Hvordan utvikle viljestyrke og gå uten avbrudd til målet
Produktivitet Inspirasjon / / December 23, 2019
Tale i dag vil fokusere på styrken av vilje - den delen innenfor hver, som er ansvarlig for vedtak fattet av oss: å være eller ikke være, å gjøre eller ikke. når det er behov for handlingSom ikke er inkludert i våre vaner eller i strid med de indre ønsker og oppfatninger, engasjerer vi viljestyrke.
gamle greske filosofen Platon Det var den første i 400 fvt foreslo beskrivelse for den interne kampen for mennesket med seg selv, sammenligner sjelen til en vogn. På stedet av sjåføren, ifølge Platon, ble det plassert en rimelig start, utrustet med en viss viljestyrke. Den samme vogn trukket av to hester, som symboliserer de edle og fornuftig start. Lytte til sjåførens hender, de har en vogn fremover, men hvis han var sliten eller for å piske hestene, så mister umiddelbart kontroll over dem, handler mot sine bevisste ønsker.
På samme måte ordnet det og våre sinn. I en spent kamp med vårt indre "ønsker" vil det nødvendigvis bli leiViljestyrke svekkes, og som et resultat, kan vi ikke ta noen avgjørelser som krever oss litt innsats. Ta vare på personlig produktivitet og kontrollere deres interne ønske, ønsker vi å gjøre "vognfører" mer til "Chariot" har alltid reist i ønsket retning. Enkelt sagt, vi alltid ønsker å se resultater av vår innsats. Dette kan oppnås ved å trene viljestyrke.
Viljestyrke - din viktigste trumfkort i ermet
Viljestyrke i naturen - evnen til å kunne takle utfordringene. Det bestemmer hvor fort du kan komme ned til arbeid, gi avkall på junk food, å begynne å gå på treningsstudio. Viljestyrke er absolutt aktuelt for alle aspekter av livet.
Tenk at viljestyrke - en av musklene, som i likhet med alle de andre musklene trenger regelmessig stretching og trening. Ellers vil de bli svekket som en astronaut, tilbake fra romstasjonen.
Den samme oppfatning deles av forskerne Mark Muravin og Roy Baumeister (Muraven og Baumeister). For å bekrefte deres hypotese, gjennomførte de et eksperiment en gang, gikk ned i historien som et eksperiment med reddiker og kjeks. Essensen av det var dette: de sultne fagene ble bedt om å dele inn i to grupper, hvorav den ene bare kunne ha reddiker, og den andre - en sjokoladekjeks. Etter en tid, ble deltakerne bedt om å løse en komplisert geometrisk problem. I dette tilfellet gjorde ingen gruppe mennesker ikke vet hva løsningen ikke eksisterer.
Under forsøket ble det funnet ut at de som ble behandlet reddik, overga seg etter en god 20 minutter raskere enn deHvem fikk kapsler. Hvorfor? Det faktum at den siste Jeg trenger ikke å gjøre en innsats og det er mindre velsmakende mat, hvilket innebærer at bruk viljestyrke. Forsøket viste at og vil ha oppnåelige grenser.
Kanskje du tenker: "Hmmm, hva viljestyrke... Jeg kunne ikke motstå og klikket på cookie. " Jeg skynder meg å berolige deg: tjener grundig vitenskap oppdaget at viljestyrke, som alle muskler, hell mottagelig for trening, som en tiger fanget i hendene Zapashny brødrene. Med riktig trening viljestyrke tillater en person prodelyvat og mye mer kompliserte triks. For eksempel, helt uten mat i fem dager, vil du enig, det er en svært alvorlig test.
To måter å styrke viljestyrke
- Nurture vil. For å styrke musklene, under vi dem til stress, og de er slitne, og da gjenopprettet, de blir sterkere. Viljestyrke tog på samme prinsipp: ta helse, prøve å organisere tankene dine og bli samlet.
- Bruk kraften i sinnet. Viljestyrke - spesielt. Noen ganger er det bedre å bypass bakken enn opp til det. Og de fleste dagligdagse oppgaver faktisk krever mindre innsats enn det ser ut ved første øyekast.
