7 liv hacking for produktivitet i tilfelle du ikke får nok søvn
Produktivitet / / December 23, 2019
Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.
1. Tren
Etter en søvnløs natt, trenger du ikke ønsker å ta en joggetur eller på treningsstudio. Men det er akkurat hva som må gjøres. Fra fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen. Etter at det er utgivelsen av serotonin - et signalstoff som gir en god stemning. Du vil føle deg mer energisk, og arbeidet vil bli enklere.
Når morgenen praksis er det ingen tid, bevege seg mer i løpet av dagen. Sett en påminnelse på telefonen og gjøre hver time i 20 hopp eller knebøy. Selv etter en slik korte treningsøkter Du vil føle deg mer energisk.
2. Ikke fokuser på mangel på søvn
Tanker om dårlig tilbrakte natten vil gjøre deg enda mer sliten. Håndtak tilfeller ikke huske hvor lite du sov. Ellers har du hele dagen til å være i dårlig humør. Dette ytterligere reduserer produktiviteten.
Da de begynte å diskutere deres mangel på søvn med en kollega, eller stille til deg selv, stopp. Ta et dypt pust og bytte til noe krever din oppmerksomhet.
3. Begrens tre oppgaver for en dag
Det er lite sannsynlig at du vil ha kvalitet til å gjøre alle de tingene som du ikke får nok søvn. Velg de tre viktigste oppgaver som ikke kan utsettes. * Gjør dem i morgen, men det er en effekt fra morgen trening eller kaffe. I denne tilstanden, de to første timene etter å våkne opp er vanligvis den mest produktive.
Ikke frata viktige ting å gjøre for ettermiddagen. postprandial energi nedgang Det vil ikke tillate deg å utføre dem godt.
4. Spis sunn mat til frokost
Hvis mangel på søvn og trekker til å spise noe søtt. Det ser ut til å løfte humøret og lade opp batteriene. Ja, sjokolade eller en smultring du juble. Men fall i blodsukkeret, og med det et sammenbrudd ikke vente på seg. Og så du ikke kjører på full kapasitet. Ikke kompromiss produktiviteten ytterligere.
Til frokost, en kombinasjon av proteiner og karbohydrater. For eksempel spiser egg og toast. Mangel på søvn om effekten er lik hypoglykemi (lavt blodsukker). I dette tilfelle er det nødvendig å opprettholde en konstant blodsukkernivå. For å gjøre dette, spiser sunn mat.
5. Drikk kaldt vann
Vann å drikke i det hele tatt nyttig, og kulden vil hjelpe deg å muntre opp. Det er et lite sjokk for kroppen. Opplæring og kaldt vann energi deg. Du må skille seg ut endorfiner og du føler deg i live.
6. Når muligheten til å jobbe på gata
Sikkert du har hørt at jetlag nyttig å være utendørs. Denne regelen fungerer selv når den vanlige tretthet av mangel på søvn. Så ofte gå ut i gaten.
Under innvirkning av sollys på kroppen produserer vitamin D. Med sin mangel kan oppstå med søvnproblemer. Etter mangel på søvn du trenger for å starte interne klokke, og vitamin D for å hjelpe deg.
7. Ikke overdriv koffein
Ikke stol på koffein som eneste energikilde. Hvis du drikker for mye kaffe eller te, konsentrasjonen, tvert imot, det vil forverres. Du er nervøs, er du ikke i stand til å konsentrere seg. Så vet tiltaket.
se også🧐
- Hvordan å våkne opp om morgenen: 13 trinn som vil gjøre en mann av deg
- Hvorfor har hodepine om morgenen: 5 vanlige årsaker
- Den 10-minutters morgen trening, som vil erstatte kaffe