Analoger av kaffe for å øke produktiviteten

Utvilsomt vil en kopp kaffe bidra til å muntre opp og utføre virksomheten planlagt for dagen, med større produktivitet. Men vi må ikke glemme at overdrevent inntak av koffein har negative bivirkninger: hjertebank, halsbrann, ulike mageproblemer. Heldigvis finnes det alternativer til kaffe for å hjelpe deg å bli mer produktiv uten at det går helse.

grønn te

Denne drinken - et sunt alternativ til den mest berømte kaffe. Grønn te er ansett som en drikk høy i antioksidanter og reduserer derfor risikoen for kardiovaskulær sykdom og diabetes.

Grønn te inneholder koffein, men i mye mindre mengder enn kaffe, så du bør ikke være redd for bivirkninger.

Ifølge studier, kan grønn te øke mental yteevne. En fersk studie publisert i tidsskriftet "Psychopharmacology", viser at grønn te er en gunstig effekt på menneskers hukommelse og oppmerksomhet.

Ta en pause

Dette rådet kan virke mot sin hensikt, men en rekke studier har vist at hvis du vil ta regelmessige pauser i løpet av dagen, er det en positiv effekt på produktiviteten.

studie, Som ble holdt ved University of Illinois i 2011, har det vist seg at hvis du er en lang tid å konsentrere seg om en oppgave, det reduserer produktiviteten.

En korte pauser hjelpe hjernen din en liten pause i løpet av arbeidsdagen, og senere til Problemet du vil returnere mer fokusert og i stand til å utføre oppgaven mye mer produktivitet.

Ta en tur, stå opp og mos eller ring din kjære.

ta en lur

Tallrike studier har vist at mangel på søvn er den mest negativ effekt på vår Kroppen: vår produktivitet er redusert, vi ofte gjør feil, vi kan ikke fokusere på nøkkelen problemer. Til slutt, kroppen vil gjøre opprør, og du sovner i et viktig møte.

produktivitet tap av selskapet på grunn av mangel på søvn, hans arbeidere, anslått til $ 1967 per ansatt per år. The National Sleep Foundation anbefaler at søvn om natten 7–09:00, men hvis du ikke kan ordne en lang natts søvn, ta en lur i løpet av dagen - dette er en veldig god idé, og praktisk talt lagret på produktivitet.

Kjent studie av NASA fant at lang dvale i 26 minutter kan øke produktiviteten med 34%, og fokus - 54%.

En 2008 studie viste at kort søvn er mye bedre enn koffein, hjelper det å forbedre vår konsentrasjon og hukommelse.

Gå til gym

Opplæring vil ikke bare hjelpe deg å få i tonen, men også ha en positiv innvirkning på produktiviteten.

En fersk studie utført ved University of Michigan, fant at trening har gunstig effekt på elevprestasjoner. Dette er ikke overraskende, fordi andre studier tyder på at fysisk aktivitet hjelper oss til å utvikle mer energi, vi tenke klarere og er i stand til å generere nye ideer. studieGjennomført i 2011 i Sverige, er det også bevist at fysisk aktivitet øker produktiviteten av den ansatte i løpet av arbeidsdagen.

Studien ble gjennomført følgende eksperiment: medarbeidere delt i tre grupper, den første gruppe var det nødvendig å vie 2,5 timers driftstid til mosjon; den andre gruppen redusert til 2,5 timer, men de ble ikke nødt til å engasjere seg i idrett; og den tredje gruppen jobbet på vanlig måte - 40 timer i uken.

Ifølge resultatene: de ansatte i gruppen, som var engasjert i idrett, viser at deres økt produktivitet på jobb, i tillegg til dette, begynte de å føle seg uvel mye mindre.

Du trenger ikke å bruke mye tid på trening. i henhold til Lete 2013 til vie tilstrekkelig trening fra 10 til 40 minutter, slik at konsentrasjonen er forbedret på bekostning av blodstrømmen til hjernen. Denne effekten kan vare i to-tre timer etter trening.

Hvis du ikke klarer å trene under arbeidsdagen, kjøre et par ganger opp og ned trappene eller gjøre noen push-ups.

Spis litt sjokolade og ha det gøy

Studier viser at dersom det i løpet av dagen en ansatt er å spise sjokolade og arrangere en "morsom" øyeblikk, for eksempel, ser morsomt kort video, hans prestasjoner forbedret med 12%.

Hvis du velge mellom mørk og hvit sjokolade, foretrekker mørk sjokolade: den inneholder endorfiner - hormoner av lykke og glede, til samme mørk sjokolade er i stand til å aktivere arbeidet ditt hjernen.

Hold temperaturen på kontoret

Hvis kontoret er kaldt, kanskje, produktiviteten synker med temperaturen.

Tallrike studier har vist at hvis ansatte jobber i et rom med lav temperatur, så de er mye mindre effektivt utføre sine oppgaver. Når vi er kaldt, kan det ikke være noen produktivitet og kreativitet. For normal og produktivt arbeid må du først et behagelig miljø.

Så hvis arbeidsplassen er dårlig oppvarmet, kle varmt som mulig, og hvis mulig, ta med en bærbar varmeapparatet.