Så hvis du er en av dem som ønsker å heve selvkontroll til et nytt nivå, vil vi fortsette å bli kjent med de verktøy som er utviklet for å gjøre din vilje sterkere enn diamant klør.
Hvordan utvikle viljestyrke
La oss innse det - vi er for det meste svak vilje. Mange rett og slett talent til stagnasjon og vice: hele dagen sitter i sosiale nettverk, nyte burgere, røyk, gjør noe annet skadelig. Prøv å gå til lunsj, sette mobiltelefonen til siden, - Det er ikke så lett som det kan virke ved første. Å være i konstant spenning, trenger du ikke føler behov for å utøve tro. Men så snart du kommer i hodet ideen om å gå ned i vekt eller skuffe, Starte en bedrift, eller finne en bedre jobb - så du og å lære om de ulempene med sitt fravær på det vanskelige veien til suksess.
Og likevel, er sjansene for å vinne denne ulik kamp med seg selv der. Det er enkelt: ta hensyn til helse som fysisk og psykisk. Prøv å følge noen enkle anbefalinger som vi tilbyr deg nedenfor.
1. spise sunn mat
den menneskelige hjerne - et mysterium den dag i dag. Inne i denne kroppen er ikke lett, men dens betydning er ikke underlagt den minste tvil. Svekkelsen av sjelsevner av menneske fører til nedbryting av vaner og tilbøyeligheter. Den mest åpenbare tegn på utsiden av dette er den såkalte body mass index (BMI). Hvis det er for høyt eller har en tendens til å stige i blodsukkeret begynner å "galopp" og du føler deg hemmet i lang tid "svingende".
Imidlertid er vekten ikke den eneste indikator på helsetilstanden, som påvirker personens evne til selvkontroll.
Mangel på vitaminer og mineraler i kroppen, f.eks vitamin D, kan føre til et brudd på kognitive funksjoner. Det er derfor et sunt kosthold spiller en avgjørende rolle: den personen og vekten av prosedyren, og vitaminer med micro kommer i overflodViljestyrke er der også, i riktig mengde.
2. Engasjere seg i fysisk aktivitet
Mange har sikkert hørt ordtaket "The sunn kropp - sunt sinn". Det er virkelig. Jo mer aktiv en person er fysisk, jo bedre er det, så å si, til å tenke.
Hvis vi er i lang tid uten å flytte, spesielt sitter, musklene gradvis "sovner", og sammen med dem og vår hjerne.
Det er derfor trenere eller forelese så lett å sovne. Delvis av samme grunn, populariteten til i dag blitt tabeller for å jobbe mens du står. Den såkalte resepsjonen kan øke produktiviteten skyldes at musklene i beina og ryggen å være i bevegelse, og derfor fartøyene er i fullt inngrep i den sirkulasjon, som gir hjernen med oksygen. Dersom arbeidet står opp ikke er mulig, finne tid til å stå opp og strekke på beina litt. denhavre trenger ikke å være maratonløpere eller tungvekter - bare være mer aktive. For å gjøre dette, slå på varme opp i listen over obligatoriske hendelser for hver dag. Til slutt, vi selv danner sine vaner, Høyre?
Prøv å utføre den "japanske" standarder fastsatt do 10tusen skritt hver dag for å opprettholde god helse. Nyttig og vil gå opp et par ganger på trappene. Gjør hva du vil, det viktigste - å være i bevegelse.
Noen ganger virker det som om kreftene om å forlate oss og å fortsette å arbeide er ikke lenger mulig. Det er ikke nødvendig å forholde seg til denne følelsen. Stå opp og gå en tur! Du vil bli overrasket når du føler deg bedre etter bare fem minutter.
3. søvn
For å oppnå den høyeste grad av konsentrasjon av viljestyrke, kombinere et sunt kosthold og trening med en kvalitet sove om natten.
Under mangel på søvn vi gjennomsnittlig søvnlengde på mindre enn syv til åtte timer om natten. Sleepy hjernen fungerer på halv styrke, som om du er "akseptert i brystet", som allerede kan sammenlignes med en total mangel på viljestyrke. Tenk, bare en time eller to som du trenger å "rekkevidde" åtte-timers regelen vil vil drive en størrelsesorden sterkere. Men nok søvn, om enn sjelden, vilje innsats vil ikke være så lett.
