningen diagrammet. Hver dag du vurdere humøret på en 10-punkts skala, make informasjon om narkotika og triggere (dvs. hendelser som provosere forverring er deg).

For utvikling av bevissthet, og andre selvledelse ferdigheter, er det mange programmer for smarttelefonen. Jeg kan anbefale Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.

4. mindre stress

sterk stresset - er en av de viktigste fiender. Psyken til en person med bipolar lidelse er meget mindre motstandsdyktig mot store belastninger. Stress kan utløse en annen mani eller depresjon. Bare ta det for gitt, og ikke spørre seg selv de store bragder. Kanskje noen test og "Out of the comfort zone" er virkelig stivne, men det er definitivt ikke om folk med humørsvingninger.

Men dette betyr ikke at vi ikke skal fungere på min stresstoleranse: det er mulig å øke innenfor rimelighetens grenser, hvis du tar alle mulige arbeidsmengde og gi deg selv tid til å hvile og komme seg, så snart du føler deg forverring.

Her er det viktig prinsipp - er å ta vare på deg selv. Det er spesielt viktig i perioder med depresjon, når energien på null, og enhver liten ting kan bringe til tårer. Det beste som kan gjøres på en gang - for å ta en pause og slappe av, redusere ting til et minimum. Dette er mye bedre enn heroisk trekke dem til et nervøst sammenbrudd.

I hypomani viktig å sikre at du ikke slår et fjell av prosjekter som bare knuse deg med sin vekt så snart bølge av eufori avta.

5. Full måltid plan

Sterke svingninger i blodsukkernivået bidraHvordan diabetes påvirker humør og relasjoner? humørsvingninger.

Så det er viktig å spise en normal middag tid, i stedet for snacking på søtsaker og fet gatekjøkken på farten.

I tillegg, for mennesker med bipolar lidelse og depresjon typisk vane å gripe dårlig humør eller har fjell godbiter på kvelden når jeg ikke får sove. I løpet av årene, denne vanen fører til svært ubehagelige konsekvenser, fra overvekt til diabetes.

Når du tar medisiner må være spesielt oppmerksomme på kostholdet, fordi mange av dem øke appetitten.

I tillegg til mengden av mat, er det viktig og dens kvalitet. Den mest nyttige for hjernen anses å ladeHvordan å leve et sunt og Fabulous Life with Bipolar Middelhavsdietten - mer greener, fisk og grønnsaker, og mindre stivelsesholdige matvarer, søte og fete. Og hvis du ikke bor ved sjøen, kan mangelen på fisk erstatte kosttilskudd - Omega-3-syre.

6. Lading for sinnet

Bipolar lidelse mentale evner påvirkes mye mindre enn andre psykiske lidelser. Men folk som er utsatt for langvarig depresjon, nesten alltid klager over forverring oppmerksomhet, Memory, logisk tenkning.

Under nedgangstider humør hjernen virker "vanskelig". Jeg ønsker å tilbringe dager "sløv" og bla det sosiale nettverket. Men for å ikke gå gaga for alle, må du jevnlig gi deg selv mentale oppgaver, selv om små.

Husk uttrykket "kognitiv rehabilitering" - en spesialdesignet trening kognitive funksjoner. Og hvis du sier veldig vanlig ord, øvelser som hjelper gjenopprette og opprettholde den mentale evner av en god standard.

For eksempel, en av de mest populære programmene.

7. no dope

Bipolar lidelse er kanskje den eneste sykdommen som kan nytes, men en helserisiko. Etter den bipolare hjernen fanger ofte en følelse av eufori, uten noen ytre årsak. Men dette betyr at den ekstra doping (ånder, mange sigaretter på rad, alle typer ulovlige stoffer) dobbelt farlig. Fra den kan bokstavelig talt "rive ned taket": folk med en forkjærlighet for maniske episoder av sentralstimulerende midler kan føre til en reell psykose. Det kan manifestere seg i form av hallusinasjoner, panikkanfall, Memory opphører, selvmordstanker, aggresjon, og en rekke andre ubehagelige ting. I tillegg er folk med stemningslidelser til tider mer tilbøyeligKomorbid bipolar lidelse og rusmisbruk: En utfordring å diagnostisere og behandle til avhengige enn sunn.

Det er viktig å huske at psykotrope stoffer er ikke kompatible med behandling narkotika, kan kombinasjonen være svært farlig.