5 helvete sirkler: trening for vakre magemuskler og sterke skuldre
Sport Og Fitness / / December 28, 2020
Hvordan gjøre en treningsøkt
Treningen består av fire sett med øvelser:
- Burpee med langhopp + planke i lavtliggende stilling.
- Hopp til armene og vri til sideplanken + sideplanken.
- Crunches + hold på pressen.
- Twist Dips + Reverse Plank.
Hver pakke utføres i løpet av ett minutt. Den første delen tar 40 sekunder og inkluderer intense øvelser, den andre delen varer de resterende 20 sekundene og går uten å bevege seg - i statiske posisjoner. Du vil få tid til å ta pusten, men musklene vil få ekstra stress.
Utfør alle øvelsene etter hverandre, på slutten av sirkelen, hvil i ett minutt og start på nytt. Totalt må du fullføre fem sirkler.
Hvordan trene
Burpee med et hopp fremover + planke i lav støtte
Berør gulvet med brystet og hoftene under burpien, og gjør et langhopp med en bred benstilling og returner to hopp.
I den andre delen av øvelsen, senk deg ned til parallellen på skuldrene med gulvet i liggende stilling og hold stillingen. Stram magemusklene og gluten for å hindre at korsryggen kollapser.
Hvis du går tom for styrke, gå til baren på underarmene.
Hopp til armer og vri til sideplank + sideplank
Hold skuldrene over håndleddene, hopp til armene, kom tilbake og gå ut til sideplanken. Forsikre deg om at bekkenet ikke går ned i stangen, og kroppen forblir langstrakt i en linje. Alternative sider annenhver gang.
I den andre delen, stå i 10 sekunder i hver retning.
Crunches + hold på pressen
Trykk korsryggen mot gulvet, ikke trykk hendene på nakken.
I den andre delen, riv skulderbladene fra gulvet, rett armene og strekk deg langs kroppen.
Twist Dips + Reverse Plank
Skyv opp til brystet berører gulvet, ikke spre albuene til sidene. Berør foten med hånden etter snu.
I den andre seksjonen holder du bakplanken med bøyde knær. Stram baken slik at bekkenet ikke faller ned.
For å holde fokus på trening, last ned Tabata Timer-appen - den piper for å varsle deg når intervallet er over. Eller ta en videoøkt med meg.
Skriv inntrykkene dine i kommentarene og prøv de andre treningsøktene dine hjemme.
Les også🧐
- 5 helvete sirkler: trening for vakre lår og sterke magemuskler
- 5 helvete sirkler: kort hjemmetrening for jernmusklene
- 5 sirkler av helvete: morder 30 minutters trening for vekttap
- 5 helvete sirkler: trening for å gå ned i vekt og styrke skuldrene