Hvordan lære å slappe av: 8 regler for god ferie
Livet / / December 19, 2019
Det ville ha ham til å bli misunt: helt klar over alle trender og innovasjoner, en frequenter av spesialiserte konferanser, ekspert og forsker. I dag er han her, i Aeroexpress stol ruller tape TechcrunchOg i morgen legger ut ferske bilder tatt av ham i hovedkontoret i Dublin Facebook. La oss avsløre døren inn i verden av "mannen i frontlinjen" for å møte med den andre siden av suksess.
Det så skjedde historisk at mange kjent for våre øyne og hører ting kommer til oss fra Vesten. Så i dag vil jeg begynne min historie med historien om en svært vanlig dag, Sam Clark, en vellykket selger, setter en av Californias start-ups.
Som regel seks om morgenen hun var ikke bare på føttene, men også i forbindelse med den gode halvparten av de kjente IT-selskaper i Asia-Pacific-regionen. På grunn av forskjeller i tid er nødvendig for å stå opp tidlig, så lenge partene fortsatt i tide. Den "lokale" samtalen begynner i midten ettermiddag. Med en travel timeplan, har Sam ikke glemme viser e-post, sjekke e-boksen på en gang i timen før du går til sengs.
I en ikke veldig spent uke Sam produserer nesten 60 timer. Hvis du har dette tallet er alarmerende, Clark er definitivt ikke forvirre, fordi det har lenge vært vant til å tenke profesjonelt:
I en verden av høyteknologi skal alltid være i kontakt med kundene. Om ting som å møte venner eller gå på treningsstudio når du jobber 60 timer i uken, og ingenting å tenke på.
I sin 30-plus Clark fungerer i praksis i dagevis, selv mens du er på ferie. "Vi, det vil si, er at jeg og de fleste av mine venner, i de første dagene av resten vanligvis travle samtaler og e-post", - sier Sam.
Vanligvis er det ikke så overraskende faktum: Amerikanerne slå nesten alle verdensrekorder for behandling. Tenk, i henhold til fjorårets undersøkelseUS Travel AssociationI gjennomsnitt fire av ti mennesker aldri permisjon ble gjort på dem stole helt, fryktet at situasjonen i fravær av deres akkumulert for mye, og de vil ta noen.
Tvert imot, de som tok fri, som gjorde Sam kommer til det praktiseres betydelig færre timer per uke enn resten av de ansatte. "I hverdagen, når jeg klarer å opprettholde en balanse mellom arbeid og hjem, jeg har en mye mer behagelig person," - Clark innrømmer etter en lang ferie hvert halvår, der hun ble alvorlig revurdere sin holdning til arbeid.
Eksperter er enige om at overdreven trening, etter som en person ikke kan ha resten, er svært skadelig for helsen.
Ideen om å ta fri når arbeidet blir for mye, kan det virke absurd. Men problemet er at vi ikke kan være ganske produktiv hvis stadig utsettes for stress. Å igjen føle deg full av energi, er det nødvendig å bryte denne onde sirkelen.
Karen Osterley
Hvordan å forstå at det er på tide å forlate? her Karen Det råder til å høre på de signalene som kroppen vår sender oss. Menneskekroppen i sin essens - et unikt økosystem, men som alt annet i vår verden, er det utsatt for slitasje og krever konstant pleie. Hvis noe i kroppen går galt, vil det helt sikkert påvirke appetitten, søvnkvalitet, samt relasjoner med andre mennesker.
For å unngå alvorlig utmattelse (tretthet, og som du vet, har egenskapen til å akkumulere), Dr. Osterloh anbefaler å ta en liten tre-dagers fridag minst en gang i to måneder, og ikke glem om full årlig ferie på ikke mindre enn en uke. I dette tilfellet, kjøper bare en billett til nærmeste dispensary - for ikke å løse problemet på riktig måte.
La oss se på åtte viktige punkter som må være til stede i din fremtidige mini-ferie.
1. Fjern spenningen
Start dagen med et forsøk på å etablere et godt forhold til deg selv. Ja, ja, ta deg tid for deg selv, som det var, egoistisk som det høres ut. Slike "meditasjon" hjelpe du være mye mer produktiv hele dagen. meditasjon i konvensjonell forstand av ordet er også nyttig: det gjør at du kan konsentrere deg om høyre, abdominal pust, slik at du kan slappe av og takle angst.
2. Jeg tror at kan hjelpe deg bedre takle angst
Tar en dag av, ikke i en hast for å rush til den eneste innenlandske virksomheten: betaling av regninger, rengjøring av leiligheten og andre spennende oppdrag, som jeg er sikker på at du har mange. I stedet råder Karen Osterley være realistisk og nøktern vurdering av sine styrker nesten helt sikkert i planer kan forstyrre distraksjoner som behovet for å lufte hunden eller ta barna trening.
