Hvorfor er det nyttig å tildele en time til å tenke og hvordan du gjør det i en uke
Produktivitet / / December 23, 2019
George Shultz, utenriksminister 1982-1989, hver uke i en time hemmelighets på kontoret hans og grublet. Han tok med seg bare en penn og papir. Hensikten med denne øvelsen - å flykte fra hverdagen og bare tenke. For å gjøre dette, må du gi slipp på din bevissthet, ikke prøv å kontrollere det.
Dette aktiverer nettverket av passiv modus av hjernefunksjon. Det er ansvarlig for prosessering og tolkning av hendelsene, identifisere relasjoner.
Gi bevissthet bortsett fra spesifikke problemer. Dette er mer anvendelig enn harddisken den inn i konsentrasjonsgrenser.
Essensen av øvelsen er å bevege seg bort fra de to viktigste faktorene stressetSom plyndre oss av produktivitet:
- en konstant strøm av ytre stimuli (anrop, meldinger, presserende oppgaver);
- tvunget konsentrasjon (når vi tvinge oss til å fokusere på og gjøre avtale).
Hvordan organisere en slik time av refleksjon
1. Vyplesnite tanker på papir
Hele uken vi beveger oss noen tanker om baksiden brenner for å konsentrere seg om arbeid og andre saker. Men ved seg selv de vil ikke forsvinne. De dukket opp for noen grunn. Hvis dette ikke er grunn til å forstå, vil tankene kommer tilbake igjen og igjen, og det vil distrahere og bruke vår
psykisk energi.I psykologi, er dette fenomenet kalles unconstructive repeterende tanker. Det er de negative tankene som oppstår ofte og utilsiktet distrahere fra andre mentale prosesser. Ifølge enkelte rapporter, deres hyppige tilstedeværelse fører til en nedgang i kognitive evnerEffektene av stress på kognitiv aldring, fysiologi og Emotion.
Den første fasen av øvelsen - å trekke seg ut av bevissthet så mye som mulig repeterende tanker og skrive dem ned på papir.
Bare sitte ned og prøve omtrent alt for å ikke tenke, som i meditasjon tid. Du vil uunngåelig tanker og følelser. Skriv dem ned, men ikke dvele ved noe en. Fortsett i 5-10 minutter, eller så lenge tanken ikke slutte å komme til tankene. Mest sannsynlig, første gang vil det være mye. Ikke bli skremt av dette.
2. Tenk på ditt forhold
De fleste repeterende tanker forbundet med noen relasjoner. De er av to typer: den holdning til seg selv og mellommenneskelige relasjoner. Alt kan føre til stress og redusere produktiviteten.
I hjertet av alle forhold - ønsker, forventninger og forpliktelser. Vi vil ha noe fra seg selv og fra andre, og de - fra oss. Vi venter på noe fra deg selv og andre - de er fra oss. Vi lover til seg selv og til andre og tro at andre skal gjøre noe for oss.
Analysere opptakene gjort tidligere når det gjelder relasjoner.
- Hvilke av de menneskene i livet ditt er disse tankene?
- At de representerer et ønske, forventning eller plikt?
- Vennligst rangere dine følelser også. Vær ærlig med deg selv.
- Alt som ikke er relatert til disse tre kategoriene, for tiden satt til side.
Vurder om korrelert ønsker, forventninger og forpliktelser på begge sider i alle relasjoner. Der det er uoverensstemmelser, blir forholdet anstrengt.
3. Konstruer en hypotese og teste den i aksjon
Så du har punget ut på papir påtrengende tanker og følelser generelt ansett forholdet deres. Nå er det på tide å organisere det hele tatt.
Ikke se inn i deres listerIkke huske igangsatte prosjekter. Fokusere bare på de tanker som er spilt inn i første del av øvelsen. De gjenspeiler hva som er viktig for deg. Slike ting pleier ikke falle i listene fordi de er for redde for oss. Vi avviser dem ikke tenke på hvordan de forholder seg til våre verdier. Denne delen av øvelsen bare å tenke på dem.
For eksempel finner du forvirring i forhold med noen, forskjeller i ønsker og forpliktelser. Tenk på hvordan du kan gjøre en forskjell. Slå fantasi, forestille seg noen scenarier. Formulere en handlingsplan for neste uke.
Planene - en hypotese som skal testes i aksjon.
Dersom planen ikke fungerte, så du har feilbedømt situasjonen. Neste uke, tenke på hva du har gått glipp av. Bygge en ny hypotese. Gjenta denne prosessen igjen og igjen.