Hvordan bli et monster av produktivitet ved metoden 90/30
Produktivitet / / December 23, 2019
Thomas Oppong
Entreprenør, blogger, grunnleggeren AllTopStartups ressurs. Inkludert i listen over 100 mest innflytelsesrike britiske entreprenører Rise.
Du er omgitt av mange distraksjoner. Overveldet av prosjektet, mål, oppgaver, telefonsamtaler, e-post, og dine slektninger, venner og kolleger stadig krevende å gi dem tid. Men du kan fortsatt holde ro i hjertet av dette kaoset. Redusere, forenkle og lindre timeplanen min. Finn tid til å gjøre presserende virksomhet, og fokus for å utføre viktige arbeidet.
Michael Altshuler, en motiverende foredragsholder og forfatterDen dårlige nyheten - tiden flyr. Gode nyheter - du hans pilot.
Du bestemmer hvilke oppgaver prioriteres og når de skal utføres. Menneskekroppen arbeider i sykluser, som er kalt ultradian rytmer. Under hver av disse syklusene, en topp når vi er ladet med energi, og tid sløse.
Folk som følger denne loven fungerer bedre. Det er viktig å forstå de naturlige rytmer av kroppen vår, og justere dem med sine perioder med aktivitet og hvile. Derfor definerer personlig "peak tid", og prøve å gjøre så mye som mulig inntil energi og viljestyrke ikke går tom. Jeg kaller det 90/30 regelen.
I løpet av de siste tre månedene, begynte jeg dagen min med, som for nøyaktig 90 minutter fokusert på en svært viktig oppgave, som var ment å løse. Jeg valgte den i går kveld, for ikke å kaste bort tid i morgen planlegging. Etter 90 minutter med hardt arbeid, jeg tar en pause i 30 minutter. Og så denne syklusen gjentas.
Og i løpet av disse 90 minutter, hadde jeg tid til å gjøre mer enn i noen tilsvarende periode i løpet av resten av dagen. Jeg er veldig fornøyd med resultatene.
Jeg bestemte meg for å vedta denne praksisen, fordi det funnet at min energi og kapasitet for intensiv psykisk arbeid faller i løpet av dagen. Og jeg la merke til at noen av de utfordringene som jeg feig redde for kvelden, og ofte forblir oppfylt.
Hvorfor jeg tok den tidsperioden er 90 minutter, ikke 25 som i en hvilken som helst metode pomodoro? fordi studierEnchanted World of Sleep spesialister fra Yale Peretza LAFI viser at dette er den optimale lengden av tiden under hvilken en person er i stand til effektivt å fokusere på en enkel oppgave.
Tony Schwartz, blogger, forfatter og grunnlegger av The Energy Project, oppfunnetEn 90-Minute Plan for Personlig Effektivitet Metode 90 minutter, basert på resultatene av denne spesielle vitenskapelig arbeid.
Tony SchwartzFor nesten 10 år, jeg starter dagen min med at fokus på den viktigste oppgaven som har valgt natten før. Etter 90 minutter, jeg gjør en pause. For ikke å bli forstyrret, vet jeg ikke sjekke e-post i denne perioden, lukke alle unødvendige vinduer på datamaskinen min, og ikke komme til telefonen.
Foruten LAFI, Schwartz henvist til arbeidet forskeren Nathan Kleitman søvn. han åpnetSøvn og våkenhet et fenomen som kalles grunnleggende syklus av rekreasjon aktivitet. Sin essens er at innen 90 minutter, går hjernen gjennom fem stadier av søvn, og deretter hvile i 20-30 minutter, deretter gjentar syklusen. Kleitman oppdaget at dette plan er underlagt legemet og i våken tilstand.
Strengt tatt i beregningene av forskeren påpekte at for å hvile nok 20 minutter. Men co-grunnlegger Leo Vidrich Buffer service, samt en forfatter og litteraturkritiker Benjamin Che Kai Wai, sjekk metoden på seg selv, fantDen 90/30, 8/10 Rule; Opprinnelsen av 8-timers arbeidsdag og hvorfor vi bør revurdere detDet 30 minutter pause effektivt.
Benjamin Che Kai WaiDu trenger tid til å hvile, for å komme seg, for å la kroppen din til å fylle sine energireserver. 20 minutter er ikke nok, i hvert fall for meg. 30 - en mer realistisk minimum hvileperiode. Og likevel det letter planleggingen av livet, fordi folk er vant til å tenke strekninger i en halv time.
Det er på grunn av metoden for 90/30 Schwartz skrev sin bok "Måten vi arbeidet - ikke arbeid"Mindre enn seks måneder. Atten timer han jobbet, hvilte i 30 minutter, deretter gjentar syklusen. Etter at han hadde frokost første syklus gikk på etter den andre løp, etter den tredje - spiste. Og boken var ferdig før planen, uten overextending hastverk.
Fremgangsmåten er basert - kraft av vane. Du må trene deg opp til å løse de vanskeligste oppgavene for en dag i de første 90 minuttene, og bringer en daglig automatisme. Da trenger du ikke mye strøm og pumpe selvdisiplin, og vil du virkelig være i stand til å oppnå maksimale resultater.
Produktivitet kan bare oppnås målbevisst arbeider med dette. Hvis hver morgen du vil ha et klart mål, som henrettelsen kan fortsette umiddelbart, din evne til å fokusere mange ganger vil øke. Derfor tilbringer de siste 20 minuttene av hver dag, grublet problemet for i morgen og prioritering. Og konsentrere sin energi på å oppnå sine mål, får opp så snart følgende morgen.
Prøv det - og bli overrasket hvor det er enkelt og praktisk.
se også🧐
- Hvordan bli superproduktivnym og ikke gå gale
- Hvorfor lister ikke fungerer og hvordan å fikse det
- 8 ting som må lære å øke produktiviteten