"Knebøy 100 kilo, og jeg har aldri følt meg bedre": som skriver om sport for Layfhakera

Layfhaker skriver mye om sporten, basert på autoritative vitenskapelige kilder og egne erfaringer: opplæringsprogram for leserne av forfatteren med dannelsen av en sportsbil lærer. Du blir ofte sett på tuftene av øvelsen Ii Zorina, og nå er det på tide å bli kjent med henne personlig. Vi spurte henne om å fortelle meg hvordan hun kom inn i verden av vekter og treningsapparater, som hindrer forbrenner fett i fem minutter, og hvorfor idrett må tas opp for å få til et lykkelig liv, ikke terninger på magen hennes.

Fra kundesenteret til Layfhakera forfatter

Jeg var alltid i kontakt med kroppen din, fordi hun som danset og var utdannet koreograf. Men det gjorde jeg ikke engang forestille meg som binder livet med idrett.

Etter universitetet, ble jeg prøver å finne ut hva jeg vil gjøre i fremtiden, på grunn av tiden elevene tydelig innsett at det å lære å danse - det er ikke min.

Han har jobbet som operatør på telefonen og som tekstforfatter i et ekkelt selskap. I sistnevnte brakte meg så mye at jeg begynte å skjelve fra noen samtaler og brett inn i fosterstilling ved bare tanken på at du trenger å skrive.

instagram viewer

Et år senere, jeg endelig utbrent og innså at dette ikke kunne fortsette, så var finne en ny jobb.

Skriving har lært meg å gjøre tekstene raskt og alt, så det anbefales å gå til en kjent Layfhaker. Jeg ble intervjuet til stillingen av forfatteren av kommersielle utgaven og skrev en test artikkelen. Jeg husker hvor lenge redigere det og oppfant header, tok de meg.

Så i slutten av 2013 begynte jeg å jobbe i Layfhakere. Her, jeg sa en gang at det viktigste er ikke antall tegn og søkeord, og den forstand at du ønsker å investere i materialet. Nå kunne jeg forstå emner av interesse og skrive tekster som er som meg og leseren. Dessuten, jeg kom inn i skolelaget, hvor det ikke er byråkrati og alle sammen er å snu til deg.

Fra yoga til CrossFit

I Layfhakere jeg bevandret i det grunnleggende produktivitet, var jeg på utkikk etter måter å sovne raskere, skrive anmeldelser og testapplikasjoner. Om sporten var ikke spørsmålet, men etter et og et halvt år etter at jobben gikk jeg i fødselspermisjon og dunket inn artikkel om yoga. Jeg vet ikke hvor jeg var i så mye disiplin, men hver morgen klokken 07:00, ble jeg lage et teppe, utføre asanas og følte meg veldig bra. Og det fortsatte helt til jeg ble satt på bevaring av sykehuset. Jeg prøvde å forholde seg til og der, men å gjøre det blant senger og andre gravid kvinner var ikke så lett.

Etter fødselen, gjen jeg bare to måneder og ble enige om å gjenoppta fysisk aktivitet: hver kveld dukket opp på den timelange joggetur med mannen min søster. Med utbruddet av vinteren kjøre stoppet, og jeg gikk for å gjøre i gym. Den ble plassert i andre etasje i en tidligere barnehage og trenere i stedet var det bare å slå den nåværende tredemølle - kort sagt, et sted under jorden. Ser og jeg likte det så mye at jeg begynte å grundig undersøke alt om sport: lese artikler, se videoer på YouTube og prøver å gjøre det riktige opplæringsplan.

Samtidig Layfhaker forbereder et spesielt prosjekt for selskapet Adidas, som bare har styrket mitt ønske for opplæring: min kollega engasjert i triathlon.

Jeg var veldig tynn, og jeg fryktelig likt å trene regelmessig fordi etter en god treningsøkt hode frigjort fra alle negative tanker.

For å opprettholde intensiteten på trening, jeg forandret trenazhorku mer behagelig: med komfortable garderober og nye simulatorer, og etter en stund fant ut om CrossFit. I denne retningen, må utøveren beherske vektløfting, vekt trening, løping, tau, gymnastikk, vektløfting og mye mer, og deretter utføre Sirkeltrening trening~~POS=HEADCOMP intensivt. CrossFit og jeg har gjort i mer enn to år.

Fra klasser i hallen før utarbeidelse trening

Tråder materiale om sport kommer spontant - som regel er de basert på de vanskelighetene som jeg møter i hallen selv. Periodevis vi diskutere trening med venner, og jeg tenker: "Ja, bør du sjekke det og skrive ting"

Jeg liker at artikkelen Layfhakera nødvendigvis støttes av kunnskapsgrunnlaget. Vi kaster ikke ubegrunnet setninger: noen faktisk burde være bevis.

