Hvordan å overvinne procrastination på 5 minutter

denne regelen

Alt vi noen ganger kan ikke få seg til å ta opp saken. Kevin Systrom (Kevin Systrom), som leder Instagram, står også dette problem. For slike situasjoner, utviklet han vanligvis fem minutter.

Hvis du ikke ønsker å gjøre noe, lover deg selv å gjøre det bare i fem minutter. Mest sannsynlig, etter de fem minutter vil du gjøre alt til siste slutt.

Hvorfor det fungerer

"Utsettelse vanligvis føre til frykt eller konflikt", - sier Christine Lee (Christine Li), en klinisk psykolog som har spesialisert seg på sommel. Selv når vi ønsker å gjøre forretninger, frykt for å mislykkes, kritikk eller stress gjør oss kjempe med meg selv. Vi ønsker ikke at vår frykt blir virkelighet. "På grunn av denne konflikten, virker det som det er umulig å starte arbeidet, - fortsetter Lee. - Det forklarer hvorfor vi noen ganger prokrastiniruem, selv om det er meningsløst ".

Regel fem minutter frigjør oss. Det synes mulig å kort dukkert i prosjektet når som helst og komme opp igjen.

Du har rett til å forbli til å revurdere sin avgjørelse i fem minutter. Dette gir en følelse av kontroll over situasjonen. Det virker som du bestemmer deg for og ikke føler press fra utsiden.

instagram viewer

Julia Møller (Julia Moeller), på pedagogisk psykologi ekspert ved Yale University

Mer generelt fem minutter for å redusere kostnadene ved driften. For eksempel, emosjonell (frykt, angst), alternativ (som du mangler, engasjert i denne virksomheten), energi (som en langtekkelig affære). motivasjon engasjert i virksomheten øker når kostnadene er redusert.

Hvorfor fortsetter vi å arbeide etter første minutt

Vår forståelse av hvordan oppgaven er ubehagelig, ofte galt. Starte en bedrift, vi vanligvis refererer til det mer positivt enn forventet.

For eksempel har forskerne sammenlignetDo Girls Really oppleve mer angst i matematikk? forventninger og faktiske elevprestasjoner. Elevene følte at de vet i matematikk er verre enn sine mannlige klassekamerater. Men kjønnsforskjeller forsvant da forskerne vurdert muligheten og angst av alle elever i den tiden av testen i matematikk. Representasjon av elevene har ikke blitt bekreftet. Sine følelser i løpet av testperioden tilsvarer ikke negative forventninger.

Det er ikke bare at problemet ikke er så ubehagelig. Når begynte vi ofte befinner oss i tilstand av forandring. I det vi er fullstendig oppslukt i virksomheten og glemme alt rundt. Tiden flyr forbi. Men oftere vi stupe inn i det når du gjør komplekse saker. For eksempel, tvinger vi oss til å gjøre så mye som mulig på bare fem minutter. Men selv slike dagligdagse ting som å vaske retter eller stavekontroll teksten, kan være midt i flyten.

Regel fem minutter gir oss følelsen av at vi kontrollerer sitt arbeid.

Etter fem minutter, vil det store prosjektet fortsatt være stor. Men når du har overvunnet den første terskelen - motvilje mot å starte, han ikke lenger synes umulig.