Hvorfor øvelse gjør oss mer produktive
Produktivitet / / December 23, 2019
Hvorfor er suksess favoriserer de som elsker gymnastikk? Ja, fordi den positive effekten av trening er ikke begrenset til volumet av midjen. La oss se på seks grunnleggende grunner for å opprettholde god fysisk form er nyttig ikke bare for helsen, men også for personlig produktivitet, og dermed karriere.
1. Fysisk aktivitet hjelper deg å holde fokus og holde seg à jour
La oss starte med et enkelt eksempel: bevegelsen fører til at blodstrømmen til hjernen. Dette i sin tur forbedrer oppfatningen. Undersøkelse Jim McKenna (Jim McKenna), en ansatt i Bristol University, viste at kvalitet arbeidsprestasjoner etter trening øker flere ganger, du ønsker å bedre sin tid og er i stand til å tror skarpere.
Tate Carson (Carson Tate), forfatter av "Take it easy"En av mine klienter har opplevd denne magiske følelsen en gang i uken deltok i min forfatterens selvhjelpsprogram. Kurset inkluderer daglige yogaklasser, turgåing og vekttrening.
Andre deltakere vil innrømme at etter et par dager med vanlig gate treningen deres tanker bli klarere, var det spenning til arbeidet samt de var i stand til å bli kvitt ettermiddagen kampen med søvn - det evige problemet med mange innbyggere kontoret. I tillegg til dette,
Tate ledet eksperimentet data innhentet av de andre grupper av fag: de er ikke engasjert i morgen, og deres suksess var noe lavere.2. Kroppsøving du legge munterhet
Vi har alle dager da det siste vi ønsker å gjøre - er å gå til gymDet spiller ingen rolle, det er morgen eller kveld. Hvem har makt til å dømme seg selv til mel? Uansett hvor paradoksalt det kan høres, men hvis de modige mennesker - deg, har du flaks: etter periodiske sport perk blir virkelig enklere. Og her er en vitenskapelig grunn nummer to: trening gjør kroppen din til å forsyne cellene med glukose og oksygen mye raskere, noe som også påvirker aktivitetsnivået.
The University of Georgia gjennomført en interessant studie. Deltakerne ble delt inn i tre grupper. Den første engasjert med moderat treningsintensitet, den andre - lav, den tredje (kontroll) ikke trent i det hele tatt. Innen seks uker etter forsøket i både "fysisk fostring", bemerker panelet en jevn vekst vitale tegn, som kan beskrives som gode ånder - et ønske om å leve, skape og glede seg. I motsetning til kontrollgruppen, hvor alt forble det samme, i høy intensitet gruppen økt tretthet terskel, det er faktisk et godt resultat.
Det er ikke nødvendig å velge som en ny kilde til livlighet delen av intensive studier CrossFitHvor Burpee - kongen og gud. Moderat gate trening og regelmessig vekttrening også gjøre susen. Tilførsel av vital energi - dette er ingenting som din mulighet til å være i stand til å operere i løpet av dagen.
3. treningstimer ha en positiv innvirkning på hjernens aktivitet
For kunnskapsarbeidere hjernen Det er den eneste, men samtidig den mektigste hemmelige våpen - det viktigste instrumentet som arbeidet blir utført på riktig måte. Det er derfor det er viktig å beholde muligheten til umiddelbart å engasjere seg i prosessen og vise noen resultater.
molekylarbiologen John Medina (John Medina) har viet sitt liv til studiet av den menneskelige hjernen og genene som er involvert i utviklingen. Ifølge en av sine studier, fysisk aktive mennesker er i stand til å oppnå de beste resultatene når tester for å fastslå kognitive evner, i motsetning til de som leder en stillesittende livet.
En annen klinisk studie er utført av spesialister av Swinburne University of Technology i Melbourne, og Institutt for Brain Research, viser at fysisk trening har en direkte innvirkning på hjernen og redusert stressnivå arbeid.
Professor Paul Taylor (Paul Taylor), leder for den ovenfor nevnte undersøkelse, bemerkes at gruppen fagene observert en klar bedring i sentimentet i bakgrunnen av vekstrater i gjennomsnitt tankeprosess 4%.
4. Kroppsøving bidrar til nye funn
Fastlåst? Botes om å finne den riktige løsningen som allerede er en time på rad? Stå til side, lukker den bærbare datamaskinen og gå til fots. Studien, publisert i den amerikanske utgaven av mastitt The Journal of Experimental Psychology, viste at gang (Og i gata og innendørs) bidrar til en bølge av kreativ tenkning med et gjennomsnitt på 60%.
Carson Tate selv, engasjert i å skrive sin bok, nevnes at det fra tid til annen bare slå hodet mot veggen i et forsøk på å formulere dette, eller at ideen som kom til tankene. I slike øyeblikk, hun gikk turer i nærområdet eller overvinne et par trapper i huset eller på kontoret.
Carson TateFøles som det er lik hvis du er i et mørkt rom plutselig slått på lyset. Så snart jeg kom opp fra stolen og begynte å bevege seg, friske ideer som dem selv opplyst hode.
