Hvordan forvandle et hjemmekontor i det ideelle stedet å arbeide

Som arbeidsplass påvirker deg

Om hvordan du kan organisere din arbeidsplass avhenger av din helsetilstand og dermed produktiviteten. I en velutstyrt, ergonomisk utformet hjemmekontor vil du være i stand til å gjøre mer enn vanlig, og føler seg bedre på samme tid.

Studier viser at mennesker som arbeider på et kontor med en godt utformet layout, utføre oppgaver mer effektivt. For eksempel, studieBrukt i School of Management ved University of Minnesota, fant at arbeidstakere som har erstattet sine stoler på tredemølle, har betydelig økt sin produktivitet.

Først på grunn av den uvanlige metoden for operasjonen ble observert nedgang i ytelse, men når deltagerne tilpasset resultatene deres er blitt bedre. Økt produktivitet, bedre kvalitet på arbeidet og kommunisere med kolleger.

Det fungerer også i omvendt rekkefølge: dårlig organisert arbeidsområde kan føre til helseproblemer og redusere effektiviteten. Her er noen problemer som kan oppstå ved dårlig gjennomtenkt arbeidsplass:

• yrkessykdommer av muskler og ben;
instagram viewer
• sykdommer av nakkesøylen;
• smerter i skuldre;
• smerte i håndleddene;
• korsrygg smerte;
• tunnelsyndrom;
• smerte i albuene;
• belastningen på øynene på grunn av utilstrekkelig belysning;
• belastning som oppstår på grunn av støy eller rot;
• vektøkning på grunn av stillesittende arbeid.

Dessverre har mange frilansere ikke betaler nok oppmerksomhet til sine hjemmekontorer. Og gitt det faktum at frilansere får betalt for det arbeidet som er gjort, mister den på en ubehagelig arbeidsplass ikke bare deres helse, men også deres penger. Tross alt, jo mindre effektivitet, lavere og inntekt.

Som ordnet din arbeidsplass

Nybegynner frilansere ofte kjøpe for hjemmekontoret eller bare et billig brukte møbler. Og når deres virksomhet går opp bakken, de er litt for opptatt til å endre møbler eller noe for å forbedre kontoret. Slik at jobbene sine er ikke veldig behagelig.

Det er flere måter å forbedre ditt hjemmekontor akkurat nå. Se på skrivebordet, på den teknikken som du bruker, på stolen. Det bør være ordentlig lokalisere disse elementene, og graden av komfort vil øke betydelig.

desktop

Hvis du bruker et vanlig bord, bør det være høy nok slik at du ikke trenger å bøye over det. Samtidig bør det ikke være så høy at du må vri håndleddet mens skriftlig eller dataarbeid. Riktig høyde på tabellen avhenger av din høyde.

Spesialister en av de største medisinske sentre i verden, Mayo Clinic, ga flere anbefalinger om opprettelsen av en ergonomisk arbeidsplass. Ifølge deres råd, bør bordet ikke være høyere enn 86 cm.

Generelt er den standard høyde av bordet anses for å være 75 cm, er imidlertid den totale verdien for den gjennomsnittlige høyden person - 175 cm. Hvordan beregne den ideelle bordhøyde for deg selv? Multipliser høyden din i inches med 75 og dividere med 175. For eksempel, min høyde - 163 cm, så den ideelle høyde bord vil for meg er ca 70 cm.

Sjekk hvordan denne høyden er riktig for deg, rett og slett. Når du sitter ved et slikt bord, bør albuene være fri til å ligge på bordet, og skuldrene skal ikke stige. I mitt tilfelle, høyde 70 cm var ideell i så måte.

Og ikke glem å frigjøre plass under skrivebordet: ingenting skulle forstyrre føttene.

Utstyr for arbeid

Datamaskin, laptop, tablet og smarttelefon - ganske et felles sett av moderne frilanser. Hvis du bruker mer enn én devaysa bør tenke på hvor de befinner seg. Når hjemmekontor utformet for å installeres bare én enhet, kunne ergonomi lide.

Beliggenhet arbeidsteknikker påvirker din komfort, selv om du ikke legger merke til. Hvis skjermen er for lav, for eksempel når du bruker en tablett, du jobber i en bøyd stilling, noe som kan til slutt føre til smerter i skuldre og rygg. Hvis skjermen er for høy, gjør det vondt halsen.

Her er noen trinn for å hjelpe deg bruke teknikken med større komfort.

1. Velg primærenheten

Juster arbeidsstasjonen til enheten som du bruker oftest, men tenk på hvordan du bruker andre enheter med større komfort. For eksempel kan ved siden av hovedbordet plasseres et annet bord for mobile dingser.

