10 ting å gjøre før du går til sengs

Kveld - tid for deg selv. Om du bruker den ligge på sofaen, eller ta noe nyttig avhenger av personlig og faglig utvikling. I denne artikkelen finner du 10 kvelden ritual som vil øke produktiviteten.

Vi skriver ofte om hvordan å starte dagen:

• Hva bør være den morgenen dagen for effektiv.
• Hvordan lage din morgen er virkelig god.
• Hvordan vinne den søvnige apati i morgen.
• Hvordan du oppretter en morgen ritual.

Men det virkelig vellykkede mennesker produktiv hele dagen. Selv om kvelden, når jeg vil bukke under for utmattelse og bare se på skjermen eller monitor.

Men kvelden - en reserve for neste dag. Fra hva vi gjøre i kveld, avhengig søvnkvalitet. Og fra det i sin tur ytelse.

Evening tungt undervurdert i forhold til transformasjon av livet og innføring av positive vaner. Vi tilbyr deg å bruke to til tre timer før du går til sengs til god bruk. Her er noen kvelds ritualer som vil gi deg energi, produktivitet og god stemning i den nye dagen.

gå tur

Peter Tsjajkovskij elsket å gå. Ifølge hans samtidige, othazhivali han to timer om dagen, hvorfor skulle det ikke verdt det. utendørs opphold fremme kreativitet.

Gå i dvale for en kort spasertur. Det vil bokstavelig talt gå over bekymringer og bekymringer av dagen. Du vil være i stand til å nyte fred og tenke på ideer som opphisse deg. I tillegg er gang sunt.

analyse av dagen

Benjamin Franklin Jeg tar deg tid til mest verdifulle ressurs og følsom om sin distribusjon. Hver dag på slutten av dagen, lurte han: "Hva godt jeg gjorde i dag?" Og analysert gårsdagen. Dette gjorde ham til å forstå hvor mye fremgang han har oppnådd, og hva som gjenstår.

Prøv den og du. Fem til ti minutter analysere varig dag for å bidra til å overvåke fremgang og justere planene på en riktig måte.

lesing

Mange flotte mennesker har lest før sengetid. Reading inspirerer, hjelper det å generere nye ideer. Og hvis du er kjent med søvnløshet, vil boken bidra til å roe seg ned og sovne.

30 flere måter å overvinne søvnløshet

Hva å lese, avhengig av din smak. men anbefales ikke action-sjangere og dramatiske verk.

Dessuten er det ikke nødvendig å lese i dårlig lys. Hvis du bruker den elektroniske lesesalen, skru ned lysstyrken på skjermen til et minimum og keep gadget ved en avstand på minst 35 cm.

meditasjon

morgen meditasjon Det bidrar til å delta i operasjonen. Enda bedre å meditere to ganger om dagen.

Meditasjon endrer hjernen vår

Ta en komfortabel posisjon. La ideene flyte naturlig: Ikke prøv å fokusere på noe eller ignorere noe. Alt som fyller deg opp for dagen, bør holde seg i det siste.

Evening meditasjon vil hjelpe "reset" sinnet og inn i den kommende dagen åpen for nye opplevelser.

portforbud

Lys er forbundet med produksjon av melatonin og kortisol. Mørkere - økte nivåer av melatonin. Dette gir oss muligheten til å ha resten. Lys og økt kortisolnivå - er klare for utfordringer. Minst som er hva naturen ment. Men i XXI århundre, folk ser før sengetid i skjermene til bærbare datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner. Hvorfor det er dårlig, Les mer på linken nedenfor.

Som porten på telefonen vi sove

Dette er en av grunnene til at bør holde ved sengetid "portforbud". Ingen gadgets! En annen grunn er at digital støy reduserer også kvaliteten på søvnen.

Send Soup om natten i flymodus. Da skulle din fred i sinnet, og søvnen vil ikke bli forstyrret eller varslet kommentarer til bildet eller en annen e-post eller SMS med super tilbud fra banken (hvorfor de sender dem opp om natten?).

innstillinger

Før du går til søvn sinnet er ikke mindre sensitiv informasjon enn om morgenen. Derfor kveld - den perfekte tid for personlige holdninger.

Bruke positive affirmasjoner:

• å oppmuntre selvtillit,
• sett deg opp for å lykkes;
• ignorere andres meninger;
• fokusere på dine mål;
• motivere deg selv til hardt arbeid, og så videre.

Det er viktig å gjøre en aksept, samt å si det høyt (helst foran et speil). Slike ezhevecherny autotraining kan ødelegge akkumulert års interne stereotypier.

dagbok

Holde en personlig dagbok - er ikke et innfall Scribbler. Psykologer sier at uttrykker tanker og følelser på papir eller i elektronisk form, vi gjør livet mer bevisst. Noen ganger bloggpost tillater deg å avdekke og løse problemer, taivshiesya dypt i underbevisstheten.

Hvorfor du bør holde en dagbok6 grunner til å gjøre en personlig dagbok
Personlig Diary vs meningsløst liv

Kveld - det perfekte tidspunktet for en "samtale" med dagbok. Hva du skal skrive? Hendelsene i dag som går, som du opprørt eller behaget i dag om folk med hvem du kommuniserer om deg selv, hvordan du var.

planlegging

Planlegg dagen kvelden før:

• Det sparer tid (ikke nødvendig å kutte ut det i morgen);
• mobiliserer (våkne opp, du allerede vet hva du skal gjøre).

Teknikker for individuell planlegging. Hvis du ennå ikke har utviklet sin egen, så les denne artikkelen.

Hvordan lage to-do arbeidFeil i utarbeidelsen av to-do-liste

Men hovedregelen er: Skriv ned alle oppgavene, og deretter sortere dem etter viktighet og det haster.

prioriteringer

Ritualet stammer fra den forrige. Når listen er gjort, må du prioritere. Velg de tre viktigste oppgaver. De bør være utformet for å nå dine mål og bidra til fremgang.

Hvordan prioritere oppgaver

Etter at bryte disse tre oppgavene inn i mindre deloppgaver. Antall dem: № 1 - utgjør 11 timer, № 2 - utføre umiddelbart etter № 1, № 3 - gjøre under måltid tid og så videre.

Den "1-3-5" Alternativt kan du prøve tilnærming. Kanskje det er mer hensiktsmessig for deg.

Regel 1-3-5 for en liste over saker

I alle fall, får du en detaljert handlingsplan for neste dag, og dette i sin tur motiverer. Tross alt, når alt i hyllene, er det lettere å jobbe, er det ikke?

takk

Dette ritualet er anbefalt at, som allerede er i seng. Lukk øynene og tenke på hvem eller hva og for hva du er takknemlig for i det siste døgnet. Si takk til en kollega som har kalt deg på vei til jobb; eller servitøren som raskt tjene deg; eller kone, som var like ved og støttes; eller deg selv ...

Ikke vær redd for å si "takk"

Fra synspunkt takket være positiv psykologi - dette er en positiv følelse som ikke bare styrker mellommenneskelige relasjoner, men også stor motivasjon. Sovner med tanker om god, er du setter deg opp for en videreføring av kjeden av god morgen.

Vinne dårlige vaner kan være akkurat i dag, ikke i morgen.

Konfucius

Har du noen ritualer kveld?
Fortell oss i kommentarfeltet hva du gjør før du går til sengs.