Kegel muskler, hvor de er og hvordan de utvikler

I 1948 gynekolog Arnold Kegel, opprørt av ineffektiviteten av operasjoner for behandling av urininkontinens kvinner, moderne medisin for første gang i historien snakket om viktigheten av å styrke ikke-kirurgisk bekken bunn. "Kegel muskler", som de er nå ofte referert til støtte livmor, blære, rektum og tynntarm - for å si det mildt, en viktig del av anatomien.

Tonen i bekkenbunnsmuskulaturen er redusert:

• tid (disse musklene, som alle andre, svekker med alderen);
• svangerskap og fødsel;
• abdominal kirurgi, inkludert keisersnitt;
• fedme.

Kegel øvelser kan hjelpe i følgende tilfeller:

• stressinkontinens (for eksempel i løpet av tiden av hoste, nysing, rennende, vektløfting);
• Urgeinkontinens - når trangen til å tømme blæren er så sterk at du ikke har tid løpe på toalettet (må ikke forveksles med urininkontinens på grunn av overløp av blæren, da utøve kraftløs);
• svekkelse av musklene i bekkenbunnen etter fødsel, som kan, i tillegg til de ovennevnte symptomer, kaller utelatelse av en av bekkenorganer slik som livmoren.

FAQ

Hvordan føler de riktige musklene?

Prøv å stoppe strømmen ved vannlating. Hvis skjedde, gratulerer, du har funnet de Kegel muskler.

Og hvis ikke?

Kanskje du bare også ønsker toalettet for å holde tilbake så (hvis ikke, det er ganske alarmerende, kjøre til gynekolog). Som en alternativ metode, prøve å legge inn en ren finger inn i skjeden og klem det. Hvis alt går bra, vil du føle løfte bekkenbunnen.

Og likevel?

Vel, hvis slik at du ikke er interessert, gjennomføre en prøvetur med din favoritt: under sex, prøve å presse sin penis inn i deg selv og spørre om han føler at du hekter den fast.

Trenger jeg å trene det når du tisser?

Nei. Tvert imot, det er kontraindisert, kan forverre symptomene eller forårsake smerte.

Hvordan forberede øvelsene?

Tømme blæren, og du er klar.

Det finnes andre nyanser?

Du vet hvordan når bøyd pekefinger, andre for lite bøyd? Så, det er en lignende ting med Kegel øvelser: setemusklene og magemusklene kan stramme automatisk. Prøv å kontrollere dette punktet. Under stress bekkenbunnsmuskulaturen resten bør ideelt sett være avslappet: så du vil unngå overspenning og spasmer.

Hvordan trene?

Ta en komfortabel stilling: sittende, liggende eller stående (men ikke mens walking). Sil den ønskede muskelen så hardt som mulig i 5 sekunder, deretter slappe av. Etter en kort pause, gjenta. Har 10 av disse tilnærmingene. Ikke glem å puste, ellers vil du fort blir lei og fordelene ved trening vil avta.

Hvor lenge og hvor ofte bør jeg trene?

Studier viser at den første effekten kan du føle etter 4-6 uker med regelmessig trening for to eller flere ganger om dagen.

Den millioner: min orgasme vil bli sterkere?

Ganske muligens. Studier støtter dette uten en skygge av tvil, dessverre, ikke (læren om den kvinnelige orgasmen problem i det hele tatt), men mange Medlemsundersøkelser om effektiviteten av Kegel øvelser hevder at varigheten og intensiteten av sine orgasmer økt. I dette lett å tro, fordi trening av bekkenbunnsmuskulaturen akselererer rush av blod til perineum, spesielt under opphisselse. Din orgasme er ikke akkurat vondt. I tillegg vil du glede henne mann mer smale og stramt vagina. Vinn-vinn, som de sier.

små hjelpere

I tillegg til "analog" måte å utvikle muskler, Kegel, kan du inkludere spesielle opplærings baller-vekting, som vil gjøre øvelsen vanskeligere og mer effektivt. Bra valg, her for eksempel:

At ballene er bare ett problem - mangel på tilbakemeldinger: vanskelig å opprettholde motivasjonen, hvis det ikke er visuelt resultat.

Sam Arnold Kegel i Forties av voluminøse anordningen brukes en gummiblære og rør for å måle styrken av musklene under trening. Nå, når interesse for temaet siste er blomstrende, det var noen veldig fin moderne og unik.

Snart Layfhakere vil gjennomgå en av disse enhetene. Hva synes du om det? Du ville ha kjøpt noe slikt? Fortell oss om du er engasjert i trening av bekkenbunnsmuskulaturen og oppnådde resultater?