Hvis du har en stol med hjul, kan du enkelt flytte fra en tabell til en annen, når du trenger å bruke noe fra mobile enheter. Og for å gjøre det lettere å arbeide med dem, bruke en rack-holdere, bord eller gulv. De er enkle å justere og plassere skjermen på en høyde behagelig for arbeid.

2. Kontroller høyden på skjermen

Når du sitter med ryggen rett, må skjermen plasseres på nivå med øynene dine. Du trenger ikke å senke mine øyne, eller slå opp. For å justere høyden på skjermen, kan du bruke spesielle stativer.

Vel, hvis du foretrekker å arbeide på en bærbar PC, kan du bruke en ekstra skjerm som ikke har hele tiden for å holde hodet på skrå.

3. Still inn riktig avstand

Datamaskinen skal være nær nok til at du ikke trenger å lene seg fremover mens du arbeider. Hvis du sitter med rett rygg, kan du trykke på skjermen med fingertuppene til å velge riktig avstand. Hvis du har for å komme til skjermen for langt unna, men hvis du kan la en hånd på ham - for nær.

Stol eller stol

Hvis du har en stillesittende jobb, er det viktig å velge en komfortabel stol som gir god støtte for ryggen.

Det er merker av kontormøbler, betaler spesiell oppmerksomhet til komfort av arbeidsplassen. For eksempel, en merkevare av Herman Miller, som produserer den kjente Aeron ergonomisk stol, samt selskap og Haworth Human, noe som gjør vekt på miljøvennlighet og ergonomi møbler.

Ja, disse stolene er ikke billig. Kostnaden for den nye ergonomisk stol kan overstige 100 tusen rubler. Men det er ikke nødvendig å kjøpe en ny stol, kan du ta den med hendene eller plukke billigere kolleger.

Det viktigste at stolen er godt støttet tilbake - vinkel bør være litt større enn 90 grader, slik at du kan slappe av ryggmuskulaturen.

Her er tegnene på en ergonomisk stol:

• justerbar høyde;
• støtte for ryggen, særlig den lumbale;
• armlener på samme nivå med tastaturet;
• tilbake kan være bøyd, fjær under vekten av kroppen.

kroppsstilling

Selv den mest ergonomiske arbeidsstasjonen ikke kommer til å hjelpe deg å holde sunn og øke produktiviteten når du arbeider i feil posisjon, for eksempel henge slapt.

Her er noen tips om riktig holdning:

• Justere stolen høyde og plassering av hendene. Sit slik at begge føtter flatt på gulvet, og vinkelen mellom femur og tibia på 90 grader.
• Sjekk ryggstøtte. Hvis stolen ikke gir god støtte, legge en pute for å avlaste spenningen fra korsryggen.
• Sett en stol i midten av arbeidsplassen. Du må være klart foran sin viktigste arbeid skjermen.
• Sitt rett. Ikke slentre eller lene seg på bordet.
• Ta regelmessige pauser. Selv om din holdning ved skrivebordet er ideelt, det er ikke noe godt å sitte hele dagen.

alternative arbeidsstasjoner

Hvis du under du føler ubehag eller bekymret for at arbeidet ditt er altfor stillesittende, vurdere å installere en alternativ arbeidsstasjon.

Det finnes mange varianter av arbeidsplassen, og ikke alle av dem har et skrivebord og stol. Her er noen eksempler på alternativer:

• bord for å stå drift;
• Ball for egnethet som leder;
• skrivebord med en tredemølle,
• ortopedisk kneet stol.

De fleste frilansere velger å arbeidsbord der du kan arbeide stående.

Uavhengig journalist Samantha Gluck (Samantha Gluck) forklarte hvorfor hun valgte en stående holdes:

Jeg tilbrakte mye tid sittende. Og hele denne tiden på utkikk etter en måte å forbedre deres helse. Jeg tenkte: Jeg vil prøve, og hvis du ikke liker det, vil jeg arbeide som før. Siden da har jeg aldri jobbet som før.

Samantha bruker en tabell for arbeid står for omtrent to og et halvt år. Hennes normale arbeidsøkt på bordet siste cirka tre timer, og kan nå opp til fem timer.

Frilans skribent Jennifer Mattern (Jennifer Mattern), ved hjelp av en stående arbeidsstasjon fra 2010, har hennes tre til fire timer i døgnet, og veksler med andre steder å jobbe:

Jeg elsker å hoppe fra sted til sted. Jeg flyttet ut av stolen i en stol, og deretter på bordet til arbeidet står opp, og deretter tilbake igjen.