4. Drikk mer vann
Dette siste punktet er relatert til helsevesenet. Ærlig talt.
Vann er nødvendig for alle levende ting - et udiskutabelt faktum. Det viser seg at evnen til å fokusere hovedsakelig på grunn av vanninnholdet i kroppen vår. Selv liten dehydrering kan alvorlig påvirke på menneskelig mental aktivitet.
Det antas at for å opprettholde normale liv bør drikke to liter eller åtte glass vann daglig. Vi anbefaler å øke denne hastigheten i halv til to ganger: fordeler til velvære vil være en vakker hud og et sunt, moderat appetitt.
Og i vann inneholder kalium, natrium og klor - essensielt for den menneskelige organisme elektrolytter.
5. meditere
kelly McGonigal (Kelly McGonigal) - psykolog, professor ved Stanford University og forfatter serien bøker om viljestyrke - Han mener at meditasjon er en av de beste metodene for sin trening.
Begrepet "viljestyrke" er assosiert med en persons evne til å fokusere på oppgaven, kontrollerer de spredte tankene. Mange av oss med dette problemet, som er forsterket av kontinuerlig strøm av diverse informasjon helle på oss fra en mobiltelefon, en bærbar datamaskin og sosiale nettverk.
Med hjelp av meditasjon kan trene selvbevissthet, evne til abstrakt og konsentrere vår oppmerksomhet på en intern prosess - målene kan være forskjellig. Hvis du har mestret de grunnleggende teknikker for pust kontroll, vil fokuset på arbeidet ikke gjøre mye krefter, selv om situasjonen og vil ikke ha til arbeid.
Videre lærer meditasjon oss til å "styre seg selv blant folkemengder av forvirret", heller enn å gå ut selv eller opprørt eller annen grunn - er enige om at sistnevnte er usannsynlig å få deg en ansatt månedene.
Konsentrerer seg om forskjellige følelser, lærer vi å bli kvitt uønsket i enkelte situasjoner følelser og sine eksterne manifestasjoner.
Hvis du ønsker å prøve de fantastiske effektene av meditasjon på meg i dagReferer, for eksempel, anvendelsen Headspace, som vil bidra til å mestre vitenskapen om avslapning.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
6. mer praksis
Hva du ikke ønsker å lykkes, praksis. Å få trening viljestyrke, begynne med å sjekke seg selv på "lus". Gjøre uten visdom, fordi med viljestyrke, som i krig, eller i kjærlighet, alle metoder er gode.
For å takle et ønske om å spise is før du går til sengs? stige. Nektet å vise en serie av "true detective"I favør av å lese? Pluss på karma. Allerede kjent professor McGonigal råder oss til å gjøre mer uvanlige ting: åpne dører eller pusser tennene med den andre hånden, kommer av forskjellige ruter, Unngå ord-parasitter. Alt dette vil også bidra til å styrke din viljestyrke.
Hvordan spare strøm av vilje og finne ønsket
Selv vil makt til å oppnå sine mål er ikke nok. Tenk deg at du står i garasjen FerrariUnder panseret som gjemte en flokk av hestekrefter - en bil, ingen tvil, veldig fort. Men hvis tanken er tørr, du vil ikke forlate.
Det er derfor det er viktig å bruke en god og utprøvde metoder for kontroll. Hvorfor kjøre til hvor du kan gå uten hastverk? I de følgende avsnittene, lærer vi om hvordan økonomisk bruk viljestyrke til å forbli og "for senere".
1. Splitt og hersk
Noen ganger bare ved å se på forsiden av det videre arbeidet, ønsker vi allerede å gi opp og innrømme at ingenting skjer. Og en personlig motivasjon. For eksempel, hvis du sier til deg selv: "Jeg må miste 20 pounds", bør det bli forstått at for å oppnå dette målet kan ta mer enn en måned.
Men hvis delt en stor oppgave i flere mindre elementer, sier "lese ett avsnitt lærebok i mikrobiologi "eller" gå ned i vekt ved hjelp av to kilo, "målet vil ikke lenger virker så til deg uoppnåelig.
Jo mer kompleks oppgave, jo mer innsats på egen hånd har å gjøre. Realisere dette, griper for det første unikt gjennomførbare punkter. Så du "razomnotes" før du gjør resten.