I de fleste tilfeller, å stoppe, se tilbake - mer enn riktig tiltak: Ikke bare gjør vi Vi er blitt mer produktive, men også føle makt over sin egen tid, kombinert med større frihet handlinger. Prøv å holde den rette balansen mellom arbeid og personlige liv er veldig viktig for å redusere de negative virkningene av denne eldgamle intern konflikt. Hvis du trenger å jobbe en time eller to i løpet av ferien - greit, men være engasjert i det da sette barna til sengs. I så fall trenger du ikke stjele den avsatte tiden enkle familie gleder.
Jennifer Volkin
3. Sett tidsbegrensninger for hver av de aktiviteter som er planlagt for helgen
Før du reiser på ferie, bestemme hva tid og hvor lenge du vil være engasjert i operative spørsmål, om noen. Så det vil være lettere å "forsvinne" i noen tid, som betyr at du vil være i stand til å slappe av. Selvfølgelig kan ikke alle råd til å slå av mobiltelefonen (selv bør være), men for å bli kvitt den endeløse rekke meldinger, og deretter vises på skjermen, er helt i stand til alle. Glem alt i en time eller to og gå til stranden med familien.
4. sleep mer
Mangel på søvn, kombinert med høye nivåer av stress - en cocktail som er bedre ikke å prøve.
Regelmessig utsette kroppen for slike tester, er du raskt forvandlet til en bunt av nerver, tretthet og "mangel på søvn", som vil sikkert påvirke ytelsen. Det er ingen hemmelighet at god søvn er bra for helsen. Takk til han, vi føler glade og forbli i godt humør.
max Hirshkovits
Det antas at en voksen person trenger minst syv timer søvn per natt. derfor Hirshkovits sterkt anbefaler å ta god søvn for en obligatorisk regel, som ikke kan krenke.
5. Være med familien min
Til tross for obviousness av denne enkle situasjonen, mange par opplever vanskeligheter i kommunikasjon på grunn av det faktum at arbeidet fratar dem personlig tid. I slike tilfeller vil noen dager fri være nok til å gjenopplive ulmebrann av relasjoner. Forskning utført av American Sleep Association, viste at den gjennomsnittlige arbeideren Den går omtrent tre familiebegivenheter i året, med de fleste av disse hendelsene er for barn helligdager. Om 43% av respondentene oppga at de tilbringe med familien mindre enn 20 timer i uken, selv om de fleste av dem setter familieverdier først.
Alle ansatte foreninger enige: vi trenger våre familier. Derfor vil noen ferie, tilbrakt sammen med husholdnings for en varm samtale, til nytte for både hans personlige liv og arbeid.
6. Stay gourmet
I helgene, på helligdager eller i løpet av høytiden, mange lar seg drikke. Dette er normalt. Det viktigste - unngå bruk av cocktails: så plaget av anger og virkningene av en bakrus neste morgen vil du ikke må. Det samme gjelder for fet mat.
Keri Gans
Men ikke glem at du fortsatt er på ferie, så mat og alkohol avholdenhet fra obligatoriske programmer kan bli eliminert.
7. Vær proaktiv
Endring av aktivitet så godt som mulig bedre innvirkning på prosessen med å gjenopprette vitalitet. Selvfølgelig, resten - det er i en viss forstand, "slappe av". Fortsatt på ferie vil være nyttig å spille bichbol eller kaste en frisbee i engen, jogging, turgåing, eller delta på et seminar om yoga. Dette er bedre enn en hel dag til å ligge i en solstol med en flaske øl i hånden.
Trening bidrar til å forbedre humøret og energizes deg, som du kanskje trenger, for eksempel under en tur med barna til skogen.
8. Oppmuntre interessene dine familiemedlemmer
Kom i gang nå! Har noe for seg selv eller ta del i det som lidenskapelig familie. Phil Shils av helsesystemet Sykehus Sisters Health System Medical Group Han mener at alle bør ha noen interesser knyttet til fysisk aktivitet utendørs. Det kan være sykling eller bordtennis - det spiller ingen rolle. Selv et par timer brukt med et team av amatør fotball i gaten, vil du sikre en positiv og hyggelige minner for et par dager.
Høye nivåer av stress noen ganger en integrert del av nesten alle arbeidsflyt, uansett hva du tjene sitt brød. Og stress, som vi vet, ingen har gjort mer langlivet. Det er derfor i malstrøm av produksjonsoppgaver og prosesser, så det er viktig å holde seg flytende, og for å kunne si: "Nei, ikke i dag." Som Karen sier Osterloh: "Mens du er på ferie, går vi tilbake til våre fabrikkinnstillingene."