5 måter å slå kronisk sommel

Behovet for å gjøre noe - komme seg ut, kjøre en arbeidsbelastning, skrive sammendrag - det fører oss negative følelser. Og så du føler deg sliten, i dårlig humør, og kan ikke gjøre noe. Og du bestemmer deg for å gjøre noe morsomt, som å se inn i sosiale nettverk eller se serien for å forbedre humøret og godt humør for å komme i gang. Men for noen grunn etter denne pausen, føler du deg enda verre og maktesløse.

Alle metoder for tidsstyring - rene tøv for kronisk procrastinators, har de ikke hjelpe dem. Vi må endre tenkning og humør, med hvem du kommer til å arbeide. Og vi vil vise deg hvor du skal begynne.

1. finne årsaken

Hvorfor ikke gjøre de oppgavene som du trenger for å utføre? Hva slags følelser oppstår når du innser at du trenger å gjøre en oppgave på jobben eller samtale? Hva er egentlig plager deg?

Det er mange grunner sommel Det er bekymring for at oppgaven er gjort godt nok eller ikke ferdig i tide. Og ironisk nok, disse forstyrrelsene fører til at arbeidet er utsatt til den tiden da du egentlig ikke har tid til å gjøre det godt eller gjøre i det hele tatt.

2. Ikke unngå problemer, men belønne deg selv

Hvis humøret er alltid verre å tro at du trenger å få til å fungere, må du håndtere det i første omgang. Så skriver psykologiprofessor Timothy Pichilemu (Timothy Pychyl) i sin artikkel for The Wall Street Journal.

Men ikke prøv å forbedre moral, tapt i en virvelvind av sosiale nettverk for å komme i gang, belønne deg selv med moro, når det gjøres en viktig oppgave. Og mens du gjør det, jublet seg med tanken på at belønningen venter på deg etter.

3. Se dypere inn i deg selv

Du haug med ideer og synspunkter på hvordan og hva som bør gjøres og jobbe i fred. Tro utviklet seg gjennom årene. Men nå ser du bare toppen av isfjellet. Og du trenger å se på den delen som er under vann, fordi disse innledende tro føre til et resultat - sommel. Et eksempel på dette "isfjell" - dannet i barndommen, ideen om at du må gjøre alt perfekt. Som et resultat, akkurat nå er du redd for å ta på saken, fordi de ikke tror at du vil oppfylle dem feilfritt.

Hvordan vet jeg om noen mening er den undersjøiske delen av isfjellet du? Dette er alt som inneholder verbet "bør": Jeg må gjøre alt perfekt, jeg måtte komme opp med innovative løsninger.

4. Endre din tenkning

Om hvordan du oppfatter situasjonen avhenger av hvordan du reagerer på det. Og vi sitter fast i en felle av hans tenkning: veletablerte oppfatninger ikke tillate oss å flytte.

For eksempel: "Dette prosjektet er så komplisert, jeg kan aldri gjøre det" - selvfølgelig, drepte din motivasjon ideen. Tenk på vanskelige oppgaver som en utfordring til meg selv: "Ja, det er vanskelig, men gjennomførbart. Og selv om jeg er bare god starte dette prosjektet, vil jeg bli ferdig. "

Eller mer populært tenkte: "Jeg har aldri gjort dette," eller "Alltid, når jeg tok opp disse sakene, viste det seg dårlig." Du er ikke selvbilde. Du tror ikke at du kan utføre oppgaven, og frykt blir en realitet - du virkelig ikke følge den. Prøv å tenke: "Dette er ingen enkel oppgave, ikke bare for meg, men også for andre. Og hvem kan gjøre det bedre enn meg? Hvem, bortsett fra meg, selv våget å gjennomføre det?".

Og fullføre våre treff slike triste tanker: "Det fungerer ikke for meg" eller "Det er galt at oppgaven overlatt til meg, de tok feil, jeg er ikke den som kan gjøre det." Du har lagt ned faner har ennå ikke begynt å gjøre noe, sier de, hvorfor ikke endre noe, jeg er hva det er, selv om alt går som går ...

I stedet for sukker dejectedly, dele "elefant" i den delen. Og begynne å spise det fra veldig små biter. Med det kan du bare takle, og da vil fullføre hele prosjektet.

5. revurdere beslutningen

Bedre å gjøre og anger enn ikke å gjøre og anger. Dette ordtaket fungerer i de fleste tilfeller. Spør deg selv hva du vil miste hvis du nekter fra ideen eller problemet? Hvordan du endrer karriereRelasjoner, hvis du ikke handle?

Det handler ikke om hvor kompleks oppgave, og hvor mye krefter du er villig til å gjøre for å gjøre de viktige tingene for seg selv. Tro meg, belønning for arbeidet ditt, er du sikker på å få.

Så neste gang du ønsker å utsette utålelig viktig oppgave, finne den underliggende årsaken til dette ønsket, Tenk om saken på en annen måte, og minne deg selv at det er bedre med glede satt til arbeid enn å gå ut og stadig skremt interessante ideer.