2. Danne en vane
Layfhaker allerede snakket om Charles Duhigg(Charles Duhigg) og hans bok "kraft av vane"I som sier han: vane er ca 40% av våre daglige aktiviteter.
Generelt, er dette gode nyheter. Tenk om hver gang, sitter i bilen, kjørte du den mentale kjeden "Så leide en parkeringsbrems, shake clutchpedalen, vri nøkkelen, titt i bakspeilet, se deg rundt, slå tilbake overføre. " Ser du? Hvis dette ikke er en del av vane, ville vi ikke hatt noe tid til å tenke på noe annet!
Men, enten vi liker det eller ikke, dårlige vaner, dessverre, ikke har blitt kansellert. Det er på grunn av dem vi har flere ganger i morgen utsetter varslinga, spinning i hendene på tastene og (oh, horror!) Melankolsk plukke nesen. Når disiplin er svekket, de er allerede her.
Tvert imot, vil gode og sunne vaner bidra til å opprettholde styrke og tone i den maksimale tilstand av varselet. For eksempel, hvis din normal timeplan inkluderer daglig jogging om morgenen, deretter hoppet ut av sengen og kjøre til parken er usannsynlig å være et problem for deg. Hvis ikke - tvinge deg selv til å starte, og etter en uke vil kroppen venne seg til en ny morgen "ritual". Bruk denne enkle teknikken for å få virkelig verdifull kompetanse.
Komme til arbeid, prøve å vie en halv time av sin tid på å planlegge de viktigste oppgavene - i løpet av få dager vil det være for deg er ganske vanlig.
Tenk om de daglige gjøremål krever at du spesiell moralsk innsats. Lag en liste over dem og identifisere de som kunne komme inn i vanen. En ekstra kilde til motivasjon kan være en tjeneste Beeminder, som viser fremdriften av dine prestasjoner grafisk definere lat og "straffe" rubelen svakhet ånd. Dette er Sparta, bror.
3. Unngå dårlige nyheter
Alle som føler "en million" og tenker klart, og folk har en tendens til å være viljesterk. Fraværet av stress og alle slags sorg så godt som mulig innvirkning på selv utdanning. Det er derfor uttrykket "Du er hva du spiser" gjelder for "mental" mat - vi forbruker informasjon.
Selvfølgelig er vår verden ikke er perfekt og ikke hver hendelse kan føre til et smil på ansiktet hans. Trafikkulykker, krig, kollapser av finansmarkedene - kort sagt, alt som kontinuerlig sendes på skjermene TV og mobile enheter, har en innvirkning på humøret vårt, sammen med resten av informasjonen og... viljestyrke. Faktisk kan selv Feriebilder postet av din venn på sin side i det sosiale nettverket være en alvorlig trussel mot viljestyrke og holde sikringen til intet. Det er kjent at øksen ville være som en hack. Også vår bevissthet, som behandler innkommende signaler fra utsiden i autopiloten.
For å unngå overdreven "informativeness", prøv å begrense forbruket av informasjon, som ikke er relatert til feltet av aktiviteten din direkte. Selvfølgelig, hvis du er en megler av yrke, så vær klar over aksjemarkedets svingninger - er din direkte ansvar. Men tenker på en serie av "Hva vil skje i morgen, hvis ..." ikke bringer praktiske fordeler.
4. Skape et gunstig arbeidsmiljø
Med kraften i viljen - både med penger: jo mindre du bruker, jo mer du har på slutten. Det er logisk å anta at du kan gjøre arbeidsmiljøet for deg, det vil si å redusere sannsynligheten for situasjoner der viljestyrke du måtte trenge. Så kan du lett å fokusere på det essensielle.
For eksempel har du på bordet en boks av dyre sjokolade. Med jevne mellomrom i hodet er det et ønske om å åpne den og behandle deg selv, men du sliter med det ved viljestyrke. Ved siden av den vanlige boksen av en mobiltelefon som ligger på skjermen fra tid til annen er det varslingsikoner. Prøver ikke å bli distrahert, fortsetter du å arbeide. Vet viljestyrke å jobbe sammen med deg.
Det samme gjelder for de appetittvekkende mat bilder i glossy magasiner.
