Hvorfor sover 6 timer om dagen er like ille som ikke sove i det hele tatt

Mangel på søvn er dårlig for helsen, og produktivitet. Sikkert du har hørt dette mange ganger. Men hvis du kan føle at dine ferdigheter har forverret seg? Det viser seg, nei.

I 2004, den medisinske skolen ved University of Pennsylvania i Philadelphia gjennomført et interessant eksperiment for å bevise det. I en studieDen akkumulerte kostnaden for ytterligere våkenhet: dose-responseffekter på neurobehavioral funksjoner og søvn fysiologi fra kronisk søvn begrensning og total søvnmangel søvnmangel involvert 48 voksne. Drøm om noen av dem for to uker redusert til fire, seks eller åtte timer. Andre har ikke sovet på to dager.

Hele denne tiden, ble tilstanden av fagene (med unntak av noen timer er tildelt søvn) testet i et laboratorium hver time, testet kognitiv funksjon og reaksjonstid. Deltakerne ble også spurt om hvordan de selv vurdere sin tilstand, så vidt meg selv føler deg søvnig.

Hvorfor seks timers søvn er ikke nok

Som du kan forestille deg, de fagene som sov i åtte timer om dagen, hadde den beste ytelsen av kognitive prosesser. Folk som sov fire timer i døgnet, hver dag tenker verre og verre.

Og de som sov i seks timer, beholde mental kapasitet på et høyt nivå før om den tiende dagen i forsøket. Det er bare i de siste dagene, fagene utført test elementer er så ille som folk frarøvet søvn generelt.

Det viser seg at bare hvile i seks timer, er du opptrer like ille som folk i to dager gjorde ikke lukke våre øyne.

En av de mest imponerende resultatene av studien - det faktum at folk som sov i seks timer, føler ikke trøtt. De vet ikke engang hvordan deres resultater har forverret seg.

Folk fratatt søvn, føler seg mer og mer trøtt, og snakket om det. På slutten av forsøket de ønsket å sove i to ganger mer enn i begynnelsen. Men etter seks timers søvn fagene føler meg litt trøtt. Selv om deres kognitive prestasjoner gjorde ikke avviker fra tallene nespavshih.

Dette funnet reiser et viktig spørsmål: hvordan folk takle mangel på søvn, hvis de ikke engang skjønner hva det er?

Vi vet ikke hvor mye vi sover faktisk

studieSøvnlatensen og varighet estimater blant søvnforstyrrelser pasienter: variasjon som en funksjon av søvnforstyrrelse diagnose, søvn historie, og psykologiske egenskaper University of Chicago fant at folk ofte overvurderer samme mengde søvn som underslår det. en annen studieSøvnlengde: hvor godt kjenner selvrapportering reflektere objektive mål? Cardia Sleep Study Det har vist seg at folk overvurderer søvntid med et gjennomsnitt på 0,8 timer.

Så hvis du tror du sov syv timer er det fullt mulig at du faktisk uthvilt bare seks timer.

Det viser seg, ingen kan si nøyaktig hvor mye han sover og når lur. Alle tror at sove mer enn den faktisk er.

Bestem hvor mye du sover, det er ikke så lett som det virker. Men det er noen vanlige tips som vil definitivt hjelpe deg å sove bedre:

1. Legg deg ned på en og samme tid.
2. Ikke bruk gadgets i en halv time før sengetid.
3. Ikke drikk alkohol.
4. Legg fysisk aktivitet i løpet av dagen.

Et annet tips, som er mindre vanlig: å sove bedre, må du ned i vekt. i henhold tilFedme og søvn US National Sleep Foundation, det er en direkte sammenheng mellom søvnløshet og fedme.

Andre årsaker til søvnforstyrrelser - er de fysiske og psykiske problemer. Selv stress og dårlig humør kan påvirke søvnen.

Ja, beregne mangel på søvn er vanskelig. Men du kan prøve å øke mengden og kvaliteten, og som en konsekvens, øke produktiviteten.