Hvordan stoppe distraksjoner og fokusere på det faktum
Produktivitet / / December 23, 2019
Tips for de som ønsker å fordype seg i arbeid, men alltid noe forstyrrer.
Forskere er slå alarm: vi har glemt hvordan å konsentrere seg. I løpet av det siste tiåret, er vi utsatt for en kontinuerlig all-round angrep, der formålet - å snappe en partikkel av vår oppmerksomhet. Å sitte ned og arbeide stille, uansett hva uten å bli distrahert, var det nesten en umulig oppgave.
Amerikansk forsker og forfatter Cal Newport innført innførte begrepet "deep arbeid". Ifølge hamKunnskapsarbeidere er verst i Arbeid (og her er hva du skal gjøre med det ...). , Deep arbeid - en aktivitet som krever absolutt oppmerksomhet som får oss til å gjøre alt vi kan gjøre, og i sin tur utvikle våre ferdigheter. Jo mer vi fokuserer på virksomheten, jo høyere kvalitet på vårt arbeid.
Hvorfor er vi stadig distrahert
Full neddykking i arbeidet forutsetter fokus på komplekse oppgaver i lengre perioder av gangen.
Men vi har Internett. Og så snart vi står overfor en reell utfordring som trenger å komme til tak med, da man er fristet til å bytte til en annen kategori, og se om vi gått glipp av noe interessant.
Til tross for det faktum at internett har vi ganske lang tid, har vi ikke utviklet en immunitet til sin distraksjon.
Sosiale nettverk og applikasjoner bruke samme metode som slotmaskiner - variabilitet forsterkninger. Når vi oppdatere Twitter eller Facebook eller hundrede gang, sjekke e-post, vi vet ikke at vi får en interessant nyhet, en haug med tull, eller noe i det hele tatt. Men uforutsigbarhet resultatet fører oss å oppdatere siden igjen og igjen. Gradvis vane, og det er avhengighet.
Som færre distraksjoner
Hvordan ikke å bli distrahert hjemme og på gaten
- Fjern telefonen fra sosiale nettverk. Om nødvendig kan de nås via en mobil nettleser, men det er upraktisk, og derfor vil du gjøre det sjeldnere.
- Bruk ikke telefonen i toalettet. Det er morsomt, men det sparer mye tid.
- Sett telefonen bort fra sengen. Hvis vi gikk for å sove, så søvn, og ikke sjekke e-post.
- Bære telefonen i lommen og i vesken eller sekken. Så det vil være vanskelig å få det.
Hvordan ikke å bli forstyrret på jobb
- Hvis du bruker en Chrome-nettleseren, installere timewarp. I det, kan du justere tiden teller for de utvalgte nettsteder og se hvor mye tid du bruker på dem.
- Sette telefonen i "Ikke forstyrr" -modus, og fjerne den fra bordet.
- Åpne vinduet i fullskjermmodus.
- Skjule nettleserbokmerkelinjen.
- Lukk e-postklienten og åpne den bare i spesielt avsatte tiden på den.
- Lytte til klassisk eller moderne instrumentalmusikk.
I tillegg er det mange nyttige utvidelser for Chrome, som kan være nyttig for deg. For eksempel, Innboks Når Ready skjuler innboksen din, og du kan skrive et brev som er fokusert på et nytt innlegg. News Feed Eradicator Facebook skjuler tape av nyheter, og i stedet dyttet henne motiverende sitat. eller ForestSom vokser en virtuell tre, når du arbeider, og hensynsløst drepe ham hvis du besøker fra svarteliste nettsteder.
Hvordan du stiller inn til tenkt arbeid
- På forhånd lage en plan arbeid. Når den tid kommer til å sitte ned og komme til tak med oppgaven, vil du være mye lettere å ikke bli forstyrret ved å følge trinnene i planen.
- Uttrykt interesse i oppgaven. Permisjon med hodet i en interessant og viktig prosjekt enklere og morsommere enn den du bryr deg om.
Under arbeidet med dette materialet ikke har vært åpnet, ingen sosiale nettverk. Som et resultat av arbeidet med artikkelen tok en tredjedel mindre enn vanlig.