For eksempel er det en rekke materialer De beste øvelsene for bena, Lår og rumpe. Ordet "best" mange av de ressursene de skriver akkurat sånn, men jeg brukte studiet på grunnlag av elektromyografi. På idrettsutøvere hitched en spesiell enhet, som avgjør hvor mye belastning sine muskler. Som et resultat, var vi i stand til å identifisere de mest effektive øvelser som virkelig kan kalles den beste.

Jeg bruker bare de områdene som er klarert av det vitenskapelige samfunn - for eksempel Research og Pubmed. Oftest, kan den nyeste informasjonen finnes i engelskspråklige kilder, så jeg studerer dem, for å få til faget. Og om ikke det er nok, på jakt etter ekspert og snakke med ham. Alle anbefalinger av materiell om sporten, sjekker jeg meg selv. I tillegg, med hjelp av Layfhakera jeg passerte profilen trening - nå har jeg et diplom, som offisielt gjør at du kan trene andre.

I sommer lanserte vi prosjektet "treningstid». Fire ganger i måneden, jeg komponere fra bunnen av et lite kompleks av intervallet eller sirkulært format, og viser hvordan man skal utføre øvelser. Det første jeg slå på timeren og selve prosessen med å teste en helhet. Hvis du føler deg kortpustet eller muskler er blokkert, slik at det er umulig å jobbe på, utbedringsprogram. Det er viktig at intensiteten vekslet: lasten må gå på forskjellige muskelgrupper, slik at man kan utføre trening til slutten. Dessuten har jeg alltid legge en enkel utøve opsjoner til kurs som passer for alle ferdighetsnivåer.

Når det kommer til intens trening, er det viktig å ikke overdrive det. Vær oppmerksom på ansvarsfraskrivelsen i artikkelen og oppsøke lege dersom det er tvil om deres helse. Selvfølgelig, hvis du har hjerteproblemer eller er overvektig, er det ikke nødvendig å gjennomføre intensiv trening til døden - du er mer sannsynlig å skade seg selv enn hjelp.

Fra vrangforestilling til påviste fakta

De mest populære materiale om sport på Layfhakere - tekster for nybegynnere, ukentlig trening og artikler som lover rask fremgang. Men alle ønsker å brenne buk fett å sitte på sofaen og gjøre ingenting. Det er viktig å forstå at dette er umulig. Alt skjer gradvis, forbrenner fett, musklene er økt.

Du kan søke det ønskede resultat gjennom årene, og fortsatt ikke fått tak i - bare fordi du ikke forstår hvordan kroppen din.

Det er generelle regler, men trening trenger en individuell tilnærming. Du må følge nøye med hvordan disse eller andre metoder for innflytelse på kroppen din. Husk at utmattende kosthold og instant vekttap bare ta kortsiktig glede, vil du falle skala helseproblemer. Vær forsiktig og behandle deg selv med kjærlighet - dette er viktig.

En annen misforståelse - om styrketrening skade for kvinner. Bokstavelig talt den siste uken hørt uttrykket: "Jenter, ikke la seg rive med, og da har du livmor prolaps skjer og ledd crumble."

Jeg synes å ha fått båret bort, fordi knebøy med en 100-pound vektstang, trykk fra bryst 65 kilo, og har aldri følt meg bedre.

Klasser med en god trener og en gradvis økning i belastning vil gi bare fordeler. Flere jenter er bekymret for at altfor mye å riste på styrketrening, men uten målrettet arbeid på vekt, mat anmeldelse, og noen ganger er det umulig å anabole steroider.

Noen skriver i kommentarfeltet: "Dette er trening for kvinner, og at det for menn?" Det samme! Vi er en art, og vi har de samme musklene. Mange tror også at fett kan bli til muskler. Med den samme suksessen kan sies at knoklene kan bli til lever, men dette er ikke sant, selvfølgelig.

Fra problemer til et lykkelig liv

Jeg tror at alle voksne bør engasjere seg i idrett. Det er like mye en viktig del av livet og trivsel som god ernæring, avholdenhet fra alkohol i store mengder og chat. Vi kan ikke leve uten søvn, samhandle med andre mennesker og sport. Jeg følte det selv, og nå taler for fysisk aktivitet når som helst, hvor som helst.

Mange sier: "Jeg har ingen mål i livet, zadolbalsya, en masse problemer." Bare trene eller gå en tur. En halv time senere føler du selv at i hodet ditt som en ball og alt ble vedtatt å rakne. Etter en intens treningsøkt person er sikker på å være lykkelig, fordi det fremkaller produksjonen av endorfiner.

Sett av tid til fysisk aktivitet, interessert i temaet idrett og husk at alle problemer har en løsning.