Hvordan journalføring kan endre livet ditt
Inspirasjon / / December 26, 2019
Holde en dagbok - en flott måte å fange og bedre forstå løpet av sine egne tanker. Hvis du tror at du ikke har tid til å ta notater, eller du ikke vet hva du skal skrive om, bør du vurdere disse tipsene.
Dagbok - et av de tips som virker for enkelt å faktisk arbeid. Men ofte er det de enkle tingene er de mest innflytelsesrike i våre liv.
Ved å holde en dagbok, kan du:
- Bli kvitt den daglige alarmen.
- Identifisere de viktigste utløser av sine forstyrrende tanker.
- Forenkle vanskelige avgjørelser.
- For å utvikle kreative evner.
- Gi slipp på fortiden.
Holde en dagbok bidrar til å styrke den psykiske stabilitet
Shawn Akor, en verdenskjent psykolog og forfatter av bestselgeren "lykke fordel"I et intervju jeg fortalteAt utviklingen av psykiske stabilitet av evnen til å "opprettholde" er ikke viktig. Tvert imot, er det viktigere enn lindrende stress og koble fra den daglige total.
Og holde en journal nettopp dette hjelper. Skrive ned dine tanker på papir, kan du bli kvitt dem og utforske mer grundig. Ser gjennom postene for året, vil du begynne å bedre forstå deg selv og lære å fokusere og bekymring mindre.
Holde en dagbok hjelper til å takle angst
1. Konsentrasjon og rensing av bevissthet
Barbara Markvey, psykologBare fullt klar over våre tanker, kan vi endre dem.
Hver morgen våkner vi opp med en sverm av tanker og ideer i hodet mitt. Vi tenker på hva du skal gjøre i dag, og det gjorde i går. For ikke å gå gale, du ønsker å omdirigere energi i en annen retning og kaste hele strømmen av tanker ut. dagbok ideelt.
2. Fremmedgjøring fra ens følelser
Angst, sinne, frykt, usikkerhet, og alle andre følelser kan overføres til papir og se på dem fra siden. Da vil du innse at alt dette er en illusjon, som ikke er nødvendig å bruke mental styrke.
3. Kjempe i selvkritikk
Gjør slå sin sjef kritiker - den indre stemmen som stadig dømme deg.
4. Definere alarm triggere
Noen ganger opplever vi angst eller andre negative følelser, uten å vite hvorfor. Vi kan også føle at ting inni oss som oss at noe er galt. Men hvis du begynner å ta notater i en dagbok, vil du se de viktigste årsakene til stress og angst, og ikke gi dem påvirke oss.
Begynn å skrive
Skriv på vanlig papir
Ta notater på datamaskinen eller telefon - langt mer passiv og følelsesmessig reservert. Selvfølgelig, så holde en dagbok raskere. Bare hastigheten og volumet er ikke målet mot som å strekke seg fra en dagbok. Det viktigste her - introspeksjon og klarhet i tanken.
Holde elektronisk dagbok kan representeres som en reise med fly. Du vil nå dine mål raskere i (et visst antall ord), men i prosessen ikke merke det omkringliggende landskapet (dine tanker og ideer).
Finn ut hva som er riktig for deg
Viktigst, når du bare starte å holde en dagbok - Finn tilnærmingen fungerer best for deg. Ulike metoder, det er mange, de lover å endre all din verden. Hvis noen tilnærming vil ikke arbeid, ikke fortvilelse og ikke kaste dagboken. Prøv noe annet, ellers vil du aldri se noen positive resultater.
Og ikke ta deg selv så høytidelig. Ikke prøv å være sikker på å skrive syv dager i uken. Begynn i det små - med en setning.
Her er noen tips for å hjelpe deg å begynne å skrive i dagboken sin:
- Tenk bare på en dag.
- Forbered en penn og notatbok.
- Stand up 10 minutter tidligere enn vanlig (hvis du skriver i morgen).
- Skriv ned en setning. Ikke bekymre deg på grunn av innholdet, skrive hva som kommer til tankene.
- Prøv å gjenta det samme i morgen.
Hva du skal skrive
Tre ting som du er takknemlig
Takket være - det supermakt, alt tilgjengelig for oss. Det hjelper oss til å føle lykkeligere, mindre bekymring og oppnå større suksess på jobben og i andre områder av livet. Skriv ned hva du er takknemlig dag.
En setning å hevde seg
Selvforsterkende setninger også bidra til å styrke den psykiske stabilitet. velge nøye ordene for å bli kvitt noe i livet ditt, eller omvendt, for å skape noe nytt.
En frykt for at du vil overvinne i dag
Å kvitte seg med alarmBør du prøve hver dag for å møte hva deres frykt. Dette, selvfølgelig, betyr ikke at du trenger hver dag for å hoppe ut av et fly eller trekke seg fra jobbene sine. Alle av oss har hundrevis av små bekymringer, som vi prøver å ikke tenke. Begynn i det små og gjenta dag etter dag. Etter en stund du lære å kontrollere din frykt og sende det på en positiv måte.
ett spørsmål
For eksempel:
- Hva skulle jeg gjøre nå hvis jeg har et halvt år for å nå sine mål, planlagt i fem år?
- Hvorfor ønsker jeg alltid å fortelle alle at jeg er opptatt?
- Hvem ønsker jeg å slå på jobb og i livet? Hva disse menneskene har holdninger og verdier?
Du trenger ikke å følge noen rammer, bare skrive ned strømmen av bevissthet.