Hva du skal gjøre i helgen, for å føle seg bedre hele uken

Åtte enkle trinn som vil spare tid, nerver og helse i hverdagen.

1. Planlegg meny for uken

Hvis du bekymre deg hver dag lurer på hva du skal spise til lunsj og middag, spesielt når du allerede er sulten, sjansene er gode for at ville være skadelig for platen semi-ferdige produktet. Weekend - en perfekt tid til plan meny for hele ukenGjør måltider variert og balansert.

Som et resultat, vil du vet nøyaktig hva du skal ha til middag. Dette vil holde deg fra usunn eksperimenter.

2. Kjøp produkter for hele uken

Menyen er, med den kan du gå til butikken for å fylle opp igjen. På denne måten kan slå to fluer på en gang. Først, er du i stand til å lage alt planlagt, ingen overraskelser i form av mangel på makaroni pasta med kylling. For det andre vil det spare deg fra å måtte gå til supermarkedet etter jobb. Butikken er for mye fristelse for sulten person etter en travel dag. Du kan ikke stå foran noe usunt.

3. Tilberede et måltid på den første dag i uken

Dessverre kan ikke alle mat være forberedt på forhånd, så på onsdag eller torsdag blir nødt til å stå opp til plate. Men for å forberede et par retter på den første dag i uken ganske kraft.

Slik at på slutten av uken plikt kokken ikke ta bort all din fritid, kan du gjøre hjem halvfabrikata. For eksempel, frosset karbonader. De vil bare nødt til yngel. Eller rengjør gulrøtter for salaten og legg den i kjøleskapet.

Alle disse tiltakene vil frigjøre deg tid til å hvile i løpet av uken.

4. Forbered klær

værvarsling tjenesten nå fungerer ganske nøyaktig, slik at du trygt kan bestemme hva du skal arbeidet. hjerneslag ting, rene sko, forberede bare i tilfelle en varm genser eller jakke som du kan bære, hvis meteorologene ikke rettferdiggjøre tillit.

Du vil sette pris på det når du kan sove litt lenger i morgen, i stedet for å velge et antrekk.

5. refresh timeplanen

Hvis rutene er mer mangfoldig enn det "hjem - arbeid - hjem" sjekk når og hvor du trenger å fange. Omtanke vil bidra til å unngå stress, noe som negativt påvirker helsen.

6. Samle poser

Ense all ukentlig aktivitet og være forberedt på dem. For eksempel, samle en pose for gym, sette de riktige skoene, de ønskede hansker og drikkeflaske. Pass på at sports kits har blitt vasket og tørket.

Ta en ryggsekk og bare gå til gym. Og mange avgifter på en ukedag kan resultere i at du vil tilbringe kvelden ser på TV.

7. Gå for en utflukt

gang utendørs - hva en person trenger med en stillesittende livsstil. Fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av endorfin hormon av glede og lindrer stress. Under påvirkning av sollys kroppen produserer vitamin D, som er viktig for benhelse og immunitet.

Selvfølgelig, en eller to turer i uken er ikke nok, men det er bedre enn ingenting.

8. Tilbringe tid med familien

På hverdager, tar arbeidet nesten hele tiden, og i kveld travle husarbeid. Derfor tilbringe kvalitetstid tid med personer i husholdningen ganske vanskelig. Men i helgen er bokstavelig talt skapt for dette.

Du kan kombinere flere elementer og gå, for eksempel på en felles utflukt eller sammen for å gjøre menyen tar hensyn til smak av hver. Studier viser at den samlede positive virkningen av mat triksÅ spise sammen som en familie hjelper barn føler seg bedre, både fysisk og mentalt. for fysisk og psykisk helse.

se også

• Hvordan å tilbringe en helg: 25 ideer for en morsom helg →
• Hva du skal gjøre hjemme. 80 spennende, morsomme og nyttige aktiviteter →
• Listen av 52 tilfeller, som kan byttes ut med en kjedelig søndag i året som kommer →