Finne riktig alternativ

Alt i utgangspunktet ha problemer for å finne et ideelt alternativ til konvensjonell bord. Oftest problemene knyttet til de høye kostnadene ved spesielle arbeidsstasjoner. Hvis du ikke har råd til dyre møbler eller ikke ønsker å investere i forbedring av arbeidsplassen, kan du lage din egen tabell for arbeid står opp.

For eksempel, put under skjermen en stor bok, å heve den til ønsket nivå, og tastaturet og musen til å sette på en egen, litt høyere bord.

Eller gjør som Jennifer Mattern, også samlet sin arbeidsstasjon fra den vanlige møbler. Hun satt på kabinettet hylle modulær enhet med bena, ikke ham - en liten boks på toppen - min laptop.

Vel, hvis du eier lage en tabell, Tilbyr gode muligheter for fantasi. På en provisorisk arbeidsstasjon kan romme alt nødvendig utstyr.

Det viktigste er å overvåke når det var på øyet nivå eller litt under, slik at du slipper å bøye seg ned.

Og, selvfølgelig, trenger å være bekymret for den praktiske plasseringen av tastaturet, for eksempel på en egen tabell. Du kan kjøpe et trådløst Bluetooth-tastatur og uten problemer å bruke den med en bærbar PC eller nettbrett.

I tillegg er det nødvendig å ta vare på gulv, for eksempel sette en matte for å holde føttene ikke blir lei.

Fordeler med alternativ arbeidsstasjon

Frilansere, velge et bord å arbeide stå opp, merker en positiv effekt på helse: fade ryggproblemer, lindrer trøtthet fra stillesittende arbeid. I tillegg økte konsentrasjon og mental klarhet, redusere antall unødvendig å surfe på Internett.

Jennifer Mattern så hva arbeidsplassen er egnet for lat: jo raskere du fullføre jobben, vil raskere kunne sitte ned, og deretter slutte å være distrahert og konsentrere på jobb.

I tillegg kan du veksle mellom jobber, avhengig av type aktivitet. For eksempel, hvis oppgaven krever konsentrasjon, arbeid sittende, og hvis du ønsker å gjennomføre studier eller kort undersøke noen materialer - stående.

Men det er ditt bord og plasseringen av kroppen ikke det eneste som bør vurderes. Miljø spiller også en viktig rolle.

Utenfor arbeidsplassen

Hjemmekontor - er ikke bare en stol, et bord og en skjerm. Å skape et sunt arbeidsmiljø i huset, må du ta vare på miljøet. som lys eller støy faktorer i stor grad påvirke din helse.

belysning

Zhang Vivian (Vivian Giang) fra University of North Carolina studert effekten av lys på produktiviteten til arbeiderne. i henhold til Resultatene av forskningenLyset har en direkte innvirkning på produktiviteten. En artikkel publisert i business school blogg, hevder at det er viktig og typen og mengden av lys i kontorlokaler.

"Cool" lys med en fargetemperatur på 3000 K øker produktiviteten, men best effekt på mennesker har reell dagslys. Hvis en person ikke har tilgang til naturlig lys og arbeider i et vindu rom, blir han irritert og lei raskt.

i henhold til Lete Northwestern University, ansatte som har tilgang til denne dagslys for arbeidsdag, liker bedre helse og et godt humør, de er mer glad, energisk og produktiv.

Så velg et rom med vinduer i løpet av arbeidsdagen til å nyte dagens dagslys.

støy

Støyen kan ikke bare negativ fra arbeid, men også ha en negativ innvirkning på helsen. For eksempel, hvis bor eller arbeider rommet ligger ved siden av en bråkete gate, kan det føre til stress, sykdommer i det kardiovaskulære systemet, irritabilitet og søvnproblemer.

Helseproblemer knyttet til støy - ganske vanlig fenomen. i henhold til rapporten Regionkontor for Europa, trafikkstøy skader nesten hver tredje person i Europa.

Hvis ganske støyende, er det verdt å ta affære på hjemmekontoret. Moderne lydisolerende paneler lett kan monteres for hånd. Videre må de også se original og oppdatere interiøret.

For ekstra lydisolasjon lokalene kan brukes til tepper, gardiner og møbeltrekk, satt nye kvalitets vinduer og tykkere dører laget av heltre.

Og aller viktigst, husk: ergonomisk arbeidsplass bidrar til å føle deg bedre og bli mer produktiv. Slik at alle kostnadene ved organisasjonen kan betraktes som en langsiktig investering i din virksomhet.