Prøv å følge rådet til Tate, hvis møte et lignende problem: ikke sitte på plass, venter ikke klart hvorfor. En rullende stein samler ingen mose og.
5. Deltagelse i fysisk aktivitet, opprett du den rette balansen mellom jobb og privatliv
Hvis du tror at den tiden som du kan bruke til trenings etter jobb, bare et annet element i en allerede stramt arbeidsmarked tidsplan, du tar feil.
I en artikkel i Harvard Business Review uttalte: folk som jevnlig finner tid til kroppsøving, er mange oppgaver gitt mye enklere. Hva er hemmeligheten? Hele poenget med bevisst fysisk aktivitet er å gjøre deg mer organisert.
Dette skjer uunngåelig til de som er gradvis vant til behovet for å holde seg i form: ferdigheter for effektiv tidsstyring fra dette en sterkere, slik at du kan takle like med arbeiderne, og husarbeid.
Av denne grunn bør kroppsøving klasser i alle fall ikke være kandidater for flyturen av livet ditt liste over må-gjøre-prioriteringer. Spesielt hvis du er i luften lukten av stekt - øvelsen vil bidra til å holde fred og klarhet i sinnet.
6. kroppsøving klasser hjelp til å takle ubehag
I fortsettelsen av vår dagens tema ønsker jeg å sitere alle de samme Tate.
Carson TateJeg har alltid likt å løpe, jeg var selv med på laget, som kjempet for ære for min college. I de fire årene av idrettskarriere hadde jeg muligheten til å ta del i et betydelig antall treninger og kors, ikke alle som jeg var i stand til å overvinne i samme åndedrag. Det har vært dager da den eneste som ikke ser ut til å skade etter en "trening" av løpet - det er håret mitt, selv om pust måtte lære alt på nytt.
Men nå som jeg har en bedriftseier og deltid - en kjærlig kone og mor, ofte må jeg bokstavelig talt hoppe høyere hodet: å lære noe nytt, å arbeide for selskapet, for å være med familien min og fortsatt være sosial personlighet.
Hvilke ord indikerer Carson? Tren vanligvis vanskelig og kjedelig, spesielt i begynnelsen. Men du modig fortsatte, flere små skritt, en gang rundt, sistnevnte tilnærming! Hvordan kan vi forstå idretten på mange måter ligner den daglige kontor rutine: i begge tilfeller, må vi stå opp på begynnelsen av banen og med verdighet å overvinne den. Det er derfor det er viktig å matche vår fysiske og mentale anstrengelser, fordi en uten de andre verkene ærlig verre.
Dermed antyder konklusjonen seg selv: Training - dette er den mest hemmelige ingrediensen, kjent for alle, uten unntak, vellykkede mennesker. Selvfølgelig kan du gjøre uten den, men du risikerer aldri oppnå de ønskede resultater.
Når Martha Stewart (Martha Stuart), TV-verten og media magnat, ble spurt om hvordan hun klarer å holde seg så mye i løpet av dagen, uten å tenke to ganger, sa hun:
Før jeg begynte å trene fysisk trening hver dag, ble jeg veldig sliten. Selv om du tar bare en halvtime klasser per dag, er dette en svært positiv innvirkning på helsen din.
Tenk ord Martha allerede i dag - Det er ikke bare nøkkelen til høy produktivitet løpet av arbeidsdagen. Kanskje hele livet vil komme til et nytt nivå.
Hvordan fysisk trening en livsstil
- Hvis du har brukt til å kjøpe kaffe før jobb, ta det til en regel å gå til en kaffebar på foten. Samtidig, hvis huset ditt har en heis, kast den og gå ned trappen.
- Parkere bilen så langt som mulig fra inngangsdøren, for å gjøre et par dusin ekstra trinn. Overbevis deg selv til å tro at du gjør det hele tiden. Vel, la oss starte med en eller to ganger i uken.
- Sett flere påminnelser på mobiltelefonen som vil gjøre at du får opp fra kontorstolen for en dag i minst 5-10 minutter.
- Finn en kamerat. Dette er kanskje en av de viktigste komponentene for å lykkes med arrangementet. For det første vil det være interessant å dele gleden over små seire. For det andre vil det gjøre en liten klasse i konkurransedelen. For det tredje, nok for de to første argumentene: et løfte til seg selv at overbevise noen til å bli med på "Army of One" senest en måned.
- Nærme seg saken med humor: oppfinne for seg noen legende at du er på 'Secret Service Her Majesty", som den populære helten, gang udødeliggjort av innsatsen til Sean Connery (Sean Connery): denne måten kan du prøve å forhandle med seg selv på bekostning av lavere moralsk og viljestyrke.
Nå som du har lært om kroppsøving og sine magiske egenskaper av praktisk talt alle tilfelle for små - å stå opp tidlig i morgen og gå til fots. Om enn ikke på en plattform med horisontal bjelke og parallelle stenger, men i det minste for kaffen. Det viktigste - å være bevegelse.