Hvordan takle utbrenthet og gjenvinne sin produktivitet
Produktivitet / / December 24, 2019
Dette er ikke en enkel prosess. Når du er utmattet og utbrent, virker det som den tilbake til en normal tidsplan vil kreve en overmenneskelig innsats. Ingenting bringer glede, inkludert de tingene som brukes til å inspirere og motivere deg. Små skritt i retning av produktiviteten synes enorm.
Og likevel er det mulig. Her er noen retningslinjer som vil hjelpe overvinne krisen. Ikke noe ekstraordinært, bare noen få tips som vil forenkle din reise.
Bli kvitt skyld
Det første og viktigste du må gjøre når du føler at langt fra produktivitet: stopp tenkning, hvor ille det er.
Det spiller ingen rolle hvorfor krisen inntraff. Kanskje du var tvingende grunner, for eksempel familieproblemer eller store endringer i livet ditt, eller sykdom. Kanskje du bare redesignet, og nå du vil gjenopprette tid. Det spiller ingen rolle, fordi faktum er at skyld ikke hjelpe deg i denne situasjonen. Og selv om det motsatte: det vil hindre deg å finne motivasjon.
Skyldfølelse oppstår fra forvrengt oppfatning: Du ser bare feil og mangler, ikke merke suksessen og betydningen av det pågående arbeidet. Dra nytte av dette no.
I teorien, lett å forstå at skyld er ubrukelig. Mye vanskeligere å stoppe ham føle. Begynn å ta opp alt, hva du skal skylden, eller snakke om det til noen. De fleste av årsakene er så latterlig, etter at du ikke lenger kan ta dem på alvor. Forstå at ved å la skyld kontroll deg, trenger du ikke hjelpe deg å nå målene eller å bli bedre.
Kort sagt, ikke vin fortjener ikke noe annet enn å ignorere. Spill dine tanker, si dem høyt, snakke med en venn - bruke alle mulige måter å bli kvitt det.
Prioriter
Øve for mye innsats for å gjenopprette seg selv til det normale produktive liv, vil du raskt mistet all makt.
I stedet tenke på hvordan du kan oppnå effektivitet i ulike områder av livet på mange måter. Du kan gjøre øvelsene, gå til sengs i tid, få til å fungere tidlig, fullføre hans eget prosjekt, ringe venner eller slektninger, holde en dagbok eller blogg, gå til en psykolog, for å opprettholde renslighet på arbeidsplassen, for å ta en pause, for å lage sin egen middag eller lese bok.
Velg en ting og gå til mål. Ikke prøv å excel i alt på en gang, eller bare brenne ut.
Arbeidet med en oppgave, og du trenger ikke bruke på det for mye energi. Oppnå en enkelt, selv små mål vil bidra til retur tillit tillit og gi styrke.
Fokus på små endringer
Kanskje du ønsker å gå tilbake til sin morgenrutine, daglig vane å skrive eller regelmessig mosjon. Utmerket.
For å begynne, kommer du til første nivå av produktivitet. For eksempel, hvis din mest produktive dagen du skrev tekstene i 1500 ord eller mer, satt et mål om å skrive 300 ord om dagen. Oppnå det sakte, og deretter øke standardene.
Du vil gå gjennom små endringer og prestasjoner. Dette vil bringe ønsket resultat, og på samme tid du ikke tømme interne ressurser.
Visualiser produktiviteten
Det vanskeligste er å gå ut av "krise + utbrenthet" - igjen å finne motivasjon. faller produktivitet Det gjør din selvtillit og inspirasjon til å strebe etter null. Og hvis motivasjonen er ikke veldig vanskelig å komme tilbake til normalt med bare en viljestyrke.
Velg ett aspekt som du ønsker å oppnå høy produktivitet. Tenk deg, når du går gjennom hvert trinn i denne retningen.
Tenk på denne prosessen så mange detaljer som mulig. Tenk om detaljene. Visualiser hvert trinn, de verktøyene som du vil bruke, mulige vanskeligheter.
Noen mennesker synes det er lettere å skrive enn å forestille seg det. Ta et stykke papir og skrive ned dine tanker i den første personen i presens: "Jeg våkner klokken 6, blonder sko, jeg ta en joggetur ..."
For å visualisere ikke trenger mer enn 10 minutter. Hvis du kan gjøre det to eller tre ganger om dagen - enda bedre. Du vil merke hvordan vilje og styrke, vilje og motivasjon. Faktisk er det en måte å gjenvinne den tapte tillit. Mentalt, vise deg selv, hvem du er og hvem du kan være. Ikke rush. Engasjere visualisering så mye du kan, og deretter begynne å ta konkrete handlinger og tiltak som du representerer.
Planlegg hvert tilfelle
Det er en mykere tilnærming. Den er ideell for dem som fortsatt veier om behovet for å komme tilbake til virksomheten. Ta en bærbar eller en liten papirlapp. Tenk, det er en ting du kan gjøre i 15 minutter eller mindre. Hvis du trenger å utføre en stor oppgave, dele det opp i små biter, som ikke vil ta mye tid.
Record oppgave som om du har gjort det:
- Jeg skrev bare to avsnitt for et blogginnlegg.
- Jeg vasket retter.
- Jeg har nettopp betalt regninger.
- Jeg gjorde en kort sikt.
- Jeg svarte til to bokstaver.
Deretter stiller timeren i 15 minutter og arbeide på et prosjekt som du har spilt inn. Når tiden er over og timeren piper, kan du fullføre oppgaven, hvis du ikke har tid til å fullføre det, eller la som er. Delvis utførelse - samme prestasjon. Det sentrale poenget: Du har begynt å gjøre det som er skrevet. Du planlagt avtale, fastsettes tid til å gjøre, og de gjorde det.
Hvis du bare skrive følgende ting og gjør det, vil mye av den planlagte gjøres ved slutten av dagen. Du trenger ikke å overarbeid eller å bruke for mye energi. Bare velg en oppgave, stille klokken, arbeid på det og fortsette til neste. Du trener deg plan og gjennomføre planlagt.
Se etter en venn eller en mentor for støtte
Eller begge av dem. Støtte skjer ikke mye når du prøver å bli produktiv igjen. Tenk på det området der du ønsker å oppnå resultater, og om hvem som kan hjelpe deg på veien.
For eksempel, finne en venn som vil gå med deg å kjøre flere ganger i uken. Møt online fagmiljøer, stille spørsmål, bare kommunisere med mennesker som også ønsker å bli mer produktive.
Ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp. Coach, trener, terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg å gjøre en fornuftig handlingsplan for å få mer et fullstendig bilde av hva du trenger, og for å overvinne hindringer som har stoppet tidligere. workshops og kurs vil gi deg ny kunnskap og bidra til å forbedre metoder og resultater i bestemte områder.
Hvis du er villig til å jobbe med deg selv å bli produktiv, kan du klatre til neste nivå og ikke bare gå tilbake til fortiden.
Ikke gi opp
For å gå tilbake til det normale vil ta tid. Vær oppmerksom på hva som ligger foran ikke bare suksesser, men også hindringer som må overvinnes. Og det er greit, det viktigste - å stå løpet ut.
Hvis du innser at livet er bedre når du er produktiv, er kampen verdt det. Og hvert trinn for å gå videre mye lettere neste. Det vanskeligste - å gjøre den første og komme ut av dette hullet. Så la dette trinnet vil være en liten, veldig enkel. Og så styrke, energi og motivasjon til å komme tilbake til deg igjen, og du vil få et solid fotfeste.