5 tips for å holde deg sunn i stressperioder
Helse / / December 28, 2020
Små bekymringer om arbeid eller kamp med noen er vanlige og går fort over. Men langvarig overflødig stress kan skade alvorligEffektene av kronisk stress på helsen: ny innsikt i molekylære mekanismer for kommunikasjon mellom hjerne og kropp. Helse. Her er de typiske manifestasjonene:
- Søvnforstyrrelser.
- En kraftig reduksjon eller økt appetitt.
- Dårlig humør (pessimisme, depresjon).
- Økt irritabilitet.
- Følelsen av at stress aldri vil ta slutt og at livet ikke blir bedre.
Ikke se bort fra disse symptomene. Hvis du ikke har muligheten til å ta opp årsaken til stresset ditt ennå, prøv i det minste å redusere den negative effekten av det.
1. Lag en sunn rutine og hold deg til den
Dette vil gi deg følelsen av at du har kontroll over livet ditt.
- Ikke legg deg senere enn vanlig, ikke forlat gode vaner og hobbyer.
- Ikke lukk deg for mennesker, men snarere tvert imot, kommuniser mer med venner og familie. Sosiale forbindelser er til stor hjelp for å beskytte deg mot stress.
- Sett av tid til aktiviteter som gir deg glede: å gå, leke med barn eller kjæledyr, lese og så videre.
- Hold deg unna ting som vanligvis irriterer deg. Hvis mulig, begrens kontakten med personer som forårsaker stress. Spesielt før sengetid.
- Ta vare på deg selv. Prøv å finne tid til avslapning og hyggelige ting.
2. Spis godt
Under stress blir du fristet til å spise noe skadelig, spesielt søtt. "Det gir en økning i serotonin, hormonet med godt humør, men det varer ikke lenge," snakker Azmina Govindji fra British Dietetic Association, "samt høyt blodsukker, som gir et midlertidig løft av energi." Du må helst foretrekke komplekse karbohydrater (for eksempel fullkorn). De vil gi deg energi lenge.
For å redusere fristelsen til å kjøpe mat med mye fett og høyt kaloriinnhold, må du planlegge måltidene på forhånd.
Naturligvis, i en tilstand av alvorlig stress, er det ingen styrke til å lage en kompleks meny for den kommende uken. Men det er nok å planlegge en grøt og frukt til frokost, en fullkornsbrødsmørbrød til lunsj og en grønnsakssalat eller fish and chips til middag. Dette er enkle retter som er mye sunnere enn hurtigmat og søtsaker.
I løpet av dagen, prøv å ikke snakke direkte på arbeidsplassen. Gå bort i minst 10-15 minutter for en stille lunsj, og få ideelt sett litt frisk luft en stund. Dette vil hjelpe deg å lade opp og roe deg ned.
3. Ikke glem fysisk aktivitet
Det er en kraftig måte å avlaste stress som fyllesRollen til endorfiner i trening. kroppen med endorfiner. Hvis du synes det er vanskelig å komme i gang, husk hvor godt det blir etter trening. Tenk deg hvor sliten og fornøyd du vil være etter en intens trening.
Hvis du ikke har tid eller penger til et treningsstudio, studere hjemme. Det er nok å sette av en halvtime til dette, og du vil allerede føle deg bedre. Prøv for eksempel treningsøkter med korte intervaller. Hvis du føler deg skyldig for å ha brukt tid på sport i en så stressende periode i livet ditt, kan du prøve å endre holdning.
Trening er ikke en gave til deg selv, men en del av en normal sunn persons rutine.
Og nå mer enn noen gang er det viktig for deg å opprettholde helsen. Du må kanskje være strengere i begynnelsen. Si for eksempel til deg selv: "På tirsdag vil jeg finne en times tid på alle måter og trene." Etter hvert vil det bli en vane, og du vil merke et positivt resultat.
4. Få nok søvn
Å sitte sent for å krysse av for så mange gjøremål som mulig, vil bare gjøre ting verre. "Hvis du har søvnvansker, vil det bare øke stressnivået ditt," sier nevrolog Guy Leschziner, forfatter av The Nocturnal Brain. "Prøv å få mest mulig søvn for å kontrollere stress."
Imidlertid anbefaler han å ikke misbruke sovepiller. Det er bra som en kortsiktig løsning i tider med akutt stress. Hvis du sover veldig lite og føler at du er i nærheten av et nervesammenbrudd, anbefales det å ta det. Men ikke stol på piller hele tiden: det kan føre til avhengighet. Prøv å få litt søvn på andre måter. Og i alle fall, ikke foreskrive behandlingen selv, gå til legen.
5. Søk støtte
Del følelsene dine med venner og familie. Søk gjerne profesjonell hjelp. Kanskje stresset ditt har eskalert til noe mer alvorlig. Hvis du får panikkanfall, rask hjertefrekvens, vedvarende søvnproblemer, bør du være våken: alt dette kan tyde på angstlidelse.
Ikke se bort fra stress uansett.
Inkluder beskyttende faktorer i rutinen din for å redusere den negative innvirkningen på helse og humør. Flytt, kommuniser med mennesker, ikke forlat hobbyen din.
Uten slike sunne mekanismer for psykologisk tilpasning begynner folk å vende seg til usunne. På dagtid drikker de for eksempel kaffe eller energidrikker for å holde seg våken, og om kvelden bytter de til alkohol for ikke å tenke på problemer. Men dette vil bare skade deg selv i det lange løp.
Husk at uansett stress, vil det forsvinne over tid. Og det vil være lettere for deg å flytte det og komme tilbake til det normale livet hvis du tar vare på deg selv nå.
Les også🧐
- Hvordan slappe av og begynne å leve for i dag
- 5 måter å gjenvinne motivasjonen når arbeid virker kjedelig
- Hvordan jeg slo 7-års søvnmangel og ble en morgenperson