Ulv eller delfin: definere chronotype å lage den perfekte rekkefølgen av dagen
Livet / / December 19, 2019
Ifølge ekspert på feltet søvn Michael Breus, kjenne dine chronotype, kan du finne ut hva tid du er mest produktive.
Mest sannsynlig trenger du ikke starte arbeidsdagen mens du drikker en eller flere kopper kaffe. Men en sertifisert søvn ekspert og forfatter av "Alltid på tid" Michael Breus (Michael Breus) mener at en person skal velge tid for en kaffepause, fra sin chronotype.
Breus identifiserer fire chronotype: en bjørn, en løve, en ulv og en delfin. Alle - hans naturlige vaner av søvn og energiregimer. Hvis du vil oppføre seg i samsvar med sin chronotype, vil det være lettere å våkne opp, vil du være mindre ettermiddag nedgang, vil du bli mer produktiv.
Nedenfor - hvor, ifølge Breus, ser perfekte daglige rutiner av bjørn, løver, ulver og delfiner.
bjørner
Disse omfatter 50-55% av alle mennesker. Det er de som alltid forpliktet til oppgaven. Disse menneskene har normal søvn, men de har ikke alltid får nok søvn.
Morgen. 7:00–11:00
- Våkn opp og ta en 10-minutters strekk, for å akselerere strømmen av blod.
- Spis en lett frokost: litt frukt, yoghurt og nøtter. Drikk omtrent en halv liter vann.
- Bruker ca 15 minutter prøver å planlegge dagen.
- Og bare etter at drikke kaffe.
Topp ytelse. 11:00–18:00
- Start med det faktum som krever høy konsentrasjon.
- Når effekten av koffein begynner å trekke seg slutten, får frisk luft og nyte solen. Så du minner kroppen din som den skal være aktiv.
- Spis utpå formiddagen - du gi deg selv en ny boost av energi til andre viktige oppgaver.
- Rundt 14:00 energien begynner å sakte komme til en slutt, men du vil fortsatt være i godt humør. Det er tid for møter, aktiv mental aktivitet og proteinrik snack som bidrar til å holde den gjenværende tiden på jobb til god bruk.
Etter jobb. 18:00–22:00
- Det er tid for fysisk trening. Vær forberedt på det faktum at den første vil bli litt vanskelig.
- Spis en lett middag - med nesten ingen karbohydrater.
- Etter middag er det tid for å kommunisere med familie og venner.
Slutten av dagen. 22:00–23:00
- Slå av alle elektroniske enheter.
- Ved 23:00 samme lys må være slått av. Bjørner kan lett være oppe til langt på natt, men på grunn av det neste dag våkner opp med store vanskeligheter.
løver
Vanligvis våkner opp uten en vekkerklokke, mørk. Det er de som sender e-post selv før folk flest våkner. Det refererer til løvene for ca 15% av befolkningen.
Morgen. 5:30–10:00
- Lions lett våkner rundt 5:30 uten vekkerklokke.
- Spis frokost med noe høy i protein, hvis det er mulig uten karbohydrater.
- Meditere. meditasjon Det kan vare opp til en time, før de våkner opp de andre.
- Du kan markere treningen hvis ønskelig. Men så har du fortsatt vil finne på hennes energi.
- På ni, drikke kaffe.
Topp ytelse. 10:00–17:00
- Frokost var så mye som tre eller fire timer siden! Snack noe som en protein bar.
- Fordyp deg i arbeidet med å få mest mulig ut av sine mest effektive timer maksimum. Det kan være morgenmøter, samtaler eller et par viktige strategiske mål.
- Så gjør noe som ikke er for komplisert: tilordner et nettverk møte eller diskutere prosjektet over middag med en kollega.
- I 13: 00-14: 30 kan gjøre individuelt arbeid eller til idédugnad.
- Omtrent etter 15:00 bytte til de mer enkle oppgaver, som for eksempel administrative. Ingenting som du kan overdrive.
Etter jobb. 17:00–21:30
- Hvis du kan få ut av arbeidet tidlig, 16:30 eller 17:00. Ved midten av kvelden din energi vil gå inn i nedgang.
- Det er på tide å utføre litt mosjon om morgenen hvis du foretrekker å meditere. Så du får en boost av energi til kvelden.
