Hvordan man skal håndtere utbrenthet når arbeidet er utmattende
Livet / / December 19, 2019
identifisere symptomer
Burnout har blitt et alvorlig problem i vår tid. Millioner av mennesker med gru tenker på søndag kveld, og på vei til jobb mandag morgen, føler seg uvel. Når stede, hvor lenge tåle før fredag, blir det enda verre. Alt dette er karakteristisk for utbrenthet - emosjonelle tilstand, fysisk og mental utmattelse.
Du har ikke noe krefter, øke følelsen av hjelpeløshet, håpløshet, irritasjon. Og til slutt, begynner det å synes at de interne ressursene gjøre noe mer. Naturligvis, verken som produktivitet i en slik tilstand ikke kan bli vurdert.
Hvis du er mentalt eller følelsesmessig hardt arbeid, og du trenger ikke bevisst komme til sine beslutninger og vaner, brenner du nesten garantert.
i henhold til definisjonenInternational Classification of Diseases "Professional syndrom" emosjonell utbrenthet WHO, "utbrenthet -. Et syndrom gjenkjent av resultatet av kronisk stress på arbeidsplassen, noe som ikke har vært vellykket overvinne" Det gjelder også for andre aspekter av livet, og manifesterer seg som følger:
- Du føler avmagret, har du uansett hva krefter er ikke til stede. Det kan være problemer med søvn, samt symptomer som ligner på influensa.
- du har vanskeligheter konsentratet. Det virker som hjernen stenger ned og stupte inn i tåken, som kan vare opptil flere timer.
- Du er sint og ulykkelig. Og altfor ofte kritisere deg selv.
- Du er for trøtt blending og støy overflod. Supermarkeder og lignende start å legge press på deg.
- Du er ikke lenger fornøyd at du elsket før. Og du kan ikke gjøre noe med det.
Lær mer😔
- Hva er en burnout på jobb og hvordan å bekjempe den
Årsaken
psykologer skille Mestring av stress og Typer av Burnout: forklaringskraft for Forskjellig mestringsstrategier Tre undergrupper av utbrenthet: På grunn av overbelastning, mangel på utvikling og likegyldighet. For hver av dem trenger sin egen tilnærming.
- Overbelastning. Dette subtype er utbredt blant de som fanatisk fungerer helt til slutten, til tross for tretthet. Oftest er disse menneskene prøver å takle utbrenthet, slippe damp og klager over at sjefen eller organiseringen av arbeidet. Men dette betyr ikke hjelp, men bare øker stress.
- Mangel på utvikling. Det forekommer hos personer som har til jobb er det ingen mulighet til å nå sitt potensial. For å takle stress, distanserer de seg fra arbeidet, og det er motløs og kynisk holdning til problemene.
- Likegyldighet. Denne subtype av utbrenning oppstår når en person overgir som reaksjon på kronisk stress eller mangel på belønning. Han føler at han ikke har kontroll over situasjonen, og begynner å føle likegyldig. Som et resultat, mangler den motivasjonen til å overvinne hindringer på veien til målet, selv om han ønsker å oppnå det.
Enhver burn - det er som lekk slange som drypper måneder eller år. Men på et tidspunkt vil det sprekke og vannet vil fylle rundt. Derfor er det viktig å merke symptomene og finne den rette "behandling".
ta notat👇
- 30 tips for å hjelpe deg å gjenopprette fra Burnout
Beskytt deg selv fra stress
Dersom arbeidet du føler deg overveldet, put vare på seg selv i første omgang. Husk at hjernen trenger å hvile for effektivt å utføre det du trenger fra den.
- Gjenopprette fysisk og følelsesmessig styrke. For denne Naladte sove, spise godt, bevege seg mer og kommunisere med folk. Prøv å meditere og ta notater i en dagbok, for å tilbringe mer tid utendørs. Bare husk at hvile og avslapning lettere tilstand, men ikke eliminere problemet. Hvis du hver dag en enorm mengde arbeid, vil de ikke bli frelst.
- Prøv å redusere mengden av oppgaver. Snakk om stor belastning med sjefen. Automatisere eller delegere noen oppgaver. Hold styr på hva det er du kaster bort tid, etter som fortsatt er helt utslitt. Deretter tenke på hvordan man skal håndtere slike mindre oppgaver eller til å kommunisere med folk som forårsaker stress og dårlig humør.
- Endre tilnærming til arbeidet. Stopp fortelle deg selv at du kan gjøre alt, hvis du somle eller gjøre mer arbeid. Så snart følte for trøtt, bytte til noe annet, for å lade.
Hvis det brenner er forårsaket av det faktum at du ikke har nok muligheter til å utvikle, finne noe som vil hjelpe deg avsløre.
- Snakke med sjefen. Kanskje du trenger kreative oppgaver, mer ansvar eller stilling i en annen avdeling.
- Hvis arbeidet ikke har en slik sjanse, få litt lidenskap. Og begynne å engasjere dem i fritiden. Tenk på hva du ønsker. Kanskje spille et instrument, tegne, skrive, eller delta i noen uvanlige sport. La det være noe som fyller deg med glede, og ditt liv med mening.
- Ikke overse dine hobbyer. Da de fant ut at Deaktiveres, gjøre det til en fast del av livet. Hvis det brenner er forårsaket av nedkjøling av arbeidet, er det spesielt viktig. I denne tilstanden, vanligvis opp til det er ikke tilfelle, som en hobby eller et prosjekt bare for å bidra til å gjenopprette sikring. Fra denne endringen, og holdning til arbeid.
Hvis du er brent ut på grunn av likegyldighet og mangel på kontroll, starte restaureringen med små skritt.
- Utføre enkle oppgaver. For å takle dem, du føler en bølge igjen motivasjon.
- Lag en liste over hva som er å slutte å gjøre. Fokus på de viktigste utfordringene som vil bevege deg til destinasjonen din.
- Ikke ta på for mange forpliktelser. Sett dine egne grenser og ofte si "nei". Alt det vil komme tilbake til deg en følelse av kontroll.
se også🧐
- Hvorfor tretthet og emosjonell utbrenthet er blitt en del av våre liv
- Hvorfor ignorerer stress er farlig for helsen
- Hvordan takle det emosjonelle utbrenthet og tilbake kjærlighet til livet