For å være sikker på å ikke falle i antall ryggesløs tapere, som sier Jonathan, prøve tjenesten Rescue: det vil ikke bare ta hensyn til din arbeidstid, men også bidra til å klassifisere aktivitetene i samsvar med graden av betydning.
5. Fremstill på forhånd
Psykologisk lettere å gi en løsning, behovet som vi er kjent på forhånd. Å vite dette, kan vi redusere bruken av våre vilje ressurser i å oppnå sine mål.
Bare tenk på hva du trenger å gjøre, og gjenta seg selv, sikre den riktige ideen i hodet, som om det var obligatorisk å gjennomføre regelen. For eksempel "da han kom på jobb, jeg vil umiddelbart svare på alle bokstavene" eller "Så snart jeg våkner, få kledd og gå til gym."
Slike regler er i stor grad forenkle kampen for mannen med seg selv, sparer sine indre ressurser. Og de bidrar til å holde våre løfter. Noen ganger får jeg glemme, og er bedre enn ikke å gjøre og lide interne konflikter og anger. Tror generert av kognitiv dissonansDe nødvendigvis ser ut til å ødelegge humøret. Hvis du vet at en lang og hardt arbeid på resultatet, tune det på forhånd og følge noen flere enkle oppgaver, for å "varme opp".
6. Lytt til deg selv
Mange vet deres naturlige "klokke". Det er en følelse av at kraften er i ferd med å forlate, eller, tvert imot, når høyt nivå produktivitet, virker det som det ikke er et slikt problem at det ville være umulig å håndtere.
Dette er på grunn av døgnrytme — sykliske fluktuasjoner i intensiteten av forskjellige biologiske prosesser tilknyttet endring av dagen og netterog. Det er derfor folk flest føler seg sliten på rundt to om morgenen og et utbrudd av energi, som kommer etter to Popolveddager. Hvis du er en av dem, for å løsning gjør alt det viktigste til det øyeblikket da aktivitetsnivået vil falle.
Også kjent er en annen type biologiske rytmer - ultradian rytmer. De er ansvarlige for konsentrasjon, endringer i smertefølsomhet, og en rekke andre prosesser som finner sted i løpet av dagen og natten i menneskekroppen.
Faktisk, hver time og en halv vår hjerne går gjennom en syklus der et høyt aktivitetsnivå gir vei til lavt. Dersom det på tidspunktet for peak aktivitet er du engasjert i arbeidet, går arbeidet og bringer tilfredshet.
Tvert imot, ved å handle i strid med sine naturlige rytmer, du klippe tilbringe en begrenset tilførsel av viljestyrke, og som et resultat, raskt "brenne ut".
Hvis tiden "ikke din", og saker fortsatt mye, anbefaler vi arbeider sett for en og en halv time, avbrutt av en 15-20 minutters pause mellom hver av disse settene.
Enda mer vil
Så, hvis du allerede føler at kunnskapen og ivrig etter å finne en praktisk anvendelse, her er noen tips for å starte umiddelbart:
- Tenk på hvilke aspekter ved helse bør ta hensyn til deg, overvekt, søvnkvalitet, kroppsøving klasser. Ikke ta alt på en gang, start med noe man.
- Rente fordeler kjent i øyeblikket service assistenter, som for eksempel Headspaceog Calm. De jobber, vi sjekket.
- Alternativ enkle og komplekse oppgaver i løpet av arbeidsdagen for å holde seg i god form.
- Kritisk analysere organiseringen av sine arbeidsplasser for ting, stjele din oppmerksomhet og tid. Og prøve tjenesten Rescue.
- Identifisere toppene av aktiviteten og perioder med lavkonjunktur observert i løpet av dagen eller kvelden. Husk disse tidsperioder, og starte planlegging med hensyn til dem.
- Tenk på de gode vanene du kan kjøpe, så vel som for de obligatoriske elementene i listen, kan du planlegge fremover.
Vi håper du har endelig overbevist av det uunngåelige suksess for alle planlagte arrangementer. Enda bedre, hvis handlingsplanen allerede har begynt å ta form i tankene dine. Vi vil gjerne lære mer om andre effektive metoder for selvkontroll og lese "vinnerens historie"!