- Under middagen, for å opprettholde en balanse mellom proteiner, karbohydrater og sunt fett.
Slutten av dagen. 21:30–22:30
- Du kan ha energi for en familie eller venner, men ikke overvurder.
- 22:30 går til sengs.
ulver
15-20% av mennesker - ulver. De hater morgenen og en vekkerklokke klikk stadig på knappen "avsatt». De er for sent på jobben, og ved 9 am for tredje drikke en kopp kaffe. Disse menneskene ty til store porsjoner av koffein for å undertrykke deres "ulv essens."
Morgen. 7:30–12:00
- Sett alarm om 07:00, men etter en samtale kan fortsatt sove i 20-30 minutter. Etter det, komme ut av sengen.
- Stå i nærheten av vinduet og drikke ca en halv liter vann. Sollys vil bidra til å våkne opp.
- Bruk sko og la en joggetur eller en sykkeltur (20-40 minutter). På et slikt tidspunkt i hodet kan oppstå aller beste ideene.
- Det er for tidlig å åpne post og kommunisere med kolleger. Først lage en liste over oppgaver for dagen.
- Klokken 11:00 kan du nyte en kopp kaffe og tilbringe noen minutter i solen.
Topp ytelse. 12:00–20:00
- Gjør rutinearbeid før middag - som er ca 13:00.
- Ved 14:00, vil du finne deg selv på topp ytelse. Gå til alvorlige problemer fra sin liste eller bygge et lag for en stor idédugnad.
- Kl 17:00 du har fortsatt å være full av energi. Snack og fortsette å arbeide. Ikke ta hensyn til det faktum at noen kolleger hadde gått hjem.
Etter jobb. 20:00–23:00
- Fortrenge alle tilfeller. Rundt 19: 00-20: 00, kan du få tid til trening.
- Ca kl 20:00 eller 21:00 for middag.
Slutten av dagen. 23:00–0:00
- Kl 23:00 slå av enheten. Ved midnatt, må ikke brenne noen skjermen, eller du kan ikke få til å sove på gangen.
delfiner
Restless Personer med uregelmessig hvilemodus. Breus sier at én av ti personer - delfin. "De er ofte selv diagnostisert ved søvnløshet og alle natt sende e-poster", - sier han.
Morgen. 6:00–10:00
- Av sengen - midt i joggesko. Propoteyte litt og nyte solen.
- Ved 07:30 ta en kald dusj for å falle igjen i døsighet.
- Om klokken åtte spise frokost: 50% karbohydrater, de samme proteinene. Mens avstå fra kaffe.
- Anser problemet for en dag eller lage en liste over dem. Ikke begynne å kommunisere med kolleger før første kaffepause.
Topp ytelse. 10:00–18:00
- 9:30 eller 10:00, drikke litt kaffe - to ganger mindre sterk enn vanlig. Koffein kostnad du trenger ikke så mye som du tror.
- Fra 10 timer før middag - perioden av maksimal kreativitet. Derfor, arbeid på de mest komplekse og store oppgaver.
- På ettermiddagen, om en, begynner du å sovne. Få opp fra bordet, og minst i 15 minutter, gå ut å få litt frisk luft og suge opp solens energi.
- På kvelden vil du være på toppen av omsorg. 18:00 håndtak tilfeller som krever konsentrasjon.
Etter jobb. 18:00–22:00
- Spis en banan og gå på skolen på yoga. Hvis du velger en høy intensitet trening, risikerer du ikke sove om natten, og du trenger ikke det.
- Klokken 19:00 middag - på denne tiden chatte med venner og familie. For delfiner kveldsmåltid - den perfekte tid for konfliktløsning og felles overveielse alvorlige ideer.
Slutten av dagen. 22:00–0:00
- Kl 22.00 stenge smarttelefon å bli klar for senga. Ikke se på TV. I stedet er det bedre å ta et varmt bad og slappe av.
- Hvis TV-en er best hjelper deg å slappe av, begrense deg visning på ca en og en halv time.
- Ved midnatt begynner å sovne, men hvis den første ikke virker, så ikke bebreide deg selv. Sannsynligvis øynene mine snart lukkes av seg selv.