8 avslappende kveld vaner
Inspirasjon / / December 26, 2019
Etter jobb, har du middag, og deretter se TV-programmer, liggende på sofaen, eller sent på natt holder seg til telefonen din. I morgen, våkne opp unrefreshed og føle brenne ved midten av uken. Entrepreneur Thomas Oppong jeg fortalteHvordan takle dette ved hjelp av enkle kvelden ritualer.
1. Forbered deg på i morgen
Velg klær som vil sette i verk, satt i en fremtredende plass i form, hvis du kommer til praksis, fold i posen alle nødvendige dokumenter. Deretter skrive ned hvordan du ønsker å tilbringe morgen. I morgen vil du bli mer produktiv, fordi alt du trenger er allerede på hånden.
Tenk deg det motsatte situasjonen, når du er klar for en ny dag. Du forsovet, du kan ikke velge hva du skal ha, du glemmer hvor du skal plassere viktige dokumenter. Hvis du forberede alt kvelden før, ikke dette skje, og om morgenen starter stille.
2. Koble fra jobb
Driftsmeldinger og post ofte distrahere selv hjemme, noe som gjør det vanskelig å slappe av. Til dette ikke skjer igjen, alltid avslutte dagen på samme måte: på bordet skal du lagre viktige dokumenter på datamaskinen, må en
For å gjøre listen for i morgen.Og når reist hjem, gå til poslerabochee ritual. Er noen avslappende effekt, som kan gjentas hver dag: kommunikasjon med familien, sport, hobbyer, lesing. Så du er, faktisk, legger en dag til en lykkelig slutt.
3. Velg et sted å slappe av
Hvis du har hele dagen å se på skjermen, om kvelden du trenger å slappe av både fysisk og psykisk. I dette tilfellet serien forhåndsvisning - den minst effektive metoden.
Finn et sted hvor du er komfortabel, og det bruker 20 minutter bare for å roe ned. For eksempel kan du sitte i stillhet på kjøkkenet og ser ut av vinduet.
Et annet alternativ - ta en dusj umiddelbart kom hjem. Dette gir hjernen et signal om at arbeidsdagen bak. Eller ukomplisert å gjøre husarbeid som du slappe av.
4. Tenk om dagen
Det er nok til 5-10 minutter. Husk gode øyeblikk per dag, fryder i små seire, tenke på hva som kan forbedres.
Her er noen spørsmål å stille deg selv i løpet av disse refleksjonene:
- Hva har jeg gjort, og hva som kan være?
- Som jeg har på grunn av dette føles?
- Var det mulig å gjøre dette på kortere tid? I så fall hvordan?
- Hvilke tiltak var uviktig eller unødvendig, men det virket haster?
- Hva ville jeg endre, til å bli mer produktive?
5. Engasjere seg i en favoritt hobby
Arbeidsliv vanligvis ikke la tid for hobbyer. Vi søker frata et ønske om å skrive en bok, starte en blogg, lære et fremmedspråk, for å åpne en virksomhet, for å gjøre male eller programmering. Men kvelden - det er på tide å gjøre det.
Så du kan ikke bare distrahere fra jobb og til å slappe av mentalt, men også bli mer produktive i den viktigste jobben. Finn minst en halv time for å takle viktig hobby for deg. Det forbedrer humøret og selvfølelse.
6. Lese noe for nytelse
Det er helt lindrer stress. Velg hvilken som helst bok i henhold til din smak - kunsten roman, biografi, noe inspirerende - og markere litt tid til å lese. Under søvn, konsoliderer hjernen informasjon mottatt, og du bedre husker det.
Hvis du liker å lese liggende i sengen, velge en papirutgave. De vil ikke forstyrre søvnen i motsetning til bøker i elektronisk form, som avgir blått lys.
7. Ikke se på skjermen i en time før sengetid
Blått lys fra skjermen bærbare og smarttelefoner undertrykker produksjonen av melatonin hormonet ansvarlig for søvn. Foruten å se på videoer og bilder stimulerer hjernen, og det forstyrrer også søvnen.
"Ti minutter av konsentrasjon på telefonen på effekten tilnærmet lik en times tur i sollys, - sier psykolog Richard Wiseman (Richard Wiseman). - Tenk deg at du er en time i direkte sollys, og deretter bestemte seg for å få litt søvn. Det vil ikke fungere. "
Så ikke se på skjermen i minst en time før sengetid. Hvis imidlertid et presserende behov for å gjøre noe på datamaskinen, skru ned lysstyrken på skjermen eller sette programmet, som inkluderer en varm belysning om natten.
8. Sett drømmen i første omgang
Vi ofte forsømmelse søvn, og foretrakk andre tilfeller. men få nok søvn viktig for helse og produktivitet hele dagen. Regelmessig god søvn støtter normal psykologisk, følelsesmessige og fysiske tilstand.
Å sove, ligge og stå opp på samme tid. Uber på soverommet og ikke la det for natten er ikke noe som minner deg om jobben.
se også🧐🤤
- Hvorfor kan ikke vi gå til sengs, selv om det er nødvendig og virkelig ønsker
- 10 ting å gjøre før du går til sengs
- Årsakene til søvnforstyrrelser og måter å takle dem