At Internett gjør til vår oppmerksomhet: en vane distraksjoner

En kveld på forsommeren, jeg åpnet boken og fant ut at jeg re-lese et avsnitt over og over et halvt dusin ganger, til han kom til en skuffende konklusjon som fortsatt ville være ubrukelig. Jeg kunne bare ikke fokusere.

Jeg ble sjokkert. Hele mitt liv lese bøker var for meg en kilde til stor glede, ro og kunnskap. Nå er en haug med bøker som jeg regelmessig kjøp, stiger høyere og høyere på nattbordet, ser på meg med en mute bebreidelse.

I stedet for å lese bøker, jeg brukte for mye tid på nettet: sjekk, hvordan trafikken til nettsiden til firmaet mitt, kjøpte fargede sokker i Gilt og Rue La La (selv om jeg slik at de er mer enn nok), og noen ganger, jeg bekjenner, se på bilder i artikler med fristende overskrifter som "Klønete barn stjernene som har vokst og blitt vakker. "

Over Jeg sjekket arbeidsdagen post oftere enn nødvendig, og brukte mer tid enn tidligere år, ivrig søker den nyeste informasjonen om presidentkampanjen.

Vi forsonet villig til tap av konsentrasjon og oppmerksomhet, fragmentering av tanken i bytte for en overflod av spennende eller i det minste underholdende informasjon.

instagram viewer

Nicholas Carr (Nicholas Carr), forfatter av "Dummy. At Internett gjør for å våre hjerner

Avhengighet - en nådeløs craving for et stoff eller handling, som til slutt blir så påtrengende som hindrer hverdagen. Ved denne definisjonen, nesten alle jeg kjenner til en viss grad avhengig av Internett. Det kan hevdes at nettverket er en av de former for sosialt tillatte avhengighet.

Ifølge en fersk meningsmåling, tilbringer gjennomsnittlig kontorarbeider ca 6 timer i døgnet på e-post. I dette tilfellet er det ikke engang tatt hensyn til all tid brukt på nettet, for eksempel til kjøp, informasjonsgjenfinning eller kommunikasjon i sosiale nettverk.

Den avhengighet av vår hjerne for innovasjon konstant stimulering og jevn mottak av lyst fører til tvangsmessig sykluser. Hvordan laboratorierotter og narkomane, trenger vi mer og mer for å oppnå nytelse.

Jeg lærte dette for lenge siden. Jeg begynte å skrive om det for 20 år siden. Jeg tilskriver dette til sine kunder hver dag. Men jeg kunne aldri forestille meg at dette berører meg personlig.

Negasjon - enda et tegn på tilstedeværelse av avhengighet. Det finnes ingen større hindring for healing enn en uendelig ønske logisk rettferdiggjøre sin compulsive, ukontrollert oppførsel. Jeg har alltid vært i stand til å kontrollere sine følelser. Men jeg reiste mye i vinter, samtidig prøver å håndtere en voksende virksomhet innen rådgivning. På forsommeren, jeg plutselig innså at jeg ikke lenger var i kontroll over seg selv så godt som før.

I tillegg til langsiktig bruke tid på Internett og redusere stabiliteten i oppmerksomhet, la jeg merke til at han ikke lenger spise riktig. Jeg drakk en brus ut av alle proporsjoner. Altfor ofte, jeg drakk på kvelden for et par alkoholholdige drikker. Jeg sluttet å gjøre øvelsene hver dag, men å gjøre det hele livet.

Påvirket av dette, jeg var utrolig ambisiøs plan. I løpet av de neste 30 dagene måtte jeg gjøre et forsøk på å sende disse dårlige vaner i riktig retning, den ene etter den andre. Det var et stort rush. Sine kunder hver dag anbefaler jeg strengt motsatt tilnærming. Men jeg innså at alle disse vanene er forbundet med hverandre. Og jeg kan bli kvitt dem.

Hovedproblemet er at vi mennesker har en svært begrenset tilførsel av vilje og disiplin. Vi vil ha en bedre sjanse til å lykkes hvis vi prøver å endre en vane om gangen. Ideelt sett nye tiltak må gjentas på samme tid hver dag, slik at det blir kjent og krever mindre og mindre energi til å vedlikeholde.

Jeg hadde en viss suksess i 30 dager. Til tross for stor fristelse, jeg sluttet å drikke alkohol og brus (siden det tok tre måneder, og brus og kom ikke tilbake til mitt kosthold). Jeg ga opp sukker og raske karbohydrater som chips og pasta. Jeg igjen begynte å regelmessig gjøre øvelsene.

Jeg helt falt i bare ett: å bruke mindre tid på internett.

Å begrense tiden brukt på nettet, jeg satt et mål om å sjekke mail bare 3 ganger om dagen: når jeg våkner, under lunsj og når jeg kommer hjem på slutten av dagen. Den første dagen jeg bodde noen timer etter morgen inspeksjon, og deretter brøt helt sammen. Jeg var som en avhengig av sukker, som prøver å motstå fristelsen til å spise kake, som arbeider i et bakeri.

Den første morgenen min beslutning brøt følelsen av at jeg definitivt trenger å sende et brev til noen på en hastesak. "Hvis jeg bare skrive det og trykker" Send "- Jeg sa til meg selv, -. Det ville være umulig å vurdere tidsbruk på Internett"

Jeg gjorde ikke ta hensyn til det, mens jeg hadde tenkt å skrive din egen bokstav, kommer noen nye til min e-post. Ingen av dem ikke krever en umiddelbar reaksjon, men det var umulig å motstå fristelsen til å se hva som er skrevet i den første meldingen med fristende tema å skrive. Og i den andre. Og i den tredje.

