Alle kan utvikle viljestyrke: noen enkle teknikker
Produktivitet / / December 23, 2019
Vi forsøker hele tiden å få så mye som mulig og gjøre alt som er mulig. Men nå, foreslår vi at du ser på ting mer realistisk og forstå hva som er mulig og hva som fortsatt ikke kan oppnås ved hjelp av viljestyrke.
Gjenta etter meg: min viljestyrke er begrenset.
Psykolog Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson) hevder at vår viljestyrke er ikke alltid i stand til å takle en slik vanskelig oppgave - å motstå fristelser. Heidi mener at det alltid er fullt stole på vår viljestyrke.
Roy F. psykolog Baumeister (Roy F. Baumeister) og forfatter John Tierney (John Tierney) skrev boken "Viljestyrke. Gjenåpning den mektigste menneskets evne" De tror at viljestyrke kan sammenlignes med musklene. Og, som en muskel, viljestyrke kan trenes.
Til tross for at vår viljestyrke er virkelig ikke ubegrenset, det er gode nyheter: viljestyrke kan trene. Her er noen enkle tips for å hjelpe deg å gjøre dette.
1. Gjør de vanskeligste tingene i morgen
Eksperter mener at en av de beste måtene å takle ubehagelige og vanskelige oppgaver - gjør dem i første omgang, helt fra morgenen.
Vi vet alle at vår energi, og med det, og vår vilje til å gå på nedgangen i løpet av dagen. Derfor, hvis du setter ut for å håndtere alle de vanskelige tingene i morgen, uten å utsette dem på ubestemt tid, du vil unngå de mest utbredte og kjære menneskelige løsninger - bare å score på hva gjør ikke Jeg vil.
2. matbit
Dette rådet kan virke paradoksalt til de som coached hans vilje til å gå ned i vekt.
Men hvis du spiser noe som inneholder litt sukker, vil det forbedre hjernen din, som i sin tur er en nødvendig forutsetning for å sikre at din viljestyrke har vært stabil.
Baumeister og andre forskere fra University of Florida gjennomført en studie og funnet ut at når Deltakerne i forsøket prøvde å styrke sin selvkontroll, hadde de senket nivået av glukose i blod. I fremtiden, alle de følgende oppgaver, der de også måtte styrke viljestyrke, folk utføres effektivt, med lavere produktivitet.
Men når deltakerne inkludert i deres diett drikke som inneholder glukose, var det mye lettere å kontrollere din viljestyrke.
For å bevise sin teori, forskerne brukte et sukkerholdige drikker, for det meste ulike lemonades, men til slutt kom til den konklusjon at de beste drinker aktiviserer hjernen mat rik på proteiner og komplekse karbohydrater.
3. Ros og jublet oss
Forskere fra University of California fant at samosostradanie Det er et viktig skritt på veien til selv-forbedring. Men forskere fra University of Illinois si at hva en person sier til seg selv, er av stor betydning.
Ifølge studier, hvis du gjør berolige deg selv, det vil hjelpe deg å øke din egen produktivitet.
Så neste gang du trenger moralsk støtte for å takle en vanskelig oppgave, bare fortelle deg selv, "jeg skal gjøre det."
4. ta det med ro
Si "roe ned" - den mest ineffektive måten å få noen til å faktisk roe ned. Men hvis du ønsker å trene viljestyrke, du virkelig trenger å være rolig.
Når vi opplever mye stress, faller vi inn i en tilstand av "autopilot": vi handler instinktivt og ikke tenke logisk. Dette betyr at sinnet og viljen vi beveger oss inn i bakgrunnen.
Så ikke la stresset ta over toppen av deg. Puste og glass vann - den sikreste og enkleste måten å roe ned.
5. sove mer
Mange studier viser at når du kjører bilen søvnig mann, er det som han ville være beruset.
Ifølge Road Safety Facility, døsig drivere er å klandre for en av de seks bilulykker med fatale konsekvenser.
Hvis en person er fratatt søvn, staten kroppen hans tilsvarer tilstanden i kroppen av en full mann. Tro meg, i denne tilstanden, er du neppe til å gjøre noe nyttig, eller å ta noen viktige beslutninger.
Ikke bare får du fysisk føler overveldet, og du fremdeles vil være ute av stand til å takle stress, og enhver liten ting kan få deg ut av selv.
Så på grunn av alle de negative konsekvenser det medfører en mangel på søvn, bare én konklusjon: I alle fall ikke frata deg av sunn søvn.
på motiver