Hvordan forbedre korttidsminnet

Det er korttidshukommelsen tillater oss uforberedt å svare på vanskelige spørsmål, til å improvisere og å vurdere situasjonen raskt. Det pleide å være at hver person ligger en viss kortsiktig minnekapasitet, men nyere forskning i kognitiv vitenskap og psykologi har vist at vi kan det trene.

Hva er korttidshukommelsen, og hvorfor det er viktig

Dette er en "reservoar" for kortvarig oppbevaring av tanker og ideer som vi kan til enhver tid tas ut og brukes på adopsjon av alle vedtak.

Når vi trenger ingen opplæring for å svare på et spørsmål, kan korttidsminnet oss å samtidig snakke og være mentalt planlegger følgende utsagn.

Det er også brukt når vi leser. For å forstå essensen av materialet, må vi huske hva vi har lest, og å koble dette med det faktum at vi leser videre.

I tillegg hjelper korttidsminne oss å ignorere ekstra informasjon, inkludert alt som distraherer oss. Men evnen til å fokusere på oppgaven er svært viktig, spesielt i vår tid.

Alt vi har nå lider av informasjon overbelastning, sosiale nettverk og en rekke dag og natt advarsel krever vår oppmerksomhet. Hjernen har til å gjøre en betydelig innsats for å finne ut hvilken informasjon å huske, og hva som ikke. Alt dette fører til angst og stress og ytterligere reduserer våre minne evner.

Hvordan lage korttidshukommelsen å operere med full kapasitet

Det er to måter.

Først redusere antallet forstyrrelser og derved redusere nivået av stress. Dette har en positiv innvirkning ikke bare på minne, men også i alle områder av livet.

Men noen ganger er det bare umulig. Vi kan ikke forutsi når sjefen krever at vi skal rapportere haster eller når noen blir syke fra familien. Og i sannhet, vi vanligvis selv liker opplysninger mangfold, som nå er representert på nettet.

Så, er det fortsatt andre alternativet - å utvikle og styrke din korttidsminne.

Hvordan trene korttidsminne

Brain Training

Nemlig den såkalte "dual n-back». I løpet av denne trening Du utøve din korttidshukommelse, se en rekke bilder og bestemme når et bestemt bilde har dukket opp tidligere.

Studier har bekreftet at slik trening bidrar til å styrke korttidshukommelsenJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Forbedre flytende intelligens med trening på arbeidsminnet: a meta-analyse. . Her er alle forbedringene er skjøre. Korttidshukommelse, samt våre muskler, krever konstant trening. Forskerne anbefaler at det avsettes til 25 minutter daglig.

meditasjon

Meditasjon ikke bare bidrar til å senke blodtrykket og lindrer symptomene på depresjon, men også styrker vår korttidshukommelse. Forskerne antyder at dette er på grunn av det faktum at meditasjon påvirker evnen til å fokusere på en tanke og ignorere resten.

I en studie ble det funnetD. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander.En randomisert kontrollert studie Undersøke effekten av Mindfulness Meditation på Arbeidsminnekapasitet i velferdspolitikk. At innen 8 dager etter den vanlige meditasjon korttidsminne av studenter har økt betydelig sammenlignet med dem som ikke deltok i forsøket. Det er ikke nødvendig å meditere lenge nok bare 8 minutter om dagen.

styrketrening

Øvelse gjør det mulig å opprettholde ikke bare en sunn kropp, men også hjernen. Dette ble bekreftet av en studie Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) fra University of British ColumbiaTeresa Liu-Ambrose.Resistance Training Forbedrer kognitiv funksjon hos Senior Kvinner. . Det har lenge vært å undersøke forholdet mellom fysisk styrke og mentale stabilitet, spesielt hos eldre. Ifølge Liu-Ambrose, de som regelmessig utfører styrkeøvelser, korttidshukommelse og oppmerksomhet var bedre enn de som valgte aerobic trening.

Hvis du fortsatt nærmere er en aerobic type trening, ikke bekymre deg: løping og svømming, også har en positiv effekt på vår kognitiv funksjon. Bare legg til treningen rutine øvelser som markløft og knebøy.

drømme

Forskerne fant at de som sover 8 timer, 58% bedre utføre oppgaver forbundet med bruk av korttidshukommelsenKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Sleep Akselererer forbedring i arbeidsminneytelse. .

Prøv disse måter å holde hastigheten på reaksjon i enhver situasjon.