I løpet av sekunder var jeg tilbake i en ond sirkel. Neste dag jeg ga opp forsøket på å begrense sine liv på nettet. I stedet begynte jeg å motstå de mer enkle ting: brus, alkohol og sukker.

Likevel bestemte jeg meg for å gå tilbake senere igjen til problemet med Internett. Et par uker etter slutten av min 30-dagers eksperiment, jeg gikk ut av byen for en måned ferie. Det var en flott mulighet til å fokusere sin begrenset viljestyrke på ett mål: å frigjøre seg fra internett og ta tilbake kontrollen over deres oppmerksomhet.

Jeg har allerede tatt det første skrittet til å bli frisk: anerkjent deres manglende evne til å fullstendig koble fra Internett. Nå er tiden inne for rensing. Jeg er på å tolke den tradisjonelle andre trinnet - å tro at en høyere makt for å hjelpe meg gjenopprette sunn fornuft. Høyere makt var min 30 år gamle datter, som slo av e-post og internett på min telefon og bærbar PC. Neobremenonny mer kunnskap på dette området, jeg visste bare ikke hvordan du kobler dem tilbake.

Men jeg holdt kontakten via SMS. Når jeg ser tilbake, kan jeg si at jeg stolt for mye på internett. Bare et lite antall personer i livet mitt til å kommunisere med meg via SMS. Siden jeg var på ferie, var de for det meste medlemmer av familien min, og meldingene var vanligvis om hvor vi møter i løpet av dagen.

Jeg følte meg mel på grunn av begrensning, og dermed var mer sulten de neste dagene GoogleDa han ønsket å finne svaret på det spørsmålet har oppstått plutselig. Men etter noen dager offline, jeg følte meg mer avslappet, mindre forstyrrende, er det bedre stand til å fokusere og ikke lenger gå glipp av et øyeblikk, men kortvarig stimulering. Med hjernen min var akkurat det jeg hadde håpet skulle skje, og han begynte å roe ned.

Jeg tok en ferie i mer enn et dusin bøker, ulike i kompleksitet og volum. Jeg begynte med en liten lengde på nonfikshena, og når han følte rolig og fokusert, begynte å flytte til en bulk av vitenskapelig og populærlitteratur. Til slutt kom jeg til boken "Kongen av alle sykdommer. Biography of Cancer "av den amerikanske onkolog Siddhartha Mukherjee (Siddhartha Mukherjee). Før det holdt boken i bokhyllen min er nesten fem år.

Når en uke gått, var jeg i stand til å kvitte seg med sine behov for bevis som en kilde til nytelse. Jeg gikk til romaner og endte sin ferie ivrig leser 500-siders roman "Purity" av Jonathan Franzen (Jonathan Franzen), noen ganger uten å stoppe for et par timer.

Jeg gikk tilbake til arbeidet og, selvfølgelig, er tilbake på nettet. Internett er fortsatt her, og det vil fortsette å konsumere en betydelig del av min oppmerksomhet. Mitt mål nå - å finne en balanse mellom tidsbruk med Internett, og tiden uten ham.

Jeg hadde en følelse av at jeg kan kontrollere det. Jeg er mindre reagerer på stimuli og mer planlegger hvordan du skal bruke deres oppmerksomhet. Når jeg er på nettet, jeg prøver ikke å surfe på nettet uten å tenke. Så ofte som mulig, spør jeg meg selv: "Er dette virkelig hva jeg ønsket å gjøre" Hvis svaret er negativt, Jeg stille følgende spørsmål: "Hva kan jeg gjøre for å føle seg mer produktive, fornøyde eller avslappet? "

Jeg bruker denne tilnærmingen i din virksomhet å fullt ut fokusere sin oppmerksomhet på de viktige sakene. I tillegg har jeg fortsette å lese boken, men ikke bare fordi jeg liker dem, men også for å holde oppmerksomheten.

Jeg har en langvarig ritual: ta like før avgjørelsen om hva som er det viktigste jeg kan gjøre neste morgen. Dette er det første, som jeg gjør nesten hver dag, fra 60 til 90 minutter uten avbrudd. Etter det tar jeg en pause i 10-15 minutter for å slappe av og etterfylle energi.

Hvis det i løpet av dagen har jeg en ting som krever din fulle oppmerksomhet, på tidspunktet for henrettelsen jeg går offline. Om kvelden, når jeg går inn på soverommet, jeg har alltid forlate alt suppe i det andre rommet.

Endelig, nå tror jeg det er nødvendig minst en gang i året for å ta permisjon uten digitale enheter. Jeg har råd til å ta noen uker fri, men i hans erfaring at selv en uke uten internett er tilstrekkelig for dyp utvinning.

Noen ganger finner jeg meg selv å tenke på den siste dagen av ferien. Jeg ble sittende i en restaurant med familien min, når det gikk en mann på rundt førti med en liten sjarmerende datter 4-5 år.

Nesten umiddelbart en mann begravet i smarttelefonen. I mellomtiden, hans datter var bare en virvelvind av energi og rastløshet: hun sto opp på en stol, gikk rundt bordet, viftet hendene og ansikter bygget - gjorde alt for å tiltrekke seg oppmerksomhet hans far.

Bortsett fra korte øyeblikk av suksess i at det ikke har nådd, og etter en tid, kastet disse trist forsøk. Stillheten var øredøvende.