Som frilanser å jobbe mindre og få mer gjort
Produktivitet / / December 23, 2019
Redusere tiden
Behovet for en åtte-timers dag - en myte. studier viserDe mest produktive land i verden: 2017, Innbyggerne i den mest produktive landene arbeider for 4-6 timer i døgnet.
Kvaliteten på arbeidet er mye viktigere enn den kvantitative faktor. De fleste mennesker som bor på arbeidsplassen, dedikere tilfeller ikke mer enn halvparten av de åtte-timers dag, og resten av tiden brukt på sosiale nettverk og sommel.
Hvordan finner jegEr intervalltrening den magiske bullet for fett tap? forskere, korte intense fysiske treningen mer effektive enn lange økter med en gjennomsnittlig belastning. Høy spenning, fulgt av kvalitet ferie og restaurering, gir de beste resultatene. Det samme gjelder for psykisk arbeid. 1-3 timer maksimale konsentrasjonen av aktivitet, etterfulgt av resten vil være mer produktiv enn 8 timer en avslappet arbeids.
Dette er fordi at resten - det er en del av jobben.
Det var i pausen, når hjernen ikke er fokusert på noe en, komKarakteriserende reflekterende praksis i utforming
mest uvanlige ideer. Derfor, for best resultat må du bruke 20% av energien til arbeid, og 80% - til hvile.Men ikke glem at avslapning bør være kvalitativ. Hvis du ikke er på jobb, du glemmer alt som er koblet til den. Ifølge forskningArbeidsmengde og sommel: Rollene som psykologisk løsrivelse og tretthetFolk som vet hvordan å mentalt koble fra sakene i løpet av ferien, så hardere arbeid og mindre sannsynlighet for å lidePsykologisk løsgjøring fra arbeidet i ikke-arbeidstiden psykiske helseproblemer.
Gjør det meste av arbeidet i morgen
Mange bruker morgenen til å gjenopprette: en kopp kaffe, lage en kostnad, sjekk nyheter og sosiale nettverk. ifølgeYour Brain er ideelle Schedule Ron Friedman, en psykolog, slik at du ikke bør gjøre, fordi de første tre timene etter at du våkner opp - mens den høyeste konsentrasjonen. Forutsatt at du få nok søvnSelvfølgelig.
Alt på grunn av det faktum at under søvn underbevisstheten og bevisstheten er i fri flukt og hvile. Umiddelbart etter å ha våknet opp de er mest villige til åMorgen-kveld variasjon i menneskelige hjerne metabolisme og minnekretser kreativitet og psykisk stress. Dette er den beste tiden å bruke de samme 3-5 timer ved maksimal fokuserte aktiviteter.
Ikke hammer morgen klasser, som ikke bidrar til produktivitet.
Ingen sosiale nettverk, møter, telefonsamtaler. Selv utøve best overlatt til den neste: morgen energi mer logisk å bruke på jobben. Gjør det slik at ingen og ingenting å distrahere deg, med unntak for svært ekstreme situasjoner.
Ta vare på kroppen din
Det er ikke opplagt, men handlingene utenfor arbeid er også viktig for fruktbart arbeid. Studier viser at regelmessig trening betydelig bremserTrening kan bremse hjernens aldring ved 10 år for eldre mennesker aldring av hjernen og også økerSelvrapportert sitter tid og fysisk aktivitet: interaktive assosiasjoner produktivitet produktivitet.
Så ikke glem de andre delene av livet ditt. Din kropp og sinn - det er et enkelt system. Forandringer i en del av det til slutt påvirke de andre.
Hvis du ønsker å oppnå høy effektivitet, er det nødvendig å kvitte seg med alt som gjør skade på kroppen din.
Hva du spiser og når, hva gang du går til sengs og stå opp på mange, enten du drikker alkohol eller røyk, hvor mange trekk - alt dette påvirker produktiviteten.
Å endre livet ditt til det bedre, må vi viljestyrke. Mange tror at det er avhengig av evnen til å styre seg selv, men det er det ikke. Faktisk kommer viljestyrke fra tillit.
For oppkjøpet trenger små seire, som deretter vil bli kastet inn i store. en måteImplementering intensjoner og måloppnåelse bli mer selvsikker og sunnere samtidig - erstatte dårlige vaner (spiser fastfood, å gå for langt med sukker, røyking) verktøyet.
Faktum er at for å bli kvitt den vanen kan ikke være. Hvis en person brått slutter å gjøre det som allerede har blitt en del av hans livsstil, så er det et "gap" som han søker umiddelbart å fylle. Som et resultat, returnerer enten gammel vane, eller det er en ny - som skadelig.
Derfor er det nødvendig å bevisst vaner erstattes med annen. For eksempel, hvis du ønsker å spise mer sunn mat, men tilbake regelmessig til hurtigmat, lover du deg selv til å gjøre 20 sit-ups hver gang igjen vil ha en burger eller pizza.
Det er også mulig å tenke på beredskapsplaner. For eksempel, hvis knebøy ville være upassende, så gjør fem dype åndedrag og drikke et glass vann. Det spiller egentlig ingen rolle hva du gjør. Det viktigste - å distrahere hjernen fra den gamle malen. Ett minutt du bruker på gjennomføringen av disse handlingene, tenk deg om dine mål og målsettinger og ønsket om å gjøre noe skadelig å forsvinne.
Regelmessig bekjempe de dårlige vaner, vil du gradvis bli mer og mer selvsikker. Du vil være lettere å kontrollere seg selv, vil tro på vår styrke og tro på at du kan oppnå mål.
Med det resultat at
- For å bli mer produktiv, må du bruke på arbeidskraft er ikke 8 timer per dag, og 3-5.
- Resten av tiden du trenger for å kvalitativt slappe av - ikke gjør noe på jobb og ikke engang tenke på det. Dette vil øke effektiviteten av dine aktiviteter.
- Du må jobbe i morgen. De tre første timene etter oppvåkning - de fleste produktiv.
- Helse og selvtillit, også påvirke produktiviteten, fordi sinnet og kroppen - det er et enkelt system.
- Å ha tro på deg selv og samtidig forbedre livskvaliteten, må du erstatte dårlige vaner verktøyet.
- Hver seier over ønsket om å vende tilbake til en vane vil gjøre deg mer trygg på sine evner. Dette vil hjelpe deg å lykkes kontrollere seg selv, bedre mental helse og effektivisere arbeid.
se også🧐
- 7 tips for de som ønsker å arbeide mer produktivt
- Hvorfor jobbe i 8 timer ikke gir mening, og hvordan du kan organisere dagen
- Hvordan bli mer produktive i 2019