Den daglige rutine som vil bidra til å holde tritt med alt og holde seg frisk
Produktivitet / / December 23, 2019
Ikke bekymre deg hvis du ikke vil først bli innhentet for å følge hele planen. Over tid, de oppførte ting bli vane som ikke vil være så lett å bli kvitt.
6:00. Våkn opp
Våkn opp og synge! Hvis mulig, umiddelbart stupe inn i stråler av sollys.
6:15. Tenk om det gode
Tenk om et par-tre av de tingene i livet ditt - uansett hvor viktig - som du er takknemlig. Du vil bli overrasket over hvor raskt fordampe din angst om den kommende dagen.
6:30. Begynner å bevege seg
Ta noen enkle øvelserÅ bringe blodet til flyttingen. Deretter kan du lade batteriene: før lunsj vil hjelpe deg å overleve en protein shake, havregryn, gresk yoghurt eller egg, spesielt hardkokte.
8:00. La hjem
Komme til arbeid, kan du lytte til podcast eller lydbok. Det er bedre å velge noe ukjent - det vil bidra til å finne nye og vedlikeholde friskhet i sinnet.
Hvis veien ikke får til å nyte lytter til, så gjør noe nyttig. For eksempel vurdere en liste over oppgaver for dagen, eller for seg selv, øve den kommende presentasjonen.
9:00. Komme til arbeid
Organisere arbeidsflyten for ikke å overbelaste deg selv og ikke bruke forgjeves jobbet ut positiv energi i morgen. Når utarbeide en liste over oppgaver, slå av telefonen, logge ut av e-post og sosiale nettverk og få til å fungere. I et ekstremt tilfelle, prøver hvert 90. minutt inkluderer modus av "Ikke forstyrr".
12:00. gjenopprette energi
Bruk lunsj tid, for å gjenopprette ikke bare kroppen, men også sinnet. Gå tilbake til det faktum at å lytte til eller lese om morgenen eller prøve litt meditasjon. Hvis du er en utadvendt, kommuniserer du med kolleger - slik at du enda mer fylle deg med energi.
Hvis du må spise på datamaskinen, parallelt med dette arbeidet, så de bør i det minste være mat sunt. Dette kan være en salat av friske grønnsaker, rull med magert kjøtt eller bare en sandwich med peanøttsmør på grovbrød.
15:00. ta resten
Ettermiddag nedgang i ytelsen har ikke blitt kansellert, men det er ingen grunn til å gi ham helt. I stedet for å spise noe søtt eller drikke Energy, pause og ta en tur - i hvert fall i nærheten av kontoret.
Hvis trang til å spise noe uimotståelig, så gi preferanse til komplekse karbohydrater og magre proteiner. Den første fremmer frigjøring av energi, sistnevnte gjør deg glad. Et flott alternativ - hele korn knekkebrød med ost, tørket eller frisk frukt, rå grønnsaker med hummus eller mutter blanding.
18:00. go home
Labor Day er over, så la arbeid på jobben. Det er på tide å slappe av. Hvis du ikke liker morgen øvelser, så det er på tide å gå til treningsstudio eller gå ut for en lang tur med hunden. Alternativt kan du gå et sted der du kan kommunisere med folk. Vil nærme enhver aktivitet som hjelper deg å glemme arbeid.
19:00. Dine
Det beste er å spise minst tre timer før de går til sengs, ellers maten vil ikke ha tid til å fordøye før sengetid. Unngå mat med høyt fett og karbohydrater. Fremme god søvn, for eksempel laks, hele korn, yoghurt og bananer.
Du kan føle deg trøtt, etter å ha svelget en stor bit av pizza eller en trippel cheeseburger. Men rastløs "food koma" kan aldri erstatte deg en sunn søvn. Og, selvfølgelig, prøv å unngå alkohol.
21:00. slappe av
Meditasjon, et varmt bad, en kopp urtete eller en god bok vil hjelpe deg å slappe av før sengetid. Prøv å ikke se på TV om natten, og ikke sjekke arbeidsdokumenter på datamaskinen. Det blå lyset som kommer fra skjermen pauser døgnrytme og tillater hjernen for å produsere melatonin - et naturlig hormon som fremmer god søvn. I ekstreme tilfeller, å bruke en datamaskin eller en smarttelefon funksjon, noe som reduserer mengden av blått lys til et minimum.
22:00. gå i dvale
Så mye som du kan prøve å beskytte seg fra hverdagens stress i løpet av natten, han fortsatt kan kjøre forbi deg. I kampen med ham for å hjelpe forskjellige ting. Skru av Tjenesten til veggen med LED-skjerm, og la det være et soverom kjølig (Ca. 18 ° C) og mørke (ikke lys bidrar også produsere melatonin). Ikke tenk på hvordan du raskt sovner - bare puste.
Hvis søvn er fortsatt nøktern som dommer, inkludert en avslappende musikk eller hvit støy, skrive noe i hennes dagbok eller nyte en liten og kjedelig affære som er